Çember Olmadan Evde Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Çember olmaması bahane değil. Bu eksiksiz 35 dakikalık ev antrenmanı, herhangi bir küçük alanda top hakimiyetinizi, ayak hareketi kontrolünüzü ve kondisyonunuzu en üst düzeye çıkarmak için yapılandırılmıştır. Eksiksiz, yapılandırılmış bir seansa ihtiyaç duyan oyuncular için tasarlanan bu rutin, düşük etkili bir aktivasyon dizisinden yüksek yoğunluklu sabit becerilere, dinamik harekete ve yüksek yorgunluklu top kontrolü bitiricisine kadar ilerler.

Evde elit basketbol becerileri geliştirmek, yüksek hacimli gürültü yerine detaya kasıtlı odaklanmayı gerektirir. Bu antrenman, bir çember veya gürültülü, komşuları rahatsız eden bir yüzey gerektirmeden elit top hakimiyeti ve reaktif ayak hareketleri geliştirmek için tasarlanmıştır. Denge, duruş ve keskin parmak ucu kontrolüne vurgu yaparak, herhangi bir küçük odayı veya garajı yüksek yoğunluklu bir antrenman alanına dönüştürebilirsiniz.

1

Aktivasyon ve Hazırlık

3 min · Sinir sistemini uyandırın ve elleri hızlı tempolu çalışmaya hazırlayın.

1. Hızlı dokunuşlar ayak bileğinden ayak bileğine45 snDuruşunuzda alçakta kalın ve topu sadece parmak uçlarınızı kullanarak ayak bilekleriniz arasında hızla hareket ettirin.
2. Hızlı eller 245 snGövdenizin sallanmasına izin vermeden topu sırtınızın ve bacaklarınızın etrafında hızla değiştirmeye odaklanın.

2

Sabit Top Kontrolü

4 min · Sıfır ses veya seyahat gerektirmeden el gücü ve sıkı cep kontrolü geliştirin.

1. Cousy drili30 snTopu belinizin ve bacaklarınızın etrafına sıkıca sarın, göğsünüzü yukarıda ve gözlerinizi ileriye dönük tutun.
2. Ön Crossover ve Pas30 snTopu kalça seviyesinin altında tutun ve her top değişiminde bileklerinizi kullanarak keskinliği koruyun.

3

Sessiz Zemin Hareketi ve Güç

4 min · Düşük etkili inişlerle alt vücut gücünü ve merkez kontrolünü geliştirin.

1. Hamle diz kaldırma30 snÖn bacağınızdan yukarı doğru patlayın, zıt dizi yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızın üzerine yumuşakça inin.
2. Tek bacak kalça kaldırma30 snKalça kaslarınızı sıkarak kalçalarınızı yerden yükseğe kaldırın, bu sırada merkezinizi sıkı tutun.

4

Yorgunluk Kontrolü Bitirici

3 min · Vücudunuz yorgunken, maç sonu baskısını simüle ederek top hakimiyetinizi sınıra kadar zorlayın.

1. İç-dış — Bacak Arası30 snİç-dış hareketinden doğrudan bacak arası top düşürme hareketine hızlıca geçerken vücut ağırlığınızı merkezde tutun.
2. Dinamik kombinasyon45 snHareketlerinizi durmadan sürekli bir araya getirin, yorgunluk altında ellerinizin ne kadar hızlı hareket edebileceğini test edin.

Nasıl ilerlersin

Bu antrenmanı haftada üç kez yapın. Sabit bloklar sırasında el hızınızı artırmaya ve duruşunuzu alçaltmaya odaklanın. Sıra ustalaştığında, kardiyovasküler zorluğu artırmak için egzersizler arasındaki dinlenme sürelerini 5 ila 10 saniye azaltın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.