Top Kontrolü için Evde Top Sürme Antrenmanı

Antrenman: Bu evde top sürme antrenmanı, dört farklı aşamadan oluşan yapılandırılmış bir ilerleme ile top kontrolünü hedefler. Antrenman, dinamik ayak hareketleri ve posterior zincir aktivasyonunu birleştirir, ardından geniş yan crossover'lara, el hızı drillerine ve alçak sarma sekanslarına geçer. Oyuncular, sınırlı bir alanda farklı dribbling yükseklikleri ve hızlı yön değişiklikleri yapma pratiği yapabilirler. Rutin, alçak bir duruşu sürdürmeye, parmak kontrolünü kullanmaya ve her iki elle güçlü sabit vuruşlar yapmaya odaklanır.

Evde top sürme antrenmanı yapmak, sınırlı bir alanda top manipülasyonunu yönetmeyi gerektirir. Bu antrenman, top hakimiyeti, ayak hareketleri ve kontrol pratiği yapmak için sekiz drill düzenler. Oyuncular, dinamik koordinasyon ve alt vücut katılımıyla başlar, ardından geniş yan crossover'lara ve dar yörüngelere geçer. Sekans, her sıçramanın kuvvetini ve yüksekliğini değiştirirken alçak bir atletik duruşu sürdürmeyi vurgular. Her aşama, duruşu ve el pozisyonunu izlemek için belirli fiziksel ipuçları içerir, bu da sporcuların tam bir sahaya ihtiyaç duymadan el hızlarını ve parmak kontrollerini pratik etmelerini sağlar.

1

Ritim ve Aktivasyon

4 min · Bu başlangıç bloğu, alçak duruş top hakimiyeti için vücudu hazırlamak amacıyla dinamik ayak hareketlerini posterior zincir aktivasyonuyla eşleştirir.

1. Dinamik kombinasyon45 saniyeAyaklarınızı aktif tutun ve dribbling hareketleri arasında geçiş yaparken ağırlığınızı yanlara doğru kaydırın.
2. Düz Bacak Kalça Kaldırma15 tekrarTopuklarınızı yere bastırın ve her kaldırmanın tepesinde kalça kaslarınızı sıkın, bacaklarınızı düz tutun.

2

Yanal ve Yön Kontrolü

4 min · Bu driller, yanal kontrol ve alçak kalça pozisyonu pratiği yapmak için topu genişçe itmeyi ve dizlerin altında değiştirmeyi gerektirir.

1. V Dribbling DinamikHer taraf için 45 saniyeTopu vücudunuzun genişliğine doğru itin, alçak bir duruşu korurken her sıçramada bileğinizi çevirin.
2. Ön Crossover El Değiştirme12 tekrarTopu dizlerinizin altında hızla değiştirin, hareket boyunca dengeli, alçak bir pozisyonu korumak için kalçalarınızı indirin.

3

El Hızı ve Güç

4 min · Bu aşama, üst vücut manipülasyonunu izole eder, hızlı parmak kontrollü sarmaları yüksek kuvvetli sabit vuruşlarla birleştirir.

1. Vücut YörüngesiHer yöne 30 saniyeTopu belinizin ve başınızın etrafında hızla sarın, tişörtünüze değdirmemeye dikkat ederek topu parmak uçlarınızla kontrol edin.
2. Sert Sabit VuruşlarHer el için 30 saniyeTopu kalça hizasında yere kuvvetlice vurun, topu savunmacılardan korumak için serbest kolunuzu yukarıda tutun.

4

Alçak Sarma ve Yükseklik Varyasyonu

2 min · Son bölüm, dar alan kontrolünü hedefler, oyuncuların topu tek bacak etrafında sarmasını ve dribbling yüksekliklerini değiştirmesini gerektirir.

1. Sabit Dribbling Sarma45 saniyeTopu bacağınızın etrafında alçaktan sürün, topu dizinizin arkasına ve tekrar öne yönlendirmek için parmaklarınızı çevirin.
2. Seviye DribblingHer el için 30 saniyeGüçlü bir atletik duruşu korurken ve gözlerinizi yukarıda tutarken dribbling yüksekliğinizi ayak bileğinden omuza kadar değiştirin.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.