Entraînement de finition avec prise de balle haute et basse au basket-ball

L'entraînement : Commencez cet entraînement individuel de finition avec prises de balle hautes et basses près du panier avec des layups à un pas et en stationnaire. Comparez la hauteur du ballon lorsque vous le ramassez sous différents angles. Observez ensuite quand le dribble se termine lors d'une approche côté droit et d'une pénétration depuis le périmètre. Terminez par un layup à deux pas depuis l'arrêt et une pénétration depuis le côté.

Dans cet entraînement de finition avec prise de balle haute et basse au basketball, observez où se trouve le ballon lorsqu'il arrive dans vos mains. Commencez près du cercle avec un lay-up à un dribble, puis tirez en pronation avec les pieds posés. Ensuite, prenez le ballon haut et près du sol dans des exercices séparés, en changeant votre angle d'approche à chaque série. Lors des pénétrations côté droit et depuis le périmètre, faites attention au moment où vous prenez le ballon avant de vous élever. Terminez en répétant deux pas depuis un départ arrêté près du cercle, puis en dribblant depuis le côté du terrain. Effectuez chaque bloc de deux exercices une fois. Terminez les trois séries chronométrées du premier exercice avant de passer au second. Prévoyez environ 7, 9, 8 et 8 minutes pour les quatre blocs, pour un total prévu de 32 minutes. Intégrez toutes les séries, côtés et changements d'angle listés dans ces estimations. Utilisez le temps entre les séries pour récupérer le ballon, vous réinitialiser et récupérer, et prévoyez du temps pour changer d'exercice et passer au bloc suivant. Ajustez le repos et les transitions si nécessaire.

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Double-pas à un pas et double-pas sur place

7 min · Gardez les deux exercices près du cercle. Sur le lay-in, vérifiez que le ramassage du ballon précède votre pas. Dans la répétition stationnaire, commencez avec le ballon dans les mains et utilisez vos appuis fixes pour vous concentrer sur le lâcher du ballon en geste de tir.

1. Lay-up à un pas3 x 45 secFaites un dribble, rassemblez le ballon, et faites un pas vers le cercle avant de sauter pour le lay-in.
2. Double-pas main haute sur place 23 x 45 secPlacez vos pieds près du cercle et réalisez le lay-up en pronation depuis cet endroit.

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Prises de balle hautes et basses avec des angles changeants

9 min · Changez votre angle d'approche à chaque série dans les deux exercices. À chaque angle, observez la hauteur du ballon lorsqu'il arrive dans vos mains avant de sauter.

1. Lay-up avec prise de balle haute3 x 60 sec, changez d'angle à chaque sérieDribblez vers le panier, prenez le ballon haut, puis sautez pour le double-pas.
2. Lay-up en ramassage bas3 x 60 sec, changez d'angle à chaque sérieGardez le dribble bas et amenez le ballon dans vos mains près du sol avant de vous élever.

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Récupérations côté droit et en drive depuis le périmètre

8 min · Utilisez l'exercice côté droit pour vérifier l'ordre du dribble, de la prise de balle et des deux pas. Sur la pénétration depuis le périmètre, observez où vous terminez le dribble avant de monter pour le layup.

1. Lay-ups à 2 pas avec un dribble3 x 50 secondesCommencez du côté droit. Faites un dribble, rassemblez le ballon, puis faites deux pas pour le lay-up.
2. Double-pas en sortie de dribble3 x 50 secondesPénétrez depuis le périmètre et amenez le ballon dans vos mains après le dribble avant de vous élever.

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Layups à deux pas départ arrêté et en drive latéral

8 min · Répétez les pas d'impulsion depuis un départ arrêté près du panier. Ensuite, approchez-vous du panier depuis le côté du terrain et observez où le ballon arrive dans vos mains avant de sauter.

1. Double pas3 x 50 secondesCommencez près du cercle, faites deux pas pour le lay-up, et replacez vos pieds après chaque répétition.
2. Double-pas en X3 x 50 secondesDribblez depuis le côté du terrain, rassemblez le ballon, puis sautez pour finir au cercle.

Comment progresser

Utilisez les doses indiquées comme auto-évaluation. Vérifiez si vous pouvez effectuer chaque dose en suivant les instructions de l'exercice. Dans les deux exercices de ramassage de balle, assurez-vous que le ballon arrive dans vos mains avant de sauter. Observez si vous le ramassez haut dans l'exercice de ramassage haut et près du sol dans l'exercice de ramassage bas. Si vous manquez l'indication de hauteur ou de timing, ralentissez votre approche lors de la prochaine répétition et vérifiez à nouveau le ramassage.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.