Basketbol Yüksek ve Alçak Toplama Bitirme Antrenmanı

Antrenman: Bu bireysel basketbol yüksek ve alçak top toplama bitiriş antrenmanına pota yakınında tek adımlı ve sabit turnikelerle başlayın. Topu farklı açılardan alırken ne kadar yüksekte olduğunu karşılaştırın. Sonra sağdan yaklaşımlarda ve perimetre penetrelerinde dribblingin ne zaman bittiğini izleyin. Ayakta iki adımlı turnike ve yandan penetre ile bitirin.

Bu basketbol yüksek ve alçak top toplama bitiriş antrenmanında, topun ellerinize geldiğinde nerede olduğuna dikkat edin. Çembere yakın bir yerden tek dribblingli bir turnike ile başlayın, sonra ayaklarınız sabitken üstten şut atın. Ardından, ayrı drillerde topu yüksekten ve yere yakın toplayın, her sette yaklaşım açınızı değiştirin. Sağdan ve perimetre penetrelerinde, yükselmeden önce ne zaman topu topladığınıza dikkat edin. Çembere yakın ayakta başlangıçtan iki adım prova ederek ve ardından sahanın kenarından dribbling yaparak bitirin. Her iki drilli bloğu bir kez tamamlayın. İkinciye geçmeden önce ilk drilin üç zamanlı setinin tamamını bitirin. Dört blok için yaklaşık 7, 9, 8 ve 8 dakika ayırın, toplamda planlanan 32 dakika için. Listelenen tüm setleri, yönleri ve açı değişikliklerini bu tahminlere sığdırın. Setler arasındaki zamanı topu almak, sıfırlamak ve toparlanmak için kullanın ve drilleri değiştirmek ve bir sonraki bloğa geçmek için zaman ayırın. Dinlenmeleri ve geçişleri gerektiği gibi ayarlayın.

1

Tek Adımlı ve Durağan Turnikeler

7 dk · Her iki drili de çembere yakın tutun. Lay-in'de, top alışının adımınızdan önce geldiğini kontrol edin. Sabit tekrar sırasında, top elinizde başlayın ve sabit ayaklarınızı üstten bırakışa odaklanmak için kullanın.

1. Tek Adım Turnike3 x 45 snBir top sür, topu topla ve turnike için zıplamadan önce çembere doğru bir adım at.
2. Sabit Üstten Turnikeler 23 x 45 snAyaklarını çemberin yakınına yerleştir ve o noktadan topu yukarıdan bırakarak turnikeyi tamamla.

2

Değişen Açılarda Yüksek ve Alçak Top Almalar

9 dk · Her iki drilde de her sette yaklaşma açınızı değiştirin. Her açıda, zıplamadan önce topun ellerinize geldiğinde ne kadar yüksekte olduğuna dikkat edin.

1. Yüksek top toplama turnikesi3 x 60 sn, her sette açıları değiştirÇembere doğru top sür, topu yüksekten topla, sonra turnike için zıpla.
2. Alçaktan top alma turnikesi3 x 60 sn, her sette açıları değiştirDriblingi alçak tut ve yükselmeden önce topu yere yakın bir şekilde ellerine al.

3

Sağ Taraf ve Perimetre Topu Toplamaları

8 dk · Sağ taraf drilini, dripling, toplama ve iki adımın sırasını kontrol etmek için kullanın. Perimetreden penetre ederken, turnike için yükselmeden önce driplingi nerede bitirdiğinize dikkat edin.

1. Dribbling ile 2 adımlı turnikeler3 x 50 snSağ taraftan başla. Bir top sür, topu topla, ardından iki adım alarak turnikeye gir.
2. Dribling Üzerinden Turnikeler3 x 50 snPerimetreden penetre et ve yükselmeden önce topu driblingden ellerine al.

4

Ayakta İki Adım ve Yandan Drive Turnikeleri

8 dk · Çembere yakın sabit duruştan sıçramaya geçiş adımlarını prova edin. Ardından sahanın yanından yaklaşın ve zıplamadan önce topun ellerinize nerede geldiğini izleyin.

1. 2 Adım Turnike3 x 50 snÇemberin yakınında başla, iki adım alarak turnikeye gir ve her tekrar sonrası ayaklarını sıfırla.
2. X-Out turnikeleri3 x 50 snSaha kenarından top sürerek gel, topu topla, ardından çemberde bitirmek için zıpla.

Nasıl ilerlersin

Listelenen dozları kendi kendine kontrol olarak kullanın. Antrenman ipuçlarını takip ederek her dozu tamamlayıp tamamlayamadığınızı görün. Her iki top toplama drilinde de, zıplamadan önce topun ellerinize geldiğinden emin olun. Yüksek top toplama drilinde topu yüksekten mi, alçak top toplama drilinde ise yere yakın mı topladığınızı fark edin. Eğer yükseklik veya zamanlama ipucunu kaçırırsanız, bir sonraki tekrarda yaklaşımınızı yavaşlatın ve top toplamayı tekrar kontrol edin.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.