Trening rzutowy Catch and Shoot

Trening: Ten trening catch-and-shoot ma na celu ustanowienie spójnej pracy nóg i błyskawicznego rzutu. Przez 45 minut będziesz budować swoją bazę rzutową poprzez specjalistyczne ćwiczenia z obrotami, przechodzić do rzutów rytmicznych w tempie meczowym i zakończyć audytem punktowym pod dużą presją. Skupiamy się na czystych chwytach i pionowej równowadze przy każdym powtórzeniu.

Aby stać się niezawodnym zagrożeniem z obwodu, nie możesz polegać na wolnym rzucie lub niespójnej pracy nóg. Ta ukierunkowana sesja catch-and-shoot systematycznie programuje twoje dolne partie ciała, aby przygotować się wcześnie i wznieść się z równowagą. Izolując mechanikę obrotu przed wprowadzeniem presji w tempie meczowym, zbudujesz rzut, który pozostaje płynny pod presją obrony.

1

Przygotowanie Catch-Shoot

1 min · Ustanów swoją fizyczną bazę i zablokuj mechanikę rzutu, zanim dodasz prędkość ruchu.

1. Wyskoki w dół15 trafieńLąduj miękko na obu stopach jednocześnie, obciążając biodra, aby być natychmiast gotowym do wzniesienia się do rzutu.
2. Rzuty z równowagi na jednej nodze10 trafień na nogęIzoluj swój rdzeń i stabilność kostki. Skup się na utrzymaniu follow-through, dopóki piłka nie przejdzie przez siatkę.

2

Praca nóg i chwyty z obrotem

1 min · Trenuj swoje stopy, aby ustawiały się prostopadle do kosza z różnych kątów podejścia.

1. Podwójny pełny obrót wewnętrzny i rzut12 trafieńZakręć piłką do siebie, szybko przestaw wewnętrzną stopę obrotową i zablokuj wzrok na koszu, zanim piłka dotrze do twojej kieszeni.
2. Obrót zewnętrzną stopą i rzut12 trafieńMocno postaw zewnętrzną stopę, aby zaabsorbować swój pęd, umożliwiając czyste pionowe przeniesienie siły do rzutu.

3

Powtórzenia rytmiczne z obwodu

1 min · Cofnij się do linii trzech punktów i zastosuj swoją zrównoważoną pracę nóg do powtórzeń na dystansie meczowym.

1. Rozgrzewka catch and shoot20 trafieńTrzymaj ręce w górze i wołaj o piłkę; chwytaj miękkimi palcami i przejdź prosto do ruchu w górę.
2. Ćwiczenie Raya Allena15 trafieńCofaj się lub ślizgaj dynamicznie do swoich miejsc, skupiając się na natychmiastowym zatrzymaniu pędu po złapaniu piłki.

4

Rytm w ruchu i zbiórki

1 min · Symuluj ruchy przejściowe i zastępcze na obwodzie, aby sprawdzić swoją wytrzymałość.

1. Rzuty za 3 punkty20 trafieńZmieniaj miejsca wzdłuż łuku, utrzymując dokładnie tę samą wysokość skoku i punkt rzutu, nawet gdy pojawia się zmęczenie.
2. Dawkins15 trafieńSprint do swojego miejsca, postaw stopę i rzuć. Priorytetem jest szybkie, ciche chwycenie piłki, a nie wysoki skok.

5

Wykończenie pod presją

1 min · Podstaw swoją celność catch-and-shoot ostatecznemu testowi pod ścisłymi ograniczeniami celu.

1. Miejsce z krokiem negatywnym — 25 trafionych rzutów25 trafieńSkup się na szybkim kroku zastępczym, aby wygenerować natychmiastową moc z pozycji stojącej.
2. Golf z rzutów wolnych9 dołkówZwolnij tętno i powtórz dokładnie swoją ścieżkę rzutu catch-and-shoot przy każdym rzucie wolnym.

Jak robić postępy

Zacznij od śledzenia całkowitego czasu potrzebnego na wykonanie trafień w każdym bloku. Gdy będziesz w stanie ukończyć całą sesję w mniej niż 45 minut z wysoką formą mechaniczną, zwiększ wyzwanie, licząc tylko „swishe” lub wprowadzając karę za kolejne pudła w ćwiczeniu Raya Allena.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.