Тренировка броска флоутер в баскетболе

Тренировка: Наша тренировка броска флоутер в баскетболе — это целенаправленная 30-минутная сессия, разработанная для развития мягкого, высокоаркового касания для набора очков над более высокими защитниками. Переходя от базовых упражнений на касание к динамичным броскам с одной ноги и двух шагов, вы освоите вертикальный баланс, чистые подборы и контроль кончиками пальцев. Идеально подходит для игроков, желающих эффективно набирать очки в краске.

Слишком многие игроки относятся к флоутеру как к поспешному броску с низким процентом попадания. Эта структурированная тренировка меняет это, обучая вас контролировать подбор, вертикально подниматься и выпускать мяч с мягким, высокоарковым касанием. Сосредоточьтесь на удержании завершения броска и устранении смещения вперед, чтобы стабильно набирать очки над сжимающимися защитниками.

1

Подготовка к броску флоутер

9 min · Определите траекторию выпуска и касание кончиками пальцев, прежде чем добавлять динамичную работу ног.

1. Броски от щита15 попаданийСосредоточьтесь на высокой точке выпуска и мягком касании от щита, убедившись, что мяч плавно проходит через сетку.
2. Броски касанием10 попаданий с каждой стороныРезко щелкайте запястьем вверх, чтобы создать мягкое, контролируемое обратное вращение; позвольте мячу мягко подниматься без наклона плеч вперед.

2

Основы работы ног и баланса

7 min · Развивайте базовую стабильность и координацию, необходимые для выполнения флоутеров вне равновесия.

1. Броски с одной ноги8 попаданий на каждую ногуРазвивайте стабильность корпуса для бросков с одной ноги. Отталкивайтесь от пола вертикально и удерживайте приземление без смещения.
2. Упражнение МиканаВсего 20 попаданийПоддерживайте быстрый, ритмичный темп и высокий выпуск, держа мяч выше плеч, чтобы защитить его от защитников в краске.

3

Вход и вынос флоутера

9 min · Практикуйтесь отталкиваться от одного шага и подбрасывать мяч над воображаемыми блокирующими броски.

1. Лэй-ап с одного шага10 попаданий с каждой стороныВзрывно оттолкнитесь от одного шага и рано поднимите мяч, чтобы опередить блокирующего бросок.
2. Лэй-ап с низким подбором8 попаданий с каждой стороныНадежно подбирайте мяч из низкого дриблинга прямо в высокоарковый флоутер, не смещаясь к кольцу.

4

Динамичный набор очков в краске

5 min · Имитируйте проход против сжимающейся защиты, контролируя подбор после живого дриблинга.

1. Лэй-апы в 2 шага с дриблингом8 попаданий с каждой стороныИспользуйте подбор и отталкивание «внутрь-наружу» в один-два шага, чтобы высоко подбросить мяч над воображаемыми руками, избегая одновременной остановки прыжком.
2. Броски с локтяВсего 12 попаданийСбросьте механику броска, сохраняя баланс ног и зафиксированное завершение броска.

Как прогрессировать

Начните с освоения мягкого касания при завершении бросков от щита с близкого расстояния, прежде чем вводить динамичные шаги входа. Как только вы сможете стабильно попадать 8 из 10 флоутеров с высоким выпуском и нулевым смещением вперед, увеличьте скорость подхода или добавьте имитацию позднего защитника.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.