Basketball-Training: Abschlüsse mit hoher und tiefer Ballaufnahme

Das Workout: Beginne dieses Solo-Basketball-Workout zum Abschluss mit hohem und tiefem Ballaufnehmen in Korbnähe mit Ein-Schritt- und stationären Korblegern. Vergleiche, wie hoch der Ball ist, wenn du ihn aus verschiedenen Winkeln aufnimmst. Beobachte dann, wann das Dribbling bei einem Anlauf von rechts und einem Drive aus dem Perimeterbereich endet. Beende mit einem stehenden Zwei-Schritt-Korbleger und einem Drive von der Seite.

Beobachte in diesem Basketball-Workout zum Abschluss mit hohem und tiefem Ballaufnehmen, wo sich der Ball befindet, wenn er in deine Hände kommt. Beginne in Korbnähe mit einem Ein-Dribbler-Korbleger, dann wirf mit Überhandwurf mit festem Stand. Als Nächstes nimm den Ball in separaten Übungen hoch und nah am Boden auf, wobei du deinen Anlaufwinkel bei jedem Satz änderst. Achte bei Drives von der rechten Seite und aus dem Perimeterbereich darauf, wann du den Ball aufnimmst, bevor du hochsteigst. Beende, indem du zwei Schritte aus dem Stand in Korbnähe übst und dann von der Seite des Feldes eindribbelst. Absolviere jeden Zwei-Übungs-Block einmal. Beende alle drei zeitgesteuerten Sätze der ersten Übung, bevor du zur zweiten wechselst. Plane etwa 7, 9, 8 und 8 Minuten für die vier Blöcke ein, für eine geplante Gesamtzeit von 32 Minuten. Passe alle aufgelisteten Sätze, Seiten und Winkeländerungen in diese Schätzungen ein. Nutze die Zeit zwischen den Sätzen, um den Ball zu holen, dich neu zu positionieren und zu erholen, und plane Zeit ein, um die Übungen zu wechseln und zum nächsten Block überzugehen. Passe die Pausen und Übergänge nach Bedarf an.

1

Ein-Schritt- und Stand-Korbleger

7 Min. · Halte beide Übungen nah am Korb. Beim Korbleger achte darauf, dass die Ballaufnahme vor deinem Schritt erfolgt. Bei der stationären Wiederholung beginne mit dem Ball in den Händen und nutze deine festen Füße, um dich auf den Überhand-Wurf zu konzentrieren.

1. Ein-Schritt-Korbleger3 x 45 Sek.Dribble einmal, nimm den Ball auf und mache einen Schritt zum Korb, bevor du zum Korbleger abspringst.
2. Stationäre Überhand-Korbleger 23 x 45 Sek.Stell deine Füße nah am Korb auf und wirf den Korbleger von dieser Stelle mit Überhand.

2

Hohe und tiefe Ballaufnahmen bei wechselnden Winkeln

9 Min. · Ändere deinen Anflugwinkel bei jedem Satz in beiden Übungen. Achte bei jedem Winkel darauf, wie hoch der Ball ist, wenn er in deine Hände kommt, bevor du abspringst.

1. Hoher Pick-up-Layup3 x 60 Sek., Winkel bei jeder Serie wechselnDribble zum Korb, nimm den Ball hoch auf und springe dann für den Korbleger.
2. Tiefer Pick-up-Layup3 x 60 Sek., Winkel bei jeder Serie wechselnHalte den Dribbler tief und bring den Ball nah am Boden in deine Hände, bevor du hochgehst.

3

Ballaufnahmen auf der rechten Seite und am Perimeter

8 Min. · Nutze die Übung auf der rechten Seite, um die Reihenfolge von Dribbling, Ballaufnahme und zwei Schritten zu überprüfen. Achte beim Drive aus dem Perimeterbereich darauf, wo du das Dribbling beendest, bevor du zum Korbleger hochsteigst.

1. Zweischritt-Korbleger mit Dribbling3 x 50 Sek.Beginne auf der rechten Seite. Dribble einmal, nimm den Ball auf, dann mache zwei Schritte zum Korbleger.
2. Korbleger aus dem Dribbling3 x 50 Sek.Ziehe vom Perimeter zum Korb und nimm den Ball aus dem Dribbling in deine Hände, bevor du hochgehst.

4

Stehende Zwei-Schritt- und seitliche Zug-Korbleger

8 Min. · Übe die Schritte zum Absprung aus dem Stand nahe am Korb. Dann nähere dich von der Seite des Feldes und achte darauf, wo der Ball in deine Hände kommt, bevor du abspringst.

1. 2-Schritte-Korbleger3 x 50 Sek.Beginne nah am Korb, mache zwei Schritte zum Korbleger und positioniere deine Füße nach jeder Wiederholung neu.
2. X-Out-Korbleger3 x 50 Sek.Dribble von der Seite des Feldes herein, nimm den Ball auf, dann springe, um am Korb abzuschließen.

So steigerst du dich

Nutze die angegebenen Dosen zur Selbstkontrolle. Prüfe, ob du jede Dosis absolvieren kannst, während du die Anweisungen der Übung befolgst. Überprüfe in beiden Ballaufnahme-Übungen, dass der Ball in deine Hände kommt, bevor du springst. Achte darauf, ob du ihn bei der hohen Ballaufnahme-Übung hoch und bei der tiefen Ballaufnahme-Übung nah am Boden aufnimmst. Wenn du die Höhen- oder Timing-Anweisung verpasst, verlangsame deinen Anlauf beim nächsten Durchgang und überprüfe die Ballaufnahme erneut.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.