Treino de Finalização com Coleta Alta e Baixa no Basquete

O treino: Comece este treino individual de finalização com pegada alta e baixa perto da cesta, com bandejas de um passo e estacionárias. Compare a altura da bola ao pegá-la de diferentes ângulos. Em seguida, observe quando o drible termina em uma aproximação pelo lado direito e em uma infiltração pelo perímetro. Finalize com uma bandeja de dois passos partindo da posição parada e uma infiltração pela lateral.

Neste treino de finalização com pegada alta e baixa no basquete, observe onde a bola está quando chega às suas mãos. Comece perto da cesta com uma bandeja de um drible, depois arremesse por cima com os pés fixos. Em seguida, pegue a bola alto e perto do chão em exercícios separados, mudando seu ângulo de aproximação a cada série. Nas infiltrações pelo lado direito e pelo perímetro, preste atenção em quando você pega a bola antes de subir. Finalize ensaiando dois passos a partir de uma posição parada perto da cesta, depois avance driblando da lateral da quadra em direção à cesta. Complete cada bloco de dois exercícios uma vez. Conclua todas as três séries cronometradas do primeiro exercício antes de passar para o segundo. Reserve cerca de 7, 9, 8 e 8 minutos para os quatro blocos, para um total planejado de 32 minutos. Encaixe todas as séries, lados e mudanças de ângulo listados nessas estimativas. Use o tempo entre as séries para pegar a bola, reiniciar e recuperar, e reserve tempo para trocar de exercício e passar para o próximo bloco. Ajuste o descanso e as transições conforme necessário.

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Bandejas de Um Passo e Paradas

7 min · Mantenha ambos os exercícios perto da cesta. Na bandeja simples, verifique se a pegada vem antes do seu passo. No exercício parado, comece com a bola nas mãos e use seus pés fixos para focar no arremesso por cima.

1. Bandeja de Um Passo3 x 45 segDê um drible, colete a bola e dê um passo em direção à cesta antes de saltar para a bandeja.
2. Bandejas por Cima Parado 23 x 45 segPosicione os pés perto da cesta e finalize a bandeja com a mão por cima, a partir desse local.

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Coletas Altas e Baixas em Ângulos Variados

9 min · Mude seu ângulo de aproximação em cada série nos dois exercícios. Em cada ângulo, observe a altura da bola quando ela chega às suas mãos antes de você saltar.

1. Bandeja com pegada alta3 x 60 seg, mude os ângulos a cada sérieDrible em direção à cesta, colete a bola alto, depois salte para a bandeja.
2. Bandeja com pegada baixa3 x 60 seg, mude os ângulos a cada sérieMantenha o drible baixo e traga a bola para suas mãos perto do chão antes de subir.

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Pegadas pelo lado direito e no perímetro

8 min · Use o exercício do lado direito para verificar a ordem do drible, coleta e dois passos. Na infiltração do perímetro, observe onde você termina o drible antes de subir para a bandeja.

1. Bandejas de 2 passos com um drible3 x 50 segComece do lado direito. Dê um drible, colete a bola, então dê dois passos para a bandeja.
2. Bandejas saindo do drible3 x 50 segAtaque do perímetro e traga a bola para suas mãos após o drible antes de subir.

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Bandejas Parado com Duas Passadas e Infiltração Lateral

8 min · Ensaie os passos para a decolagem a partir de uma posição parada perto da cesta. Depois, aproxime-se da cesta vindo da lateral da quadra e observe onde a bola chega às suas mãos antes de saltar.

1. Bandejas com 2 Passos3 x 50 segComece perto da cesta, dê dois passos para a bandeja e reposicione os pés após cada repetição.
2. Bandejas com saída em X3 x 50 segDrible da lateral da quadra, colete a bola, então salte para finalizar na cesta.

Como progredir

Use as doses listadas como uma autoavaliação. Veja se você consegue completar cada dose seguindo as instruções do exercício. Em ambos os exercícios de pegada, verifique se a bola chega às suas mãos antes de você saltar. Observe se você a pega alto no exercício de pegada alta e perto do chão no exercício de pegada baixa. Se você errar a altura ou o tempo da pegada, reduza a velocidade da aproximação na repetição seguinte e verifique a pegada novamente.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.