Basketbol Oyun Kurucu Skor Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol oyun kurucu skor antrenmanı, bir pota, top ve ribaund yüzeyi kullanarak yapılandırılmış bir solo antrenman dizisi sunar. Oyuncular, ritim oluşturmak için bir duvar pası-pull-up dizisiyle başlar, ardından daha derin kolej menzilli şutlara ve alçak top kontrolü sıfırlamalarına geçer. Antrenman daha sonra pota altı bitirişlerine ve sürüş açılarını simüle etmek için karşı ayak hareketleri drillerine kayar. Bu belirli pas, şut ve bitiriş drillerini sırayla uygulayarak, solo oyuncular canlı bir pasör veya savunmacıya ihtiyaç duymadan oyun kurma kararlarını ve şut yaratma mekaniklerini çalışabilirler.

Solo bir basketbol oyun kurucu skor antrenmanı yapmak, pası anında skor eylemlerine bağlayan kasıtlı bir ilerleme gerektirir. Bu rutin, pull-up'lara ve derin şutlara başlamadan önce oyun benzeri yakalamaları tekrarlamak için net bir duvar veya ribaund yüzeyi kullanır. Oyuncular, perimetre duvar paslarından kolej menzilli şutlara geçer, ardından pota içine girerek tek adımlı turnikeleri ve karşı çapraz pull-up'ları çalışır. Antrenman, dirsekte odaklanmış bir yavaşlama drili ve son bir scoop-pas dizisiyle sona erer. Bu düzen, oyuncuların kompakt yirmi dört dakikalık solo antrenman penceresinde gerçekçi şut yaratma hareketlerini, fiziksel ayak hareketlerini ve top kontrolünü çalışmasını sağlar.

1

Pas ve Pull-Up Mekaniği

4 min · Blok, bir duvar-scoop pası ve bir tereddütlü pull-up içerir. Oyuncu, hareketin canlı bir oyun sürüşünü taklit ettiğini doğrulamak için duvar pasındaki el yerleşimini ve tereddüt sırasındaki göz seviyesini gözlemler.

1. 2 Dribbling ile Scoop Pas60 saniyeİki sert top sürme yapın, ardından aynı elle topu hemen duvara scoop-pas yapın.
2. Hesi Pull-Up'larHer iki taraftan 6 isabetSavunmacıyı dondurmak için gözleriniz ve duruşunuzla tereddütü satın, ardından dengeli bir pull-up'a geçin.

2

Kolej Menzili ve Top Kontrolü

8 min · Blok, derin kolej menzilli şutları ve alçak sekiz figürü top sürmeyi listeler. Oyuncu, şut cebi tutarlılığını izler ve alçak top sürme dizisi sırasında göğsünü yukarıda tutar.

1. Kolej Üçlükleri (5'te 5)Toplam 25 şutDaha derin kolej yayına geçerken bile tam olarak aynı şut cebini ve yüksek bırakma noktasını koruyun.
2. Sekiz Çizme30 snTopu bacaklarınızın arasından akıcı bir sekiz çizme hareketiyle geçirin, göğsünüzü yukarıda ve gözlerinizi ileriye dönük tutun.

3

Pota Altı Bitirişleri ve Yan Adım Karşılamaları

9 min · Blok, patlayıcı tek adımlı bitirişleri ve alçak seviyeli çift karşı çapraz pull-up'ları sıralar. Oyuncu, tek adımdan yukarı doğru patlamasını ve yan adım toplama sırasındaki dengesini izler.

1. Tek adımlı turnikeHer iki taraftan 10 isabetTek adımdan yukarı doğru patlayın ve şut blokçusunun zamanlamasını yenmek için topu erken kaldırın.
2. Çift Sırt Arkası Dribbling Kombinasyon Pull-Up'larıHer iki taraftan 2 x 3 isabetKontra serisi boyunca alçakta kalın, son açıyı kazanın ve dengeli bir yan adım pull-up'a toparlanın.

4

Yavaşlama ve Pas Bitirişi

3 min · Blok, dirsekte anında yavaşlama ve duvara karşı hızlı serbest bırakma scoop'ları içerir. Oyuncu, dirsekteki iniş dengesini ve tek elle scoop serbest bırakmasını takip eder.

1. Dirsek Pull-Up'ları5 isabetTek sert bir dribbling ile kanattan dirseğe saldırın, anında yavaşlayın ve eğilmeden dümdüz yukarı kalkın.
2. Kepçe Paslar45 saniyeTopu duvardan kaydırmak için tek elle kepçe hareketini kullanın.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.