Тренировка по набору очков для плеймейкера в баскетболе

Тренировка: Эта тренировка по набору очков для плеймейкера в баскетболе предоставляет структурированную последовательность индивидуальных тренировок с использованием кольца, мяча и поверхности для отскока. Игроки начинают с последовательности передачи от стены к подтягиванию, чтобы установить ритм, прежде чем переходить к более глубоким броскам с университетской дистанции и сбросам с низким контролем мяча. Затем сессия переходит к завершениям атаки в краске и упражнениям на контр-движения, чтобы имитировать углы прохода. Выполняя эти конкретные упражнения на передачи, броски и завершения атаки по порядку, игроки, тренирующиеся в одиночку, могут практиковать свои решения по плеймейкингу и механику создания броска без необходимости в живом пасующем или защитнике.

Выполнение индивидуальной тренировки по набору очков для плеймейкера в баскетболе требует целенаправленного прогресса, который связывает передачу с немедленными действиями по набору очков. Эта рутина использует чистую стену или поверхность для отскока, чтобы воспроизвести игровые приемы мяча перед выполнением подтягиваний и дальних бросков. Игроки переходят от передач от стены на периметре к броскам с университетской дистанции, затем перемещаются в краску, чтобы практиковать одношаговые лэй-апы и подтягивания с контр-кроссовером. Сессия завершается целенаправленным упражнением на замедление на локте и финальной последовательностью передач подхватом. Такая структура гарантирует, что игроки практикуют реалистичные движения для создания броска, физическую работу ног и контроль мяча в течение компактного двадцатичетырехминутного окна индивидуальной тренировки.

1

Механика передач и подтягиваний

4 min · Блок содержит передачу подхватом от стены и подтягивание с обманным движением. Игрок наблюдает за положением рук при передаче от стены и уровнем глаз во время обманного движения, чтобы убедиться, что движение имитирует проход в реальной игре.

1. Передача подхватом после 2 ударов60 секундВыполните два сильных удара мячом об пол, затем немедленно передайте мяч подхватом в стену той же рукой.
2. Броски в прыжке с паузой6 попаданий, чередуя стороныИмитируйте паузу глазами и позой, чтобы заморозить защитника, затем резко переходите к сбалансированному броску в прыжке.

2

Университетская дистанция и контроль мяча

8 min · Блок включает броски с глубокой университетской дистанции и низкое ведение мяча «восьмеркой». Игрок контролирует постоянство своего положения броска и держит грудь поднятой во время последовательности низкого дриблинга.

1. Трехочковые броски (5 из 5)25 общих бросковСохраняйте абсолютно одинаковое положение мяча для броска и высокую точку выпуска, даже когда переходите на более дальнюю университетскую дугу.
2. Восьмерка30 секПроводите мяч между ногами плавным движением в виде восьмерки, держа грудь поднятой, а глаза смотрящими вперед.

3

Завершение атаки в краске и контр-движения в сторону

9 min · Блок включает взрывные одношаговые завершения атаки и низкие двойные контр-кроссоверы с подтягиваниями. Игрок контролирует свой взрывной подъем с одного шага и свой баланс во время сбора мяча при движении в сторону.

1. Лэй-ап с одного шага10 попаданий с каждой стороныВзрывно оттолкнитесь от одного шага и рано поднимите мяч, чтобы опередить блокирующего бросок.
2. Комбинированные броски в прыжке с двойным дриблингом за спиной2 подхода по 3 попадания с каждой стороныСохраняйте низкую стойку во время последовательности противохода, выигрывайте финальный угол и переходите к сбалансированному броску в прыжке с боковым шагом.

4

Замедление и завершение передачи

3 min · Блок содержит мгновенное замедление на локте и быстрые подхваты от стены. Игрок отслеживает свой баланс при приземлении на локте и выпуск мяча одной рукой при подхвате.

1. Броски в прыжке с локтя5 попаданийАтакуйте локоть с фланга с одним сильным ударом мяча, мгновенно замедляйтесь и поднимайтесь прямо вверх, не наклоняясь.
2. Подхваты45 секундИспользуйте движение подхвата одной рукой, чтобы мяч скользнул от стены.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым подсказкам упражнения, в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими подсказками, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.