Ensayong pangtapos: mataas at mababang salo bago mag-layup

Ang workout: Simulan ang solo basketball high and low gather finishing workout na ito malapit sa ring gamit ang one-step at stationary layups. Ikumpara kung gaano kataas ang bola kapag dinampot mo ito mula sa iba't ibang anggulo. Pagkatapos, panoorin kung kailan nagtatapos ang dribble sa isang right-side approach at isang perimeter drive. Tapusin sa isang standing two-step layup at isang drive mula sa gilid.

Sa basketball high and low gather finishing workout na ito, panoorin kung nasaan ang bola kapag dumating ito sa iyong mga kamay. Magsimula malapit sa ring na may one-dribble lay-in, pagkatapos ay mag-shoot ng overhand na nakaposisyon ang mga paa. Susunod, mag-gather nang mataas at malapit sa sahig sa magkahiwalay na drills, binabago ang iyong approach angle sa bawat set. Sa right-side at perimeter drives, bigyang-pansin kung kailan ka nag-gather bago ka tumalon. Tapusin sa pamamagitan ng pagsasanay ng dalawang hakbang mula sa nakatayong simula malapit sa ring, pagkatapos ay mag-dribble papasok mula sa gilid ng court. Kumpletuhin ang bawat two-drill block nang isang beses. Tapusin ang lahat ng tatlong timed set ng unang drill bago lumipat sa pangalawa. Maglaan ng humigit-kumulang 7, 9, 8, at 8 minuto para sa apat na blocks, para sa isang planadong kabuuang 32 minuto. Isama ang lahat ng nakalistang set, sides, at pagbabago ng anggulo sa mga pagtatantyang iyon. Gamitin ang oras sa pagitan ng mga set upang kunin ang bola, mag-reset, at magpahinga, at maglaan ng oras upang lumipat ng drills at lumipat sa susunod na block. Ayusin ang pahinga at mga transisyon kung kinakailangan.

1

Isang Hakbang at Nakapirmeng Lay-up

7 minuto · Panatilihin ang parehong drills malapit sa ring. Sa lay-in, suriin na ang pagkuha ng bola ay bago ang iyong hakbang. Sa nakatayong rep, magsimula na ang bola ay nasa iyong mga kamay at gamitin ang iyong nakapirming mga paa upang mag-focus sa overhand release.

1. One-Step Layup3 x 45 segundoMag-dribble ng isa, kolektahin ang bola, at humakbang ng isa patungo sa ring bago tumalon para sa lay-in.
2. Nakapirming Overhand Lay-up 23 x 45 segundoIpuwesto ang mga paa malapit sa ring at bitawan ang layup nang overhand mula sa puwestong iyon.

2

Mataas at Mababang Pick-up sa Nagbabagong Anggulo

9 minuto · Baguhin ang iyong anggulo ng paglapit sa bawat set sa parehong drills. Sa bawat anggulo, pansinin kung gaano kataas ang bola kapag dumating ito sa iyong mga kamay bago ka tumalon.

1. Lay-up na may mataas na pagkuha ng bola3 x 60 segundo, palitan ang anggulo bawat setMag-dribble patungo sa ring, kolektahin ang bola nang mataas, pagkatapos ay tumalon para sa layup.
2. Lay-up na mababa ang pagkuha ng bola3 x 60 segundo, palitan ang anggulo bawat setPanatilihing mababa ang dribble at dalhin ang bola sa iyong mga kamay malapit sa sahig bago ka umangat.

3

Pag-gather sa Kanang Panig at Perimeter

8 minuto · Gamitin ang drill sa kanang bahagi upang suriin ang pagkakasunod-sunod ng dribble, gather, at dalawang hakbang. Sa drive mula sa perimeter, pansinin kung saan mo tinatapos ang dribble bago umakyat para sa lay-up.

1. 2 hakbang na lay up na may dribble3 x 50 segundoMagsimula sa kanang bahagi. Mag-dribble ng isa, i-gather, pagkatapos ay gumawa ng dalawang hakbang patungo sa layup.
2. Layup Mula sa Dribble3 x 50 segundoMag-drive mula sa perimeter at dalhin ang bola sa iyong mga kamay pagkatapos ng dribble bago ka umangat.

4

Layup mula sa puwesto: dalawang hakbang at drive mula sa gilid

8 minuto · Sanayin ang mga hakbang patungo sa pagtalon mula sa nakatayong simula malapit sa ring. Pagkatapos, lumapit mula sa gilid ng court at tingnan kung saan dumadating ang bola sa iyong mga kamay bago ka tumalon.

1. 2 Hakbang na Lay-up3 x 50 segundoMagsimula malapit sa ring, gumawa ng dalawang hakbang patungo sa layup, at i-reset ang mga paa pagkatapos ng bawat rep.
2. X-Out layups3 x 50 segundoMag-dribble papasok mula sa gilid ng court, kolektahin ang bola, pagkatapos ay tumalon para mag-finish sa ring.

Paano mag-progress

Gamitin ang nakalistang doses bilang self-check. Tingnan kung makukumpleto mo ang bawat dose habang sinusunod ang mga drill cue. Sa parehong pickup drills, tiyakin na ang bola ay napupunta sa iyong mga kamay bago ka tumalon. Pansinin kung sinasalo mo ito nang mataas sa high pickup drill at malapit sa sahig sa low pickup drill. Kung hindi mo makuha ang tamang taas o tiyempo, bagalan ang iyong paglapit sa susunod na rep at suriin muli ang pagsalo.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.