Košarkaški trening završnice s visokim i niskim skupljanjem lopte

Trening: Započnite ovaj samostalni košarkaški trening završnice s visokim i niskim prikupljanjem lopte blizu obruča s polaganjima iz jednog koraka i stacionarnim polaganjima. Usporedite koliko je visoko lopta kada je prikupite iz različitih kutova. Zatim promatrajte kada dribling završava pri prilazu s desne strane i prodoru s perimetra. Završite s polaganjem iz dva koraka iz stajanja i prodorom sa strane.

U ovom košarkaškom treningu završnice s visokim i niskim prikupljanjem lopte, promatrajte gdje je lopta kada vam dođe u ruke. Započnite blizu obruča s polaganjem iz jednog driblinga, zatim šutirajte preko glave s postavljenim stopalima. Zatim, prikupljajte loptu visoko i blizu poda u zasebnim vježbama, mijenjajući kut prilaza u svakoj seriji. Kod prodora s desne strane i s perimetra, obratite pažnju kada prikupljate loptu prije nego što se podignete. Završite uvježbavanjem dva koraka iz stajanja blizu obruča, zatim driblingom s bočne strane terena.Dovršite svaki blok od dvije vježbe jednom. Završite sve tri vremenski ograničene serije prve vježbe prije prelaska na drugu. Odvojite otprilike 7, 9, 8 i 8 minuta za četiri bloka, za planirani ukupni iznos od 32 minute. Uklapajte sve navedene serije, strane i promjene kuta u te procjene. Iskoristite vrijeme između serija za dohvaćanje lopte, resetiranje i oporavak, te ostavite vrijeme za prebacivanje vježbi i prelazak na sljedeći blok. Prilagodite odmor i prijelaze prema potrebi.

1

Polaganja iz jednog koraka i iz mjesta

7 min · Držite obje vježbe blizu obruča. Kod polaganja, provjerite da hvatanje lopte dolazi prije vašeg koraka. U stacionarnom ponavljanju, počnite s loptom u rukama i koristite postavljena stopala kako biste se usredotočili na izbačaj preko glave.

1. Polaganje iz jednog koraka3 x 45 sekNapravite jedan dribling, skupite loptu i zakoračite jednom prema obruču prije skoka za polaganje.
2. Polaganja iz mjesta iznad glave 23 x 45 sekPostavite stopala blizu obruča i izbacite polaganje odozgo s tog mjesta.

2

Visoko i nisko preuzimanje lopte pri promjeni kuta

9 min · Mijenjajte kut prilaza u svakoj seriji u obje vježbe. Pod svakim kutom, obratite pažnju na to koliko je lopta visoko kada vam dođe u ruke prije nego što skočite.

1. Visoki prijem i polaganje3 x 60 sek, mijenjaj kutove u svakoj serijiDriblajte prema košu, skupite loptu visoko, zatim skočite za polaganje.
2. Polaganje s niskim preuzimanjem3 x 60 sek, mijenjaj kutove u svakoj serijiDržite dribling nisko i dovedite loptu u ruke blizu poda prije nego što se podignete.

3

Prikupljanje lopte s desne strane i kod prodora s perimetra

8 min · Koristite vježbu s desne strane kako biste provjerili redoslijed driblinga, prikupljanja lopte i dva koraka. Prilikom prodora s perimetra, obratite pažnju gdje završavate dribling prije nego što se podignete za polaganje.

1. Polaganje u 2 koraka s driblingom3 x 50 sekPočnite s desne strane. Napravite jedan dribling, skupite loptu, zatim napravite dva koraka u polaganje.
2. Polaganja iz driblinga3 x 50 sekKrenite u prodor s perimetra i dovedite loptu u ruke nakon driblinga prije nego što se podignete.

4

Stojeći dvokorak i polaganja s bočnim prodorom

8 min · Uvježbajte korake za odraz iz stojećeg položaja blizu obruča. Zatim se približite sa strane terena i pratite gdje vam lopta dolazi u ruke prije nego što skočite.

1. Polaganje u 2 koraka3 x 50 sekPočnite blizu obruča, napravite dva koraka u polaganje i ponovno namjestite stopala nakon svakog ponavljanja.
2. X-izlazna polaganja3 x 50 sekUđite driblingom sa strane terena, skupite loptu, zatim skočite za završnicu na obruču.

Kako napredovati

Koristite navedene doze kao samoprovjeru. Provjerite možete li dovršiti svaku dozu prateći upute vježbe. U obje vježbe podizanja lopte, provjerite da vam lopta dođe u ruke prije nego što skočite. Primijetite skupljate li je visoko u vježbi visokog podizanja i blizu poda u vježbi niskog podizanja. Ako promašite uputu za visinu ili tajming, usporite svoj prilaz u sljedećem ponavljanju i ponovno provjerite kako hvatate loptu nakon driblinga.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.