Koszykarski trening kończenia akcji ze zbieraniem piłki wysoko i nisko

Trening: Rozpocznij ten indywidualny trening kończenia akcji z wysokim i niskim zbieraniem piłki blisko kosza, wykonując rzuty spod kosza z jednego kroku i z miejsca. Porównaj, jak wysoko znajduje się piłka, gdy ją podnosisz z różnych kątów. Następnie obserwuj, kiedy kończy się kozłowanie przy podejściu z prawej strony i wjeździe z obwodu. Zakończ rzutem z dwutaktu z miejsca i kozłuj od bocznej strony boiska w stronę kosza.

W tym koszykarskim treningu kończenia akcji z wysokim i niskim zbieraniem piłki obserwuj, gdzie znajduje się piłka, gdy trafia w twoje ręce. Zacznij blisko kosza od lay-upu z jednego kozłowania, następnie rzuć z góry, mając stopy ustawione. Następnie zbieraj piłkę wysoko i blisko podłogi w oddzielnych ćwiczeniach, zmieniając kąt podejścia w każdej serii. Przy wjazdach z prawej strony i z obwodu zwróć uwagę na moment zbierania piłki, zanim wyskoczysz. Zakończ, ćwicząc dwa kroki z miejsca blisko kosza, potem kozłuj od bocznej części boiska w kierunku kosza.Kompletuj każdy blok dwu-ćwiczeniowy raz. Ukończ wszystkie trzy mierzone serie pierwszego ćwiczenia, zanim przejdziesz do drugiego. Przeznacz około 7, 9, 8 i 8 minut na cztery bloki, co daje zaplanowane łącznie 32 minuty. Wszystkie wymienione serie, strony i zmiany kąta wpasuj w te szacunki. Wykorzystaj czas między seriami na odzyskanie piłki, zresetowanie się i regenerację oraz przeznacz czas na zmianę ćwiczeń i przejście do następnego bloku. Dostosuj odpoczynek i przejścia według potrzeb.

1

Wejścia na jeden krok i layupy stacjonarne

7 min · Wykonuj oba ćwiczenia blisko kosza. Przy lay-inie sprawdź, czy zbieranie piłki następuje przed twoim krokiem. W powtórzeniu stacjonarnym zacznij z piłką w rękach i użyj ustawionych stóp, aby skupić się na rzucie znad głowy.

1. Wjazd na jeden krok3 x 45 sek.Wykonaj jeden kozioł, zbierz piłkę i zrób jeden krok w stronę kosza, zanim wyskoczysz do lay-inu.
2. Lay-upy górą w miejscu 23 x 45 sek.Ustaw stopy blisko kosza i wykonaj lay-up z góry z tego miejsca.

2

Wysokie i niskie chwyty piłki przy zmieniających się kątach.

9 min · Zmieniaj kąt podejścia w każdej serii w obu ćwiczeniach. Przy każdym kącie zwróć uwagę, jak wysoko znajduje się piłka, gdy trafia w twoje ręce, zanim wyskoczysz.

1. Dwutakt z wysokim chwytem3 x 60 sekund, zmieniaj kąty w każdej serii.Kozłuj w stronę kosza, zbierz piłkę wysoko, następnie wyskocz do dwutaktu.
2. Dwutakt z niskiego chwytu3 x 60 sekund, zmieniaj kąty w każdej serii.Kozłuj nisko i zbierz piłkę do rąk blisko podłogi, zanim się podniesiesz.

3

Zbieranie piłki po prawej stronie i z obwodu

8 min · Użyj ćwiczenia z prawej strony, aby sprawdzić kolejność kozłowania, zbierania piłki i dwóch kroków. Podczas wjazdu z obwodu zwróć uwagę, gdzie kończysz kozłowanie, zanim wzniesiesz się do lay-upu.

1. Dwutakt z kozłowaniem3 x 50 sek.Zacznij z prawej strony. Wykonaj jeden kozioł, zbierz piłkę, a następnie zrób dwa kroki do lay-upu.
2. Dwutakty z kozłowania3 x 50 sek.Wjedź z obwodu i zbierz piłkę do rąk po kozłowaniu, zanim się podniesiesz.

4

Dwutakty z miejsca na dwa kroki i z bocznego wejścia

8 min · Przećwicz kroki do wybicia z pozycji stojącej blisko kosza. Następnie podejdź z boku boiska i obserwuj, gdzie piłka trafia w twoje ręce, zanim wyskoczysz.

1. Dwutakt3 x 50 sek.Zacznij blisko kosza, zrób dwa kroki do lay-upu i ustaw stopy na nowo po każdym powtórzeniu.
2. Wsady z wyjściem3 x 50 sek.Kozłuj od bocznej strony boiska w stronę kosza, zbierz piłkę, a następnie wyskocz, aby zakończyć akcję pod koszem.

Jak robić postępy

Użyj podanych serii jako autokontroli. Sprawdź, czy możesz wykonać każdą serię, postępując zgodnie ze wskazówkami ćwiczenia. W obu ćwiczeniach zbierania piłki sprawdź, czy piłka trafia w twoje ręce, zanim wyskoczysz. Zwróć uwagę, czy zbierasz ją wysoko w ćwiczeniu wysokiego zbierania i blisko podłogi w ćwiczeniu niskiego zbierania. Jeśli nie trafisz w wysokość lub moment, zwolnij tempo w kolejnym powtórzeniu i ponownie sprawdź zbieranie piłki.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.