Entrenamiento de finalización con recogida alta y baja en baloncesto

El entrenamiento: Comienza este entrenamiento individual de finalización con agarre alto y bajo de baloncesto cerca del aro con bandejas de un paso y estáticas. Compara qué tan alto está el balón cuando lo recoges desde diferentes ángulos. Luego observa cuándo termina el bote en una aproximación por el lado derecho y una penetración por el perímetro. Termina con una bandeja de dos pasos desde parado y una penetración desde el lateral.

En este entrenamiento de finalización de baloncesto con recogidas altas y bajas, observa dónde está el balón cuando llega a tus manos. Comienza cerca del aro con una bandeja de un bote, luego lanza por encima del hombro con los pies fijos. A continuación, recoge alto y cerca del suelo en ejercicios separados, cambiando tu ángulo de aproximación en cada serie. En las penetraciones por el lado derecho y por el perímetro, presta atención a cuándo recoges el balón antes de elevarte. Termina ensayando dos pasos desde una posición estática cerca del aro, luego penetrando desde el lateral de la cancha. Completa cada bloque de dos ejercicios una vez. Termina las tres series cronometradas del primer ejercicio antes de cambiar al segundo. Asigna aproximadamente 7, 9, 8 y 8 minutos para los cuatro bloques, para un total planificado de 32 minutos. Ajusta todas las series, lados y cambios de ángulo indicados a esas estimaciones. Usa el tiempo entre series para recuperar el balón, reiniciar y recuperarte, y permite tiempo para cambiar de ejercicio y pasar al siguiente bloque. Ajusta el descanso y las transiciones según sea necesario.

1

Bandejas de un paso y estáticas

7 min · Mantén ambos ejercicios cerca del aro. En la bandeja, comprueba que la recogida se produce antes de tu paso. En la repetición estática, empieza con el balón en tus manos y usa tus pies fijos para concentrarte en la suelta por encima del hombro.

1. Bandeja de un paso3 x 45 segundosDa un bote, recoge el balón y da un paso hacia el aro antes de saltar para la bandeja.
2. Bandejas estáticas con mano alta 23 x 45 segundosColoca tus pies cerca del aro y suelta la bandeja con un lanzamiento por encima de la cabeza desde ese punto.

2

Recogidas altas y bajas en ángulos cambiantes

9 min · Cambia tu ángulo de aproximación en cada serie en ambos ejercicios. En cada ángulo, fíjate en la altura del balón cuando llega a tus manos antes de saltar.

1. Bandeja con recogida alta3 x 60 seg, cambia los ángulos en cada serieBota hacia el aro, recoge el balón alto y luego salta para la bandeja.
2. Bandeja con recogida baja3 x 60 seg, cambia los ángulos en cada serieMantén el bote bajo y trae el balón a tus manos cerca del suelo antes de levantarte.

3

Recogidas en penetraciones por la derecha y el perímetro

8 min · Utiliza el ejercicio del lado derecho para comprobar el orden del bote, la recogida y los dos pasos. En la penetración desde el perímetro, fíjate dónde terminas el bote antes de elevarte para la bandeja.

1. Bandejas de 2 pasos con un regate3 x 50 segEmpieza por el lado derecho. Da un bote, recoge el balón, luego da dos pasos hacia la bandeja.
2. Bandejas tras regate3 x 50 segPenetra desde el perímetro y trae el balón a tus manos tras el bote antes de levantarte.

4

Bandejas en parado de dos pasos y con penetración lateral

8 min · Ensaya los pasos para el despegue desde una posición estática cerca del aro. Luego acércate desde el lateral de la cancha y fíjate dónde llega el balón a tus manos antes de saltar.

1. Bandejas a dos pasos3 x 50 segEmpieza cerca del aro, da dos pasos hacia la bandeja y reajusta tus pies después de cada repetición.
2. Bandejas en X3 x 50 segBotea desde el lateral de la cancha, recoge el balón, luego salta para finalizar en el aro.

Cómo progresar

Usa las dosis indicadas como autoevaluación. Verifica si puedes completar cada dosis siguiendo las indicaciones del ejercicio. En ambos ejercicios de recogida, asegúrate de que el balón llegue a tus manos antes de saltar. Observa si lo recoges alto en el ejercicio de recogida alta y cerca del suelo en el ejercicio de recogida baja. Si no cumples con la indicación de altura o tiempo, ralentiza tu aproximación en la siguiente repetición y verifica la recogida de nuevo.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.