Trening za kontrolu lopte za bolju kontrolu i rad nogu

Trening: Sesija navodi trening za kontrolu lopte koji sadrži četiri strukturirana bloka treninga koji kombiniraju dribling u mjestu, vježbe za brzu ruku, rad na trupu i fluidne sekvence koordinacije. Plan treninga uključuje vježbe poput push pull driblinga, kruženja tijelom i trbušnjaka s nogama u položaju 'četvorke'. Ove sekvence vlastitim tempom prikazuju upute za praćenje položaja ruku, visine stava i položaja stopala. Svaki blok navodi specifične doze i uočljive trenerske upute za opis rutine vježbanja.

Izvođenje strukturiranog treninga za kontrolu lopte uključuje vježbanje specifičnog položaja ruku i održavanje atletske baze. Ova sesija je organizirana za samostalne igrače kako bi vježbali kontrolu lopte i rad nogu prije uvođenja maksimalne brzine. Plan treninga navodi driblinge u mjestu, vježbe koordinacije i pokrete za trup. Svaka vježba u ovoj sekvenci sadrži upute za nizak stav i kontakt vrhovima prstiju, pružajući igračima izravan način praćenja njihovog fizičkog držanja i kontakta s loptom.

1

Kontrola lopte u mjestu

4 min · Ovaj blok kombinira pokrete push-pull i V-driblinga kako bi igrači vježbali pozicioniranje ruku na vrhu lopte i provjerili savijanje koljena pri bočnim guranjima.

1. Push Pull Dribling45 sekundi po ruciDržite ruku na vrhu lopte, gurajući je naprijed i povlačeći je natrag dok održavate nizak stav.
2. V Dribling Dinamički30 sekundi svaka stranaBrzo prebacite loptu preko tijela u oštrom V-obliku, držeći koljena savijena i oči usmjerene naprijed.

2

Ritam i brzina ruku

3 min · Ove dvije vježbe kombiniraju obavijanje bez driblinga s brzim vertikalnim udarcima kako bi se vježbao kontakt vrhovima prstiju i širok, stabilan stav.

1. Kruženje tijelom5 krugova u svakom smjeruBrzo obavijajte loptu oko glave, struka i koljena, držeći vrhove prstiju u stalnom kontaktu s loptom.
2. Naizmjenična vježba klipaUkupno 45 sekundiUdarajte loptu naizmjeničnim rukama brzim, vertikalnim pokretom klipa dok držite prsa podignuta i stopala široko razmaknuta.

3

Snaga trupa i položaj stopala

4 min · Ovaj blok integrira vježbe za trup na podu kako bi igrači vježbali namjerno postavljanje stopala i podizanje trupa.

1. Trbušnjaci s križnim korakom i snažnim korakom12 ponavljanja po straniPotpuno se podignite, prekrižite nogu i čvrsto postavite stopalo na pod snažnim, namjernim korakom.
2. Trbušnjaci s nogama u položaju 'četvorke'15 ponavljanjaPrekrižite jedan gležanj preko suprotnog koljena u položaju 'četvorke', zatim podignite trup prema nogama koristeći trbušne mišiće.

4

Fluidna koordinacija tijela

2 min · Završni blok kombinira kruženje oko struka sa širokim bočnim driblinzima kako bi se vježbalo prebacivanje težine i kontinuirana kontrola lopte.

1. Kruženje oko tijela10 kruženja u svakom smjeruKontinuirano dodajte loptu oko struka što je brže moguće, ne dopuštajući joj da dodirne vaš dres ili trup.
2. S jedne na drugu stranu45 sekundiDriblajte loptu široko s jedne na drugu stranu ispred tijela, lagano prebacujući težinu sa svakim odskokom.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.