Basketbol Kardiyo Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol kardiyo antrenmanı, sahaya özel dayanıklılık oluşturmak için tasarlanmış, 25 dakikalık hedefe yönelik, yüksek yoğunluklu aralıklı bir kondisyon rutinidir. Yavaş, doğrusal koşunun aksine, bu antrenman, gerçek oyun geçiş taleplerini taklit etmek ve toparlanmayı hızlandırmak için hızlı yön değişiklikleri, yanal kaymalar ve fiziksel yorgunluk altında top sürme drilleri kullanır.

Sabit tempolu koşu, sizi rekabetçi basketbolun kaotik temposuna hazırlamaz. Dördüncü çeyrekte rakiplerinizi kilitlemek için, aerobik ve anaerobik sistemlerinizi patlayıcı hızlanma, hızlı yanal toparlanma ve yoğun yorgunluk altında beceri pratiği ile çalıştırmalısınız. Bu aralıklı seans, gerçek oyun hazır formunu sunar.

1

Ayak Bileği Esnekliği ve Ayak Hareketi Aktivasyonu

3 min · Alt vücut tendonlarınızı hızlı yavaşlama ve patlayıcı yön değişiklikleri için hazırlayın.

1. Çizgi üzerinden tek bacak sıçramaları. Öne ve arkaya30 snAyak parmaklarınızın ucunda hafif kalın, çizgi üzerinden hızla sıçramak için sert bir ayak bileği koruyun.
2. Pogo sıçramaları30 snYere temas süresini sınırlayın, bacaklarınız düz ve ayak bileklerinizi sıkı yaylar gibi kullanarak zıplayın.

2

Doğrusal Hız ve Hızlı Toparlanma

3 min · Kısa mesafelerde hızlı hızlanma ve anında adım devri eğitimi alın.

1. Üç çeyrek sprint4 tekrarAtletik duruşunuzdan öne doğru eğilin ve ayaklarınızı agresif bir şekilde yere doğru itin.
2. Yüksek dizler30 snKollarınızı ritmik bir şekilde pompalayın ve dizlerinizi kalça seviyesine kadar mümkün olduğunca hızlı kaldırın.

3

Yanal Dayanıklılık ve Savunma Çevikliği

3 min · Hızlı top sürenlerin önünde kalmak için gereken yanal hızı geliştirin, dik durmadan.

1. Kaydırma adımı30 snKalçalarınızı alçakta tutun ve ayak bileklerinizi çaprazlamadan arka ayağınızdan kuvvetlice itin.
2. Mekik koşusu30 snGöğsünüzü yukarıda tutarak işaretleyicilerinizin etrafında hızlı, sıkı desenlerde ayaklarınızı vurun.

4

Yorgun Top Sürme Bitiricileri

3 min · Kalp atış hızınız kırmızı çizgiye ulaştığında ellerinizi ve beyninizi keskin tutmaya zorlayın.

1. Dribbling kombinasyonu30 snTopu maksimum güçle sürün, ardından hemen geniş, hızlı yan yana V-dribbling'lere geçin.
2. Alternatif Piston Drili30 snSırtınızı düz tutun ve tek basketbol topunuzu birer birer, hızlı, dönüşümlü ön-arka piston hareketiyle yere vurun.

Nasıl ilerlersin

Turlar arasında toparlanmanızı izleyin. Tüm antrenman boyunca patlayıcı ayak hızını ve sıkı top kontrolünü sürdürebildiğinizde, setler arasındaki dinlenme aralıklarını 5 saniye azaltın. Eğer top kontrolünüz bozulur veya duruşunuz yükselirse, hareket kalitesine öncelik vermek için dinlenmeyi uzatın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.