Allenamento di finalizzazione con raccolta alta e bassa della palla da basket

L'allenamento: Inizia questo allenamento individuale di finalizzazione con raccolta alta e bassa vicino al canestro con lay-up a un passo e da fermo. Confronta quanto è alta la palla quando la raccogli da diverse angolazioni. Poi osserva quando il palleggio termina su un approccio dal lato destro e una penetrazione dal perimetro. Termina con un lay-up a due passi da fermo e una penetrazione dal lato.

In questo allenamento di finalizzazione con raccolta alta e bassa della palla da basket, osserva dove si trova la palla quando ti arriva tra le mani. Inizia vicino al canestro con un lay-in a un palleggio, poi tira sopra la spalla con i piedi ben piantati. Successivamente, raccogli la palla in alto e vicino al pavimento in esercizi separati, cambiando l'angolo di approccio a ogni serie. Nelle penetrazioni dal lato destro e dal perimetro, presta attenzione a quando raccogli la palla prima di alzarti. Termina provando due passi da fermo vicino al canestro, poi palleggiando dal lato del campo. Completa ogni blocco di due esercizi una volta. Completa tutte e tre le serie a tempo del primo esercizio prima di passare al secondo. Concedi circa 7, 9, 8 e 8 minuti per i quattro blocchi, per un totale previsto di 32 minuti. Fai rientrare tutte le serie, i lati e i cambi di angolazione elencati in queste stime. Usa il tempo tra le serie per recuperare la palla, resettare e recuperare, e concedi tempo per cambiare esercizio e passare al blocco successivo. Regola il riposo e le transizioni secondo necessità.

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Appoggi a un passo e da fermo

7 min · Mantieni entrambi gli esercizi vicino al canestro. Nel lay-in, controlla che la presa avvenga prima del tuo passo. Nella ripetizione statica, inizia con la palla tra le mani e usa i piedi piantati per concentrarti sul rilascio sopra la spalla.

1. Sottomano a un passo3 x 45 secondiFai un palleggio, raccogli la palla e fai un passo verso il ferro prima di saltare per il sottomano.
2. Lay-up a due mani dall'alto da fermo 23 x 45 secondiPosiziona i piedi vicino al ferro e rilascia il layup sopra la spalla da quella posizione.

2

Prese alte e basse con angoli variabili

9 min · Cambia l'angolo di approccio ad ogni serie in entrambi gli esercizi. Ad ogni angolazione, nota quanto è alta la palla quando ti arriva tra le mani prima di saltare.

1. Sottomano con raccolta alta3 x 60 sec, cambia angoli ogni seriePallegia verso il canestro, raccogli la palla in alto, poi salta per il lay-up.
2. Lay-up con presa bassa3 x 60 sec, cambia angoli ogni serieMantieni il palleggio basso e porta la palla tra le mani vicino al pavimento prima di alzarti.

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Raccolte sul lato destro e dal perimetro

8 min · Usa l'esercizio sul lato destro per controllare l'ordine di palleggio, raccolta e due passi. Sulla penetrazione dal perimetro, nota dove termini il palleggio prima di salire per il lay-up.

1. Lay-up in 2 passi con palleggio3 x 50 secInizia sul lato destro. Fai un palleggio, raccogli la palla, poi fai due passi per il layup.
2. Sottomano in palleggio3 x 50 secPenetra dal perimetro e porta la palla tra le mani dopo il palleggio prima di alzarti.

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Lay-up in due passi da fermo e con penetrazione laterale

8 min · Prova i passi per lo stacco da fermo vicino al canestro. Poi avvicinati dal lato del campo e osserva dove la palla ti arriva tra le mani prima di saltare.

1. Sottomano in due tempi3 x 50 secInizia vicino al ferro, fai due passi per il layup e riposiziona i piedi dopo ogni ripetizione.
2. Layup X-Out3 x 50 secPalleggia dal lato del campo, raccogli la palla, poi salta per concludere al ferro.

Come progredire

Usa le dosi elencate come auto-verifica. Verifica se riesci a completare ogni dose seguendo le indicazioni dell'esercizio. In entrambi gli esercizi di raccolta, controlla che la palla arrivi nelle tue mani prima di saltare. Nota se la raccogli in alto nell'esercizio di raccolta alta e vicino al pavimento nell'esercizio di raccolta bassa. Se manchi l'indicazione sull'altezza o sulla tempistica, rallenta il tuo approccio nella ripetizione successiva e controlla di nuovo la raccolta.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.