Allenamento di Tiro dalla Media Distanza

L'allenamento: L'Allenamento di Tiro dalla Media Distanza è una sessione di tiro focalizzata di 35 minuti progettata per costruire un gioco letale dal gomito e un ritmo di pull-up. Costruito per giocatori che desiderano tiri strutturati, punti di controllo del gioco di gambe e ripetizioni ad alta pressione, questo piano ti costringe a stabilire un arresto pulito ed equilibrato prima del tuo rilascio. Lavora sulla preparazione del tocco, sul gioco di gambe dinamico del pull-up, sulla creazione dal palleggio e su un finale di punteggio ad alta pressione.

L'area di media distanza è vinta da giocatori che possono fermarsi all'istante senza spostarsi lateralmente. Questo allenamento mira alle meccaniche esatte necessarie per elevarsi sopra i difensori dal gomito e dagli angoli corti. Enfatizzando un contatto pulito con il terreno e un sollevamento verticale, trasformerai i tiri contestati dalla media distanza in tiri ad alta percentuale.

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Preparazione al Tocco dalla Media Distanza

8 min · Blocca il tuo percorso di rilascio e il tocco delle dita vicino al canestro prima di aggiungere movimento.

1. Tiro Dietro il Tabellone8 canestri da ogni latoTrova l'arco in anticipo; concentrati su un punto di rilascio alto e morbido per superare il bordo del tabellone.
2. Riscaldamento delle Mani12 prese velociMantieni le mani attive e pronte a scattare direttamente in una tasca di tiro senza immersioni extra.
3. Tiro in Sospensione con Squat Profondo10 canestri controllatiGenera potenza dalla parte inferiore del corpo mantenendo il busto perfettamente verticale.

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Gioco di Gambe e Ritmo dal Gomito

11 min · Concentrati sulla transizione dal movimento laterale o in avanti direttamente in un pop verticale equilibrato.

1. Palleggio Tra le Gambe con Pull-Up dall'Ala con lo Stesso Piede di Arresto8 canestri andando a sinistra, 8 andando a destraBatti forte la palla sul crossover e pianta il piede interno per assorbire il tuo slancio in avanti.
2. Palleggio Tra le Gambe con Pull-Up dall'Ala con Palleggio Sopra la Testa8 canestri per direzioneUsa il palleggio sopra la testa per bloccare il difensore, quindi metti i piedi in posizione quadrata rispetto al canestro.
3. Doppio Giro Completo con Perno Interno e Tiro6 canestri per latoPivota in basso sul piede interno; rimani compatto per mantenere l'equilibrio durante l'intero giro.

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Creazione e Pull-Up dalla Media Distanza

8 min · Simula tattiche di separazione a velocità di gioco dal mid-post e dagli spazi del gomito.

1. Doppio Palleggio Dietro la Schiena Combo Pull-Up8 canestriMantieni i palleggi bassi e stretti prima di esplodere direttamente verso l'alto nel tuo pull-up.
2. Perno con Piede Interno e Tiro10 canestriFai scorrere la palla in basso e con forza sulla ricezione, entrando direttamente nella tua base di tiro.
3. Tiri in Equilibrio su un Piede con Scivolata8 canestriSpingi via con il piede che scivola e atterra con il core impegnato per evitare di inclinarti all'indietro.

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Finalizzazioni nell'Area a Corta Distanza

6 min · Lavora sul tocco direttamente all'interno dell'area quando la difesa si chiude aggressivamente sul tuo tiro dalla media distanza.

1. Gancio con Power Step Centrale6 canestri per latoUsa il tuo corpo per schermare il difensore mentre salti con un gancio sopra la spalla interna.
2. Lay-in in un Passo8 canestri per latoEsplodi rapidamente con un singolo passo per cogliere di sorpresa i bloccatori di tiro in rotazione.

Come progredire

Tieni traccia del numero totale di canestri su 98 richiesti in questo allenamento. Una volta che riesci a completare l'intera sessione con almeno il 70% di precisione, aumenta la difficoltà aggiungendo una simulazione di chiusura aggressiva o completando gli esercizi con un rigoroso conto alla rovescia.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.