Trening Cardio w Koszykówce

Trening: Ten trening cardio w koszykówce to ukierunkowana, 25-minutowa, intensywna rutyna interwałowa, zaprojektowana w celu budowania wytrzymałości specyficznej dla boiska. W przeciwieństwie do powolnego, liniowego biegania, ten trening wykorzystuje szybkie zmiany kierunku, boczne przemieszczenia i ćwiczenia z piłką pod fizycznym zmęczeniem, aby naśladować wymagania prawdziwej gry w przejściu i przyspieszyć regenerację.

Bieganie w stałym tempie nie przygotowuje cię na chaotyczne tempo koszykówki. Aby zdominować przeciwników w czwartej kwarcie, musisz trenować swoje systemy aerobowe i anaerobowe za pomocą wybuchowych przyspieszeń, szybkiej regeneracji bocznej i ćwiczeń umiejętności pod dużym zmęczeniem. Ta sesja interwałowa zapewnia prawdziwą gotowość do gry.

1

Elastyczność Kostek i Aktywacja Pracy Nóg

3 min · Przygotuj ścięgna dolnej części ciała do szybkiego hamowania i wybuchowych zmian kierunku.

1. Skoki na jednej nodze przez linię. Przód i tył30 sekPozostań lekki na śródstopiu, utrzymując sztywną kostkę, aby szybko przeskakiwać przez linię.
2. Skoki pogo30 sekOgranicz czas kontaktu z podłożem, odbijając się prostymi nogami i używając kostek jak sprężyn.

2

Szybkość Liniowa i Szybka Regeneracja

3 min · Trenuj szybkie przyspieszenie i natychmiastową zmianę kroku na krótkich dystansach.

1. Sprint na trzy czwarte boiska4 powtórzeniaPochyl się do przodu z pozycji sportowej i agresywnie wbijaj stopy w ziemię.
2. Wysokie kolana30 sekPompuj ramionami w rytm i podnoś kolana do poziomu bioder tak szybko, jak to możliwe.

3

Wytrzymałość Boczna i Zwinność w Obronie

3 min · Rozwijaj szybkość boczną potrzebną do utrzymywania się przed szybkimi rozgrywającymi bez prostowania się.

1. Krok przestawny30 sekUtrzymuj biodra nisko i mocno odpychaj się od tylnej stopy, nie krzyżując kostek.
2. Bieg wahadłowy30 sekSzybko i precyzyjnie przestawiaj stopy wokół znaczników, utrzymując klatkę piersiową uniesioną.

4

Zmęczone Wykończenia z Piłką

3 min · Zmuszaj ręce i mózg do pozostania bystrymi, gdy tętno jest na najwyższym poziomie.

1. Kombinacja dryblingu30 sekDrybluj piłką z maksymalną mocą, a następnie natychmiast przejdź do szerokich, szybkich dryblingów V na boki.
2. Naprzemienny Drybling Tłokowy30 sekUtrzymuj proste plecy i uderzaj pojedynczą piłką do koszykówki w szybkim, naprzemiennym ruchu tłokowym przód-tył, jedną ręką na raz.

Jak robić postępy

Monitoruj swoją regenerację między rundami. Gdy będziesz w stanie utrzymać wybuchową szybkość stóp i precyzyjne prowadzenie piłki przez cały trening, skróć przerwy między seriami o 5 sekund. Jeśli twoje prowadzenie piłki staje się niedbałe lub twoja postawa się podnosi, wydłuż przerwę, aby priorytetem była jakość ruchu.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.