Краткая версия: Освоив сбалансированные остановки и пивоты вперед и назад, игроки могут эффективно перемещаться по площадке.
Главные выводы
- Остановка в прыжке, пивот и джеб-степ являются первыми основными движениями, которые игроки должны освоить, чтобы создать пространство без пробежки.
- Шаговая остановка настоятельно рекомендуется для молодых игроков, поскольку приземление одной ногой за другой облегчает установление равновесия.
- Пивот требует сохранения низкой стойки и равновесия, использования проверки «подбородок к плечу», чтобы определить местоположение защитника перед движением.
- Варианты первого шага, такие как шаг в сторону и кроссовер-шаг, позволяют игрокам периметра эффективно атаковать защитников.
Почему работа ног — это основа баскетбольных навыков
Согласно Jr. NBA, остановка прыжком, поворот и джеб-степ являются фундаментальными движениями, которые следует преподавать в первую очередь, чтобы помочь игрокам двигаться и создавать пространство без пробежки или потери равновесия. Работа ног и физическая подготовка - NBA.com: Jr. NBA
Согласно руководствам WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, всех юных игроков следует обучать базовым навыкам игры на периметре. Эти базовые навыки игры на периметре включают освобождение от опеки, разворот лицом к кольцу, передачу, ведение и бросок. WABC Coaching Level Manuals Level 1 English
Согласно WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, когда игроки выполняют эти различные движения по периметру площадки, основное внимание должно быть сосредоточено на обыгрыше соперника.
Освоение остановки шагом и остановки в прыжке
Согласно руководствам WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, одна из трудностей, с которыми сталкиваются игроки, — это сохранение равновесия при переходе от движения вперед с ведением мяча к остановке для броска. Чтобы помочь игрокам, рекомендуется, чтобы юные игроки использовали шаг-остановку при ловле мяча, так как это облегчает сохранение равновесия.
Согласно руководствам WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, чтобы выполнить шаг-остановку после последнего ведения, игрок должен поймать мяч, находясь обеими ногами в воздухе, а затем приземлиться сначала одной ногой, а затем другой. Во время этой последовательности приземления предпочтительно, чтобы внутренняя нога, ближайшая к кольцу, приземлилась первой и стала опорной. Когда вторая нога приземляется во время шаг-остановки, игрок начинает бросать.
Согласно WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, некоторые тренеры предпочитают остановку прыжком в качестве подготовки к броску, которая также может использоваться в конце ведения. Короткие шаги во время шаговой остановки держат ноги близко друг к другу, тогда как слишком широко расставленные ноги влияют как на равновесие, так и на силу.
Согласно книге WABC Start Coaching English Activities Book, важно выполнять остановку прыжком, потому что это позволяет игроку выбрать, на какой ноге выполнять пивот. Согласно Jr. NBA, для сохранения равновесия игроки должны приземляться в позицию остановки прыжком и ждать несколько секунд, прежде чем снова двигаться вперед. Кроме того, игроки должны полностью остановиться прыжком перед передачей. WABC Start Coaching English Activities Book Starter Practice Plans - NBA.com: Jr. NBA
| Тип остановки | Выполнение работы ног | Ключевое тренерское преимущество |
|---|---|---|
| Остановка шагом | Согласно WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, игрок ловит мяч обеими ногами в воздухе, приземляет одну ногу (предпочтительно внутреннюю ногу, ближайшую к корзине), чтобы установить опорную ногу, а затем приземляет вторую ногу. | WABC Coaching Level Manuals Level 1 English рекомендует это для молодых игроков, потому что это облегчает установление равновесия, и игрок начинает бросать, как только вторая нога приземляется. |
| Остановка в прыжке | Согласно WABC Start Coaching English Activities Book, важно выполнять остановку прыжком, потому что это позволяет игроку выбрать, на какой ноге выполнять поворот. | В руководствах WABC Coaching Level Manuals Уровень 1 (на английском языке) отмечается, что некоторые тренеры предпочитают это в качестве подготовки к броску. |
Техника пивота: вперед, назад и поиск защитника
Согласно руководствам WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, получив мяч, игроки периметра должны уметь развернуться лицом к кольцу, используя как передний, так и обратный пивот. Согласно Jr. NBA, игроки должны оставаться низко и сохранять равновесие при выполнении пивота. развернуться лицом к кольцу
Согласно книге WABC Start Coaching English Activities Book, перед выполнением пивота игрок должен прижать подбородок к плечу, чтобы увидеть, где находится защитник. Как только позиция защитника оценена, игрок должен двигаться в противоположном направлении от того, где находится защитник. где находится защитник
Работа ног на периметре: финты, шаги в сторону и кроссоверы
Согласно руководствам WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, использование финтов, включая финты на проход и ложные броски, очень важно на периметре. Эффективный ложный бросок должен поднимать мяч как минимум до уровня лба, а также поднимать плечи и верхнюю часть тела, сохраняя при этом баланс нижней части тела и готовность к движению.
Согласно руководствам WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, после ложного броска для шага к кольцу может быть использован обратный пивот, передний пивот или кроссоверный шаг. Согласно книге WABC Start Coaching English Activities Book, тренеры должны поощрять игроков использовать ложные передачи, чтобы заставить защитника двигаться.
Согласно руководствам WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, шаг в сторону (onside step) предполагает начало ведения мяча с шага ногой в направлении движения игрока, например, шаг правой ногой для движения вправо с ведением правой рукой. Напротив, кроссоверный шаг (crossover step) предполагает начало ведения мяча с шага противоположной ногой, когда игрок движется вправо, делая шаг левой ногой, или наоборот.
Для облегчения этого движения WABC отмечает, что поворот на пятке стопы и разворот опорной ноги в желаемом направлении облегчает движение в этом направлении во время шага смены направления (кроссовера).
Работа ног в посте: занятие позиции и создание пространства
Согласно руководствам WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, игроку в посте необходимо использовать ноги, чтобы занять позицию, и двух шагов обычно достаточно. Чтобы занять позицию в посте, первый шаг делается навстречу защитнику, а затем игрок в посте выполняет обратный пивот. Использование обратного пивота может быть очень эффективным методом для игрока в посте, чтобы освободиться.
Согласно руководствам WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, игрок в посте может сделать шаг навстречу своему защитнику, а затем выполнить обратный пивот, чтобы защитник оказался позади него. Использование плеча, локтя и бедер для удержания защитника при сохранении хорошего баланса гарантирует, что защитник не сможет вытеснить игрока в посте с позиции.
Интеграция работы ног в ежедневные тренировочные планы
Согласно книге WABC Start Coaching English Activities Book, в упражнениях на передачу игроки должны ловить мяч в воздухе. Согласно Starter Practice Plans - NBA.com: Jr. NBA, для сохранения равновесия игроки должны приземляться в позицию остановки прыжком и ждать несколько секунд, прежде чем снова двигаться вперед. Это демонстрируется в упражнениях на передачу «ромб», где игроки выполняют остановку прыжком и передний пивот, чтобы повернуться к следующей линии, прежде чем выполнить передачу над головой. разработка планов тренировок
