Trening Punktowania Rozgrywającego w Koszykówce

Trening: Ten trening punktowania rozgrywającego w koszykówce zapewnia ustrukturyzowaną sekwencję treningu solo, wykorzystującą kosz, piłkę i powierzchnię do odbijania. Gracze zaczynają od sekwencji podania do ściany i rzutu z wyskoku, aby ustalić rytm, zanim przejdą do rzutów z głębszego dystansu uniwersyteckiego i resetów z niską kontrolą piłki. Następnie sesja przechodzi do wykończeń akcji w strefie podkoszowej i ćwiczeń pracy nóg w kontrze, aby symulować kąty wjazdu. Wykonując te specyficzne ćwiczenia na podania, rzuty i wykończenie akcji w kolejności, gracze trenujący solo mogą ćwiczyć swoje decyzje dotyczące rozgrywania i mechanikę kreowania rzutów bez potrzeby żywego podającego lub obrońcy.

Wykonanie treningu punktowania rozgrywającego w koszykówce solo wymaga celowej progresji, która łączy podania z natychmiastowymi akcjami punktowymi. Ta rutyna wykorzystuje czystą ścianę lub powierzchnię do odbijania, aby odtworzyć chwyty jak w grze, zanim przejdzie do rzutów z wyskoku i rzutów z dystansu. Gracze przechodzą od podań do ściany na obwodzie do rzutów z dystansu uniwersyteckiego, a następnie przenoszą się do strefy podkoszowej, aby ćwiczyć wsady jednokrokowe i rzuty z wyskoku po kontrze. Sesja kończy się skoncentrowanym ćwiczeniem deceleracji na łokciu i końcową sekwencją podań typu scoop. Ten układ zapewnia, że gracze ćwiczą realistyczne ruchy kreowania rzutów, fizyczną pracę nóg i kontrolę piłki w ramach kompaktowego dwudziestoczterominutowego okna treningu solo.

1

Mechanika podań i rzutów z wyskoku

4 min · Blok zawiera podanie typu scoop do ściany i rzut z wyskoku z zawahania. Gracz obserwuje ułożenie dłoni podczas podania do ściany i poziom wzroku podczas zawahania, aby sprawdzić, czy ruch naśladuje wjazd jak w prawdziwej grze.

1. Podania „scoop” z 2 kozłowaniami60 sekundWykonaj dwa mocne kozłowania, a następnie natychmiast podaj piłkę typu „scoop” o ścianę tą samą ręką.
2. Rzuty z wyskoku z zatrzymaniem6 trafień, naprzemiennie stronySprzedaj zatrzymanie wzrokiem i postawą, aby zamrozić obrońcę, a następnie szybko przejdź do zrównoważonego rzutu z wyskoku.

2

Dystans uniwersytecki i kontrola piłki

8 min · Blok zawiera rzuty z głębokiego dystansu uniwersyteckiego i niskie prowadzenie piłki ósemką. Gracz monitoruje spójność swojej pozycji rzutowej i utrzymuje klatkę piersiową wysoko podczas sekwencji niskiego dryblingu.

1. Trójki uniwersyteckie (5 z 5)25 rzutów ogółemUtrzymuj dokładnie tę samą kieszeń strzelecką i wysoki punkt wypuszczenia piłki, nawet gdy przechodzisz do głębszego łuku uniwersyteckiego.
2. Ósemka30 sekPrzeplataj piłkę między nogami płynnym ruchem ósemki, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i wzrok skierowany do przodu.

3

Wykończenie akcji w strefie podkoszowej i kontry bocznym krokiem

9 min · Blok sekwencjonuje wybuchowe wykończenia akcji jednokrokiem i niskie, podwójne rzuty z wyskoku po kontrze. Gracz monitoruje swoją wznoszącą się eksplozję po pojedynczym kroku i równowagę podczas zbierania piłki bocznym krokiem.

1. Wsad z jednego kroku10 trafień z każdej stronyWybuchnij w górę z jednego kroku i wcześnie unieś piłkę, aby wyprzedzić czas blokującego rzuty.
2. Rzuty z wyskoku po podwójnym kozłowaniu za plecami2 x 3 trafienia na każdą stronęUtrzymuj niską pozycję podczas sekwencji kontry, wygraj ostateczny kąt i zbierz się do zrównoważonego rzutu z wyskoku z krokiem bocznym.

4

Deceleracja i wykończenie podaniem

3 min · Blok zawiera natychmiastową decelerację na łokciu i szybkie podania typu scoop o ścianę. Gracz śledzi równowagę lądowania na łokciu i jednoręczne wypuszczenie piłki typu scoop.

1. Rzuty z wyskoku z łokcia5 trafieńAtakuj łokieć ze skrzydła jednym mocnym kozłowaniem, natychmiast zwolnij i unieś się prosto w górę bez pochylania się.
2. Podania „scoop”45 sekundUżyj ruchu „scoop” jedną ręką, aby zsunąć piłkę ze ściany.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie dotyczące praktyki, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.