Баскетбольная тренировка по завершению атак с высоким и низким сбором мяча

Тренировка: Начните эту индивидуальную баскетбольную тренировку по завершению атак с подхватом мяча высоко и низко у кольца с одношаговых и стационарных лэй-апов. Сравните, насколько высоко находится мяч, когда вы подбираете его с разных углов. Затем обратите внимание, когда заканчивается дриблинг при заходе справа и проходе с периметра. Завершите тренировку двухшаговым лэй-апом с места и проходом сбоку.

В этой баскетбольной тренировке по завершению атак с высоким и низким подхватом мяча следите за тем, где находится мяч, когда он попадает в ваши руки. Начните у кольца с лэй-апа с одним дриблингом, затем бросайте сверху с поставленными ногами. Далее, подхватывайте мяч высоко и низко к полу в отдельных упражнениях, меняя угол подхода в каждом сете. При проходах справа и с периметра обращайте внимание на то, когда вы подхватываете мяч перед тем, как подняться. Завершите тренировку, отрабатывая два шага с места у кольца, затем врываясь под кольцо с дриблингом сбоку площадки. Выполните каждый блок из двух упражнений один раз. Завершите все три сета первого упражнения на время, прежде чем переходить ко второму. Выделите примерно 7, 9, 8 и 8 минут на четыре блока, что составит запланированные 32 минуты. Впишите все указанные сеты, стороны и изменения углов в эти оценки. Используйте время между сетами для подбора мяча, перезагрузки и восстановления, а также выделите время для смены упражнений и перехода к следующему блоку. Корректируйте отдых и переходы по мере необходимости.

1

Броски из-под кольца с одного шага и с места

7 мин · Выполняйте оба упражнения близко к кольцу. При лей-ине убедитесь, что подхват происходит до вашего шага. В стационарном повторе начните с мячом в руках и используйте зафиксированные ноги, чтобы сосредоточиться на броске сверху.

1. Лэй-ап в один шаг3 x 45 секСделайте один дриблинг, подберите мяч и сделайте один шаг к кольцу, прежде чем выпрыгнуть для лэй-ина.
2. Броски из-под кольца сверху с места 23 x 45 секПоставьте ноги у кольца и выполните бросок лэй-ап сверху из этой точки.

2

Подхваты мяча на разной высоте под меняющимся углом

9 мин · Меняйте угол подхода в каждом сете в обоих упражнениях. При каждом угле обращайте внимание, как высоко мяч оказывается в ваших руках перед прыжком.

1. Бросок из-под кольца с высоким захватом3 x 60 сек, меняйте углы в каждом подходеВедите мяч к кольцу, высоко соберите мяч, затем выпрыгните для броска из-под кольца.
2. Лэй-ап с низким подбором3 x 60 сек, меняйте углы в каждом подходеДержите дриблинг низко и подхватывайте мяч руками почти у пола, прежде чем подняться.

3

Подхваты мяча справа и при проходе с периметра

8 мин · Используйте упражнение с правой стороны, чтобы проверить порядок дриблинга, подхвата и двух шагов. При проходе с периметра обратите внимание, где вы заканчиваете дриблинг перед тем, как подняться для лей-апа.

1. Лей-апы в 2 шага с ведением3 по 50 секундНачните с правой стороны. Сделайте один дриблинг, подберите мяч, затем сделайте два шага для лэй-апа.
2. Лей-апы после ведения3 по 50 секундПрорвитесь с периметра и зафиксируйте мяч в руках после дриблинга, прежде чем подняться.

4

Броски из-под кольца с места в два шага и с проходом сбоку

8 мин · Отработайте шаги перед отталкиванием из положения стоя у кольца. Затем начни проход с боковой части площадки в сторону кольца и следите, куда мяч попадает в ваши руки перед прыжком.

1. Лэй-апы в два шага3 по 50 секундНачните у кольца, сделайте два шага для лэй-апа и возвращайте ноги в исходное положение после каждого повторения.
2. Лей-апы с выходом на периметр3 по 50 секундВеди мяч к кольцу с боковой части площадки, подхвати мяч и выпрыгни для броска из-под кольца.

Как прогрессировать

Используйте указанные дозы для самопроверки. Проверьте, сможете ли вы выполнить каждую дозу, следуя указаниям упражнения. В обоих упражнениях на подхват мяча убедитесь, что мяч попадает в ваши руки до прыжка. Обратите внимание, подхватываете ли вы его высоко в упражнении на высокий подхват и низко к полу в упражнении на низкий подхват. Если вы не соблюдаете указания по высоте или таймингу, замедлите свой подход на следующем повторении и снова проверьте подхват.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.