13 Yaşındakiler İçin Basketbol Antrenmanı: Beceri ve Atletik Çalışmalar

Antrenman: 13 yaşındakiler için basketbol antrenmanı, temel bilgileri, dengeyi ve skor özgüvenini geliştirmek için top ve pota kullanarak yapılan drilleri listeler. Antrenman, sırasıyla sekiz drill içerir: Her yöne otuz saniye Statik Dribbling Sarma, altı adet 20 Yard Hızlanma, her iki tarafa on adet Drop Step Turnike, kırk beş saniye Yanlara Hareket, on beş adet Isınma Orta Mesafe Şut isabeti, her bacak için on iki adet Ayrık Duruş Denge Kalkışı, her iki tarafa on adet Açık Adım Orta Mesafe Pull Up ve her iki tarafa on adet 2 Dribblingli 2 Adım Turnike. İpuçları arasında topu parmak uçlarıyla sarmak yer alır.

13 yaşındakiler için basketbol antrenmanı, top ve pota kullanarak dört blok listeler. Antrenmanın odak noktası temel bilgiler, denge ve skor özgüvenidir. İlk blok, her yöne otuz saniye Statik Dribbling Sarma ve altı adet 20 Yard Hızlanma içerir. İkinci blok, her iki tarafa on adet Drop Step Turnike ve kırk beş saniye Yanlara Hareket listeler. Üçüncü blok, on beş adet Isınma Orta Mesafe Şut isabetini her bacak için on iki adet Ayrık Duruş Denge Kalkışı ile eşleştirir. Son blok, her iki tarafa on adet Açık Adım Orta Mesafe Pull Up ve her iki tarafa on adet 2 Dribblingli 2 Adım Turnike listeler. İpuçları arasında dizleri bükük tutmak ve topu parmak uçlarıyla sarmak yer alır.

1

Top Kontrolü ve Hız

5 min · Bu blok, yakın mesafe top sürmeyi doğrusal hızlanma ile birleştirerek sabit duruştan patlayıcı bir sprinte geçiş pratiği yapar.

1. Statik Dribbling SarmaHer yöne 30 saniyeDizlerinizi bükülü tutun ve topu parmak uçlarınızla belinizin etrafında hızla sarın.
2. 20 Yard Hızlanma6 sprintSprint yaparken gövdenizi öne eğin ve dizlerinizi yukarı doğru kaldırın.

2

Ayak Hareketleri ve Top Kaydırma

5 min · Bu bloktaki egzersizler, denge ve top güvenliğini geliştirmek için geniş duruşlu yanal top hareketine ve alçak post ayak hareketine odaklanır.

1. Drop Step TurnikeHer iki tarafa 10 tekrarİç ayağınızı derine atın, topu çenenize getirin ve potaya doğru güçlü bir şekilde yükselin.
2. Yanlara Hareket45 saniyeGeniş bir duruşta alçakta kalın ve topu vücudunuzun karşısına sertçe itin.

3

Şut Ritmi ve Denge

5 min · Bu blok, orta mesafe şut tekrarlarını ayrık duruş dikey sıçramalarla eşleştirerek dikey hizalama ve alt vücut kontrolü pratiği yapar.

1. Isınma Orta Mesafe Şut15 isabetli şutPota çemberini erken bulun, bileğinizi bükün ve yüksek takip atışınızı koruyun.
2. Ayrık Duruş Denge KalkışıHer bacak için 12 tekrarAyaklarınız ayrıkken kalçalarınızı indirin, sonra parmak uçlarınızda düz yukarı doğru patlayın.

4

Kararlı Skor Hareketleri

6 min · Bu driller, kontrollü pull-up'lar ve yüksek pota bitirişleri pratiği yapmak için çoklu dribbling yaklaşımlarını yapılandırılmış ayak hareketleriyle birleştirir.

1. Açık Adım Orta Mesafe Pull UpHer iki tarafa 10 tekrarÖndeki ayağınızla geniş bir adım atın, yere basın ve şutunuza doğru düz yukarı yükselin.
2. 2 Dribblingli 2 Adım TurnikeHer iki tarafa 10 isabetİki sert dribbling yapın, topu yüksekten toplayın ve pota tahtasından yüksek bitirin.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.