Kratka verzija: Savladavanjem uravnoteženih zaustavljanja te prednjih i stražnjih pivota, igrači se mogu učinkovito kretati po terenu.
Ključni zaključci
- Zaustavljanje skokom, pivot i jab step su prvi temeljni pokreti koje bi igrači trebali naučiti za stvaranje prostora bez prekršaja koraka.
- Zaustavljanje korakom visoko se preporučuje mladim igračima jer slijetanje jednom nogom nakon druge olakšava uspostavljanje ravnoteže.
- Pivotiranje zahtijeva ostajanje nisko i uravnoteženo, koristeći provjeru bradom do ramena za lociranje braniča prije kretanja.
- Opcije prvog koraka poput koraka na istoj strani i crossover koraka omogućuju igračima na perimetru da učinkovito napadaju braniče.
Zašto je rad nogu temelj košarkaških vještina
Prema Jr. NBA, 'jump stop', 'pivot' (okret) i 'jab step' (lažni korak) su temeljni pokreti koje treba prvo naučiti kako bi se igračima pomoglo da se kreću i stvaraju prostor bez prekršaja koraka ili gubitka ravnoteže. Footwork & Conditioning - NBA.com: Jr. NBA
Prema WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, sve mlade igrače treba podučiti osnovnim vještinama na perimetru. Ove osnovne vještine na perimetru uključuju oslobađanje, okretanje prema košu, dodavanje, driblanje i šutiranje. WABC Coaching Level Manuals Level 1 English
Prema priručnicima WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, kada igrači izvode ove različite pokrete na perimetru terena, fokus mora biti na pobjeđivanju protivnika.
Savladavanje zaustavljanja u koraku i doskoka
Prema WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, jedna od poteškoća s kojima se igrači suočavaju je uspostavljanje ravnoteže pri prelasku iz kretanja naprijed s driblingom u zaustavljanje radi šuta. Kako bi se pomoglo igračima, preporučuje se da mladi igrači koriste 'stride stop' (korak-zaustavljanje) prilikom hvatanja lopte jer to olakšava uspostavljanje ravnoteže.
Prema WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, za izvođenje 'stride stopa' (korak-zaustavljanja) nakon posljednjeg driblinga, igrač bi trebao uhvatiti loptu s obje noge u zraku, a zatim spustiti jednu nogu, pa drugu. Tijekom ovog slijeda doskoka, poželjno je da unutarnja noga najbliža košu prva dotakne tlo i postane pivot noga. Kada druga noga dotakne tlo tijekom 'stride stopa', igrač počinje šutirati.
Prema priručnicima WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, neki treneri preferiraju 'jump stop' kao pripremu za šut, koji se također može koristiti na kraju driblinga. Kratki koraci tijekom 'stride stopa' drže stopala blizu jedno drugome, dok stopala koja su previše razmaknuta utječu i na ravnotežu i na snagu.
