Тренировка по ведению мяча для контроля и работы ног

Тренировка: Сессия включает тренировку по ведению мяча, состоящую из четырех структурированных тренировочных блоков, которые сочетают стационарный дриблинг, упражнения на быструю работу рук, работу над корпусом и плавные координационные последовательности. План тренировки включает такие упражнения, как дриблинг «тяни-толкай», круги вокруг тела и приседания «четверка». Эти упражнения в индивидуальном темпе содержат подсказки для отслеживания положения рук, высоты стойки и положения стоп. Каждый блок содержит конкретные дозировки и наблюдаемые тренерские указания для описания тренировочного процесса.

Выполнение структурированной тренировки по ведению мяча включает в себя отработку правильного положения рук и поддержание атлетической базы. Эта сессия организована для игроков-одиночек, чтобы они могли практиковать контроль мяча и работу ног, прежде чем переходить к максимальной скорости. План тренировки включает стационарный дриблинг, координационные упражнения и движения для корпуса. Каждое упражнение в этой последовательности содержит подсказки для низкой стойки и контакта кончиками пальцев, предоставляя игрокам прямой способ контролировать свою физическую осанку и контакт с мячом.

1

Контроль мяча на месте

4 min · Этот блок сочетает движения «тяни-толкай» и V-образный дриблинг, чтобы игроки могли практиковать положение рук на мяче и проверять сгибание коленей при боковых толчках.

1. Дриблинг «тяни-толкай»45 секунд на каждую рукуДержите руку на мяче, толкая его вперед и оттягивая назад, сохраняя низкую стойку.
2. Динамический V-образный дриблинг30 секунд на каждую сторонуРезко перебрасывайте мяч через тело в форме буквы V, держа колени согнутыми, а глаза смотрящими вперед.

2

Ритм и скорость рук

3 min · Эти два упражнения сочетают обводки без дриблинга с быстрыми вертикальными ударами, чтобы отработать контакт кончиками пальцев и широкую, стабильную стойку.

1. Круги вокруг тела5 кругов в каждом направленииБыстро обводите мяч вокруг головы, талии и коленей, сохраняя постоянный контакт кончиками пальцев с мячом.
2. Чередующийся поршневой дриблингВсего 45 секундБейте мяч поочередно руками быстрым, вертикальным поршневым движением, держа грудь поднятой, а ноги широко расставленными.

3

Сила корпуса и постановка стоп

4 min · Этот блок включает в себя упражнения для корпуса на полу, чтобы игроки могли практиковать целенаправленную постановку стоп и подъем туловища.

1. Приседания с перекрестным шагом и мощным шагом12 повторений на каждую сторонуПолностью сядьте, перекрестите ногу и твердо поставьте стопу на пол сильным, целенаправленным мощным шагом.
2. Приседания «четверка»15 повторенийПоложите одну лодыжку на противоположное колено в позе «четверка», затем поднимите туловище к ногам, используя мышцы корпуса.

4

Плавная координация тела

2 min · Финальный блок сочетает круговые движения вокруг талии с широким боковым дриблингом для отработки переноса веса и непрерывного контроля мяча.

1. Круговые движения вокруг тела10 кругов в каждом направленииНепрерывно передавайте мяч вокруг талии как можно быстрее, не давая ему касаться вашей майки или туловища.
2. Из стороны в сторону45 секундШироко ведите мяч из стороны в сторону перед телом, слегка перенося вес с каждым отскоком.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнения, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.