Top Kontrolü ve Ayak Hareketleri için Basketbol Top Hakimiyeti Antrenmanı

Antrenman: Bu seans, sabit top sürme, hızlı el hızı drilleri, karın kası çalışması ve akıcı koordinasyon sekanslarını bir araya getiren dört yapılandırılmış antrenman bloğu içeren bir basketbol top hakimiyeti antrenmanı listeler. Antrenman planı, itme-çekme top sürme, vücut çevirme ve şekil 4 mekik gibi drilleri içerir. Bu kendi hızınızda ilerleyen sekanslar, el yerleşimi, duruş yüksekliği ve ayak pozisyonunu takip etmek için ipuçları gösterir. Her blok, antrenman rutinini özetlemek için belirli dozları ve gözlemlenebilir koçluk ipuçlarını listeler.

Yapılandırılmış bir basketbol top hakimiyeti antrenmanı uygulamak, belirli el yerleşimini pratik etmeyi ve atletik bir temel duruşu sürdürmeyi içerir. Bu seans, solo oyuncuların maksimum hızı eklemeden önce top kontrolü ve ayak hareketlerini pratik etmeleri için düzenlenmiştir. Antrenman planı, sabit top sürmeler, koordinasyon drilleri ve karın kası hareketlerini listeler. Bu sekansdaki her dril, alçak bir duruş ve parmak ucu teması için ipuçları içerir ve oyunculara fiziksel duruşlarını ve top temaslarını doğrudan izleme imkanı sunar.

1

Sabit Cep Kontrolü

4 min · Bu blok, oyuncuların topun üstünde el yerleşimini pratik etmelerini ve yanal itmelerde diz bükülmelerini kontrol etmelerini sağlamak için itme-çekme ve V-top sürme hareketlerini birleştirir.

1. İtme Çekme Top SürmeHer el için 45 saniyeElinizi topun üzerinde tutun, topu ileri itin ve geri çekin, bu sırada alçak bir duruşu koruyun.
2. Dinamik V Top SürmeHer taraf 30 saniyeTopu vücudunuzun karşısına keskin bir V şeklinde fırlatın, dizlerinizi bükülü ve gözlerinizi ileriye dönük tutun.

2

Ritim ve El Hızı

3 min · Bu iki dril, parmak ucu temasını ve geniş, dengeli bir duruşu pratik etmek için top sürmesiz sarmaları hızlı dikey vuruşlarla birleştirir.

1. Vücut ÇevirmeHer yöne 5 turTopu başınızın, belinizin ve dizlerinizin etrafında hızla çevirin, parmak uçlarınızın deriyle sürekli temasını sağlayın.
2. Alternatif Piston DriliToplam 45 saniyeGöğsünüzü yukarıda ve ayaklarınızı geniş tutarak, topu dönüşümlü ellerle hızlı, dikey bir piston hareketiyle yere vurun.

3

Karın Kas Gücü ve Ayak Yerleşimi

4 min · Bu blok, oyuncuların bilinçli ayak yerleştirmeyi ve gövde yükseltmeyi pratik etmelerini sağlamak için yer tabanlı karın kası hareketlerini entegre eder.

1. Çapraz Adım Mekik Güçlü AdımlaHer taraf 12 tekrarTamamen oturun, bacağınızı çaprazlayın ve ayağınızı güçlü, bilinçli bir güç adımıyla yere sağlamca basın.
2. Şekil 4 Mekik15 tekrarBir ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerine şekil dört pozisyonunda çaprazlayın, ardından gövdenizi karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınıza doğru kaldırın.

4

Akıcı Vücut Koordinasyonu

2 min · Son blok, ağırlık aktarımını ve sürekli top kontrolünü pratik etmek için bel çevirme hareketlerini geniş yanal top sürmelerle birleştirir.

1. Vücut ÇevirmeHer yöne 10 turTopu formanıza veya gövdenize değdirmeden mümkün olduğunca hızlı bir şekilde belinizin etrafında sürekli olarak geçirin.
2. Yandan Yana45 saniyeTopu vücudunuzun önünde geniş bir şekilde yandan yana sürün, her sıçramada ağırlığınızı hafifçe kaydırın.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.