Košarkaški trening za srednji domet

Trening: Košarkaški trening za srednji domet je fokusirana 35-minutna sesija šutiranja osmišljena za izgradnju ubojitog šuta s lakta i pull-up ritma. Izrađen za igrače koji žele strukturirane pogotke, kontrolne točke rada nogu i ponavljanja pod visokim pritiskom, ovaj plan vas prisiljava da uspostavite čisto, uravnoteženo zaustavljanje prije izbačaja. Prođite kroz pripremu osjećaja, dinamičan rad nogu za pull-up, kreaciju iz driblinga i završnicu poentiranja pod pritiskom.

Područje srednjeg dometa osvajaju igrači koji se mogu zaustaviti u trenu bez bočnog klizanja. Ovaj trening cilja točno na mehaniku potrebnu za podizanje iznad braniča s lakta i kratkih kuteva. Naglašavanjem čistog kontakta s tlom i vertikalnog podizanja, pretvorit ćete osporavane šuteve srednjeg dometa u šanse s visokim postotkom.

1

Priprema osjećaja za srednji domet

8 min · Učvrstite putanju izbačaja i dodir prstima blizu obruča prije dodavanja pokreta.

1. Šut iza table8 pogodaka sa svake straneRano pronađite luk; fokusirajte se na visoku, meku točku izbačaja kako biste prešli rub table.
2. Zagrijavanje ruku12 brzih hvatanjaDržite ruke aktivnima i spremnima da se brzo prebace izravno u džep za šut bez dodatnih spuštanja.
3. Duboki čučanj šut10 kontroliranih pogodakaGenerirajte snagu iz donjeg dijela tijela dok gornji dio trupa držite savršeno vertikalnim.

2

Rad nogu i ritam s lakta

11 min · Fokusirajte se na prijelaz iz bočnog ili naprijed kretanja izravno u uravnotežen vertikalni skok.

1. Krilo između nogu dribling pull-upovi s istim zaustavljanjem noge8 pogodaka lijevo, 8 pogodaka desnoSnažno udarite loptu pri crossoveru i postavite unutarnju nogu kako biste apsorbirali svoj zamah naprijed.
2. Krilo između nogu dribling pull-upovi s driblingom iznad glave8 pogodaka u svakom smjeruKoristite dribling iznad glave kako biste zamrznuli braniča, a zatim brzo postavite stopala ravno prema obruču.
3. Dvostruki puni unutarnji pivot okret i šut6 pogodaka sa svake stranePivote nisko na unutarnjoj nozi; ostanite kompaktni kako biste zadržali ravnotežu tijekom cijelog okreta.

3

Kreacija i pull-upovi srednjeg dometa

8 min · Simulirajte taktike odvajanja brzinom igre iz srednjeg posta i područja lakta.

1. Dvostruki dribling iza leđa kombinacija pull-upova8 pogodakaDržite driblinge niskima i čvrstima prije nego što eksplodirate izravno prema gore u svoj pull-up.
2. Pivot unutarnjom nogom i šut10 pogodakaBrzo i snažno provucite loptu nisko pri hvatanju, koraknuvši izravno u svoju bazu za šut.
3. Šutovi s ravnotežom na jednoj nozi s klizanjem8 pogodakaOdgurnite se od klizne noge i doskočite s angažiranom jezgrom kako biste spriječili naginjanje unatrag.

4

Završnice u reketu iz blizine

6 min · Radite na osjećaju izravno unutar ključa kada se obrana snažno zatvara na vaš skok-šut srednjeg dometa.

1. Power step srednji hook šut6 pogodaka sa svake straneKoristite svoje tijelo da zaštitite braniča dok skačete hook šut preko unutarnjeg ramena.
2. Polaganje u jednom koraku8 pogodaka sa svake straneBrzo eksplodirajte iz jednog koraka kako biste iznenadili rotirajuće blokere šuta.

Kako napredovati

Pratite svoje ukupne pogotke od 98 potrebnih u ovom treningu. Kada možete završiti cijelu sesiju s najmanje 70% točnosti, povećajte težinu dodavanjem simulacije snažnog zatvaranja ili završavanjem vježbi pod strogim odbrojavanjem.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.