Latihan Penyelesaian Bola Basket dengan Pengumpulan Tinggi dan Rendah

Latihan: Mulai latihan penyelesaian bola dengan pengambilan tinggi dan rendah basket solo ini di dekat ring dengan layup satu langkah dan diam di tempat. Bandingkan seberapa tinggi bola saat Anda mengambilnya dari sudut yang berbeda. Kemudian perhatikan kapan dribel berakhir pada pendekatan sisi kanan dan drive perimeter. Akhiri dengan layup dua langkah berdiri dan drive masuk dari samping.

Dalam latihan penyelesaian bola dengan pengambilan tinggi dan rendah basket ini, perhatikan di mana bola berada saat masuk ke tangan Anda. Mulai di dekat ring dengan lay-in satu dribel, lalu tembak dengan teknik overhand dengan kaki statis. Selanjutnya, ambil bola tinggi dan dekat lantai dalam latihan terpisah, ubah sudut pendekatan Anda setiap set. Pada drive sisi kanan dan perimeter, perhatikan kapan Anda mengambil bola sebelum Anda melompat. Akhiri dengan melatih dua langkah dari posisi berdiri di dekat ring, lalu dribel masuk dari sisi lapangan.Selesaikan setiap blok dua latihan sekali. Selesaikan ketiga set berwaktu dari latihan pertama sebelum beralih ke yang kedua. Berikan sekitar 7, 9, 8, dan 8 menit untuk keempat blok, dengan total rencana 32 menit. Sesuaikan semua set, sisi, dan perubahan sudut yang terdaftar ke dalam perkiraan tersebut. Gunakan waktu antar set untuk mengambil bola, mengatur ulang, dan memulihkan diri, serta berikan waktu untuk beralih latihan dan pindah ke blok berikutnya. Sesuaikan istirahat dan transisi sesuai kebutuhan.

1

Layup Satu Langkah dan Layup Diam.

7 menit · Lakukan kedua latihan dekat dengan ring. Dalam lay-in, pastikan pengambilan bola dilakukan sebelum langkah Anda. Dalam repetisi diam, mulai dengan bola di tangan Anda dan gunakan kaki yang statis untuk fokus pada pelepasan bola dari atas kepala.

1. Lay-up Satu Langkah3 x 45 detikLakukan satu dribel, kumpulkan bola, dan melangkah sekali ke arah ring sebelum melompat untuk lay-in.
2. Lay-up Overhand Diam di Tempat 23 x 45 detikPosisikan kaki Anda di dekat ring dan lepaskan layup dengan gerakan overhand dari posisi itu.

2

Mengambil Bola Tinggi dan Rendah dengan Sudut yang Berubah-ubah.

9 menit · Ubah sudut pendekatan Anda setiap set dalam kedua latihan. Pada setiap sudut, perhatikan seberapa tinggi bola saat masuk ke tangan Anda sebelum Anda melompat.

1. Lay up angkat tinggi3 x 60 detik, ubah sudut setiap set.Dribel menuju ring, kumpulkan bola tinggi, lalu melompat untuk layup.
2. Lay up ambil bola rendah3 x 60 detik, ubah sudut setiap set.Jaga dribel tetap rendah dan bawa bola ke tangan Anda dekat lantai sebelum Anda melompat.

3

Mengumpulkan Bola dari Sisi Kanan dan di Perimeter.

8 menit · Gunakan latihan sisi kanan untuk memeriksa urutan dribel, pengumpulan bola, dan dua langkah. Saat melakukan drive dari perimeter, perhatikan di mana Anda mengakhiri dribel sebelum melompat untuk layup.

1. Lay up 2 langkah dengan dribble3 x 50 detikMulai dari sisi kanan. Lakukan satu dribel, kumpulkan bola, lalu ambil dua langkah untuk layup.
2. Layup dari Dribel3 x 50 detikLakukan drive dari perimeter dan bawa bola ke tangan Anda setelah dribel sebelum Anda melompat.

4

Layup Berdiri Dua Langkah dan Drive Samping

8 menit · Latih langkah-langkah menuju lompatan dari posisi berdiri di dekat ring. Kemudian dekati dari sisi lapangan dan perhatikan di mana bola masuk ke tangan Anda sebelum Anda melompat.

1. Lay up 2 Langkah3 x 50 detikMulai di dekat ring, ambil dua langkah untuk layup, dan posisikan kembali kaki Anda setelah setiap repetisi.
2. Layup X-Out3 x 50 detikDribel masuk dari sisi lapangan, kumpulkan bola, lalu melompat untuk menyelesaikan di ring.

Cara meningkatkan

Gunakan dosis yang terdaftar sebagai pemeriksaan mandiri. Lihat apakah Anda dapat menyelesaikan setiap dosis sambil mengikuti petunjuk latihan. Dalam kedua latihan pengambilan bola, pastikan bola masuk ke tangan Anda sebelum Anda melompat. Perhatikan apakah Anda mengambilnya tinggi dalam latihan pengambilan bola tinggi dan dekat lantai dalam latihan pengambilan bola rendah. Jika Anda melewatkan petunjuk tinggi atau waktu, perlambat pendekatan Anda pada repetisi berikutnya dan periksa pengambilan bola lagi.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.