Prema WABC Start Coaching English Activities Book, važno je izvesti 'jump stop' (zaustavljanje skokom) jer omogućuje igraču da odabere kojom će nogom pivotirati. Prema Jr. NBA, kako bi se osigurala ravnoteža, igrači bi trebali doskočiti u poziciju 'jump stopa' i pričekati nekoliko sekundi prije nego što ponovno krenu naprijed. Nadalje, igrači moraju potpuno izvesti 'jump stop' prije dodavanja. WABC Start Coaching English Activities Book Starter Practice Plans - NBA.com: Jr. NBA
| Vrsta zaustavljanja | Izvedba rada nogu | Ključna trenerska korist |
|---|---|---|
| Zaustavljanje u koraku | Prema priručnicima WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, igrač hvata loptu s obje noge u zraku, spušta jednu nogu (po mogućnosti unutarnju nogu najbližu košu) kako bi uspostavio pivot nogu, a zatim spušta drugu nogu. | WABC Coaching Level Manuals Level 1 English to preporučuje za mlade igrače jer olakšava uspostavljanje ravnoteže, a igrač počinje šutirati čim druga noga dotakne tlo. |
| Doskok | Prema knjizi WABC Start Coaching English Activities Book, važno je izvesti 'jump stop' (zaustavljanje skokom) jer omogućuje igraču da odabere kojom će se nogom okretati. | WABC Coaching Level Manuals Level 1 English napominje da neki treneri ovo preferiraju kao pripremu za šutiranje. |
Mehanika pivotiranja: Prednji, stražnji i pronalaženje braniča
Prema WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, nakon što prime loptu, igrači na perimetru moraju biti u stanju okrenuti se i suočiti s košem koristeći i prednji i obrnuti pivot. Prema Jr. NBA, igrači moraju ostati nisko i uravnoteženo prilikom pivotiranja. okrenuti se i suočiti s košem
Prema WABC Start Coaching English Activities Book, prije pivotiranja, igrač bi trebao prisloniti bradu na rame kako bi vidio gdje se nalazi branič. Nakon što se procijeni pozicija braniča, igrač bi se trebao kretati u suprotnom smjeru od mjesta gdje je branič postavljen. gdje se nalazi branič
Rad nogu na perimetru: Finte, koraci na stranu i crossover koraci
Prema WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, korištenje finti, uključujući finte prodora i finte šuta, vrlo je važno na perimetru. Učinkovita finta šuta trebala bi podići loptu barem do čela i podići ramena i gornji dio tijela, dok donji dio tijela ostaje uravnotežen i spreman za pokret.
Prema WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, nakon lažnog šuta, obrnuti pivot, prednji pivot ili korak križanja mogu se koristiti za korak prema košu. Prema WABC Start Coaching English Activities Book, treneri bi trebali poticati igrače da koriste lažne dodavanja kako bi pokušali natjerati braniča da se pomakne.
Prema WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, korak u smjeru kretanja uključuje početak driblinga korakom nogom u smjeru u kojem se igrač kreće, kao što je korak desnom nogom za kretanje udesno s driblingom desnom rukom. Nasuprot tome, korak križanja uključuje početak driblinga korakom suprotnom nogom, gdje se igrač kreće udesno korakom lijevom nogom, ili obrnuto.
Kako bi se olakšalo ovo kretanje, WABC napominje da okretanje na peti stopala i okretanje pivot noge u željenom smjeru olakšava kretanje u tom smjeru tijekom 'cross-over' koraka.
Rad nogu u postu: Uspostavljanje pozicije i stvaranje prostora
Prema WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, igrač na poziciji centra treba koristiti noge kako bi zauzeo poziciju, a dva koraka su obično dovoljna. Za uspostavljanje pozicije leđima košu, prvi korak je prema braniču, a zatim igrač izvodi obrnuti pivot. Korištenje obrnutog pivota može biti vrlo učinkovita metoda za centra da se oslobodi.
Prema WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, igrač na poziciji centra može zakoračiti prema svom braniču, a zatim izvesti obrnuti pivot tako da branič ostane iza njega. Korištenje ramena, lakta i kukova za zadržavanje braniča uz održavanje dobre ravnoteže osigurava da branič ne može pomaknuti centra iz pozicije.
Integriranje rada nogu u dnevne planove treninga
Prema WABC Start Coaching English Activities Book, u vježbama dodavanja, igrači bi trebali hvatati loptu u zraku. Prema Starter Practice Plans - NBA.com: Jr. NBA, kako bi se osigurala ravnoteža, igrači bi trebali doskočiti u poziciju 'jump stopa' (zaustavljanja skokom) i pričekati nekoliko sekundi prije nego što ponovno krenu naprijed. To je prikazano u vježbama dodavanja u rombu, gdje igrači izvode 'jump stop' i prednji pivot kako bi se okrenuli prema sljedećoj liniji prije nego što izvedu dodavanje iznad glave. osmišljavanje planova treninga
