Trening koszykarski: półdystans

Trening: Trening koszykarski: półdystans to skoncentrowana 35-minutowa sesja rzutowa, zaprojektowana w celu zbudowania zabójczej gry z łokcia i rytmu pull-upów. Stworzony dla graczy, którzy chcą ustrukturyzowanych trafień, punktów kontrolnych pracy nóg i powtórzeń pod wysoką presją, ten plan zmusza cię do ustanowienia czystego, zrównoważonego zatrzymania przed rzutem. Pracuj nad przygotowaniem czucia, dynamiczną pracą nóg przy pull-upach, kreowaniem z dryblingu i wykończeniem pod presją.

Obszar półdystansu jest wygrywany przez graczy, którzy potrafią zatrzymać się w miejscu bez dryfowania na boki. Ten trening celuje w dokładną mechanikę potrzebną do wzniesienia się nad obrońców z łokcia i krótkich narożników. Poprzez podkreślanie czystego kontaktu z podłożem i pionowego wzniesienia, zmienisz rzuty z półdystansu pod presją w wysokoprocentowe okazje.

1

Przygotowanie czucia z półdystansu

8 min · Zablokuj ścieżkę rzutu i czucie palców blisko kosza, zanim dodasz ruch.

1. Rzut zza tablicy8 trafień z każdej stronyWcześnie znajdź łuk; skup się na wysokim, miękkim punkcie wypuszczenia piłki, aby ominąć krawędź tablicy.
2. Rozgrzewka rąk12 szybkich chwytówUtrzymuj ręce aktywne i gotowe do szybkiego przejścia bezpośrednio do kieszeni rzutowej bez dodatkowych ruchów.
3. Rzut z formy z głębokiego przysiadu10 kontrolowanych trafieńGeneruj moc z dolnej części ciała, utrzymując górną część tułowia idealnie pionowo.

2

Praca nóg i rytm z łokcia

11 min · Skup się na przejściu z ruchu bocznego lub do przodu bezpośrednio w zrównoważony pionowy wyskok.

1. Pull-upy z dryblingu między nogami ze skrzydła z zatrzymaniem tą samą stopą8 trafień w lewo, 8 w prawoMocno uderz piłką przy crossoverze i wbij wewnętrzną stopę, aby zaabsorbować pęd do przodu.
2. Pull-upy z dryblingu między nogami ze skrzydła z dryblingiem z góry8 trafień w każdym kierunkuUżyj dryblingu z góry, aby zamrozić obrońcę, a następnie szybko ustaw stopy prostopadle do kosza.
3. Podwójny pełny obrót wewnętrzny i rzut6 trafień na każdą stronęObracaj się nisko na wewnętrznej stopie; pozostań zwarty, aby utrzymać równowagę przez cały obrót.

3

Kreowanie z półdystansu i pull-upy

8 min · Symuluj taktyki separacji z prędkością meczową z pozycji mid-post i łokcia.

1. Podwójne pull-upy z kombinacji dryblingu za plecami8 trafieńUtrzymuj drybling nisko i ciasno, zanim eksplodujesz bezpośrednio w górę do pull-upa.
2. Obrót na wewnętrznej stopie i rzut10 trafieńPrzeciągnij piłkę nisko i mocno przy chwycie, wchodząc bezpośrednio w swoją bazę rzutową.
3. Rzuty z równowagi na jednej nodze ze ślizgiem8 trafieńOdepchnij się od ślizgającej się stopy i wyląduj z zaangażowanym tułowiem, aby zapobiec odchylaniu się do tyłu.

4

Wykończenia w polu trzech sekund z bliskiej odległości

6 min · Pracuj nad czuciem bezpośrednio w kluczu, gdy obrona mocno zamyka się na twoim rzucie z półdystansu.

1. Mocny krok: rzut hakiem ze środka6 trafień na każdą stronęUżyj swojego ciała, aby osłonić obrońcę, wykonując rzut hakiem nad wewnętrznym ramieniem.
2. Lay-up na jeden krok8 trafień na każdą stronęSzybko eksploduj z jednego kroku, aby zaskoczyć rotujących blokujących.

Jak robić postępy

Śledź swoje całkowite trafienia z 98 wymaganych w tym treningu. Gdy będziesz w stanie ukończyć całą sesję z co najmniej 70% celnością, zwiększ trudność, dodając symulację mocnego zamknięcia lub wykonując ćwiczenia pod ścisłym zegarem.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.