W skrócie: Opanowując zrównoważone zatrzymania oraz pivoty przodem i tyłem, zawodnicy mogą skutecznie poruszać się po boisku.
Najważniejsze wnioski
- Zatrzymanie z wyskoku, pivot i jab step to pierwsze podstawowe ruchy, które gracze powinni opanować, aby stworzyć przestrzeń bez błędu kroków.
- Zatrzymanie krokiem jest wysoce zalecane dla młodych graczy, ponieważ lądowanie jedną stopą po drugiej ułatwia utrzymanie równowagi.
- Pivotowanie wymaga pozostawania nisko i w równowadze, używając sprawdzenia brodą do ramienia, aby zlokalizować obrońcę przed ruchem.
- Opcje pierwszego kroku, takie jak kroki po tej samej stronie i kroki krzyżowe, pozwalają graczom obwodowym skutecznie atakować obrońców.
Dlaczego praca nóg jest fundamentem umiejętności koszykarskich
Według Jr. NBA, zatrzymanie na dwie nogi (jump stop), obrót (pivot) i krok wypadowy (jab step) to podstawowe ruchy, które należy najpierw nauczyć, aby pomóc graczom poruszać się i tworzyć przestrzeń bez popełniania błędu kroków lub utraty równowagi. Praca nóg i kondycja - NBA.com: Jr. NBA
Zgodnie z podręcznikami WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, wszyscy młodzi zawodnicy powinni być uczeni podstawowych umiejętności gry na obwodzie. Te podstawowe umiejętności gry na obwodzie obejmują uwolnienie się od krycia, ustawienie się przodem do kosza, podawanie, kozłowanie i rzucanie. WABC Coaching Level Manuals Level 1 English
Według WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, gdy gracze wykonują te różne ruchy obwodowe na boisku, koncentracja musi być na pokonaniu przeciwnika.
Opanowanie zatrzymania jednonóż i zatrzymania obunóż
Zgodnie z podręcznikami WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, jedną z trudności, z jakimi borykają się zawodnicy, jest utrzymanie równowagi podczas przechodzenia od ruchu do przodu z kozłowaniem do zatrzymania się w celu oddania rzutu. Aby pomóc zawodnikom, zaleca się, aby młodzi gracze używali zatrzymania na krok (stride stop) podczas łapania piłki, ponieważ ułatwia to utrzymanie równowagi.
Zgodnie z podręcznikami WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, aby wykonać zatrzymanie na krok (stride stop) po ostatnim kozłowaniu, zawodnik powinien złapać piłkę obiema stopami w powietrzu, a następnie wylądować jedną stopą, a potem drugą. Podczas tej sekwencji lądowania, preferowane jest, aby wewnętrzna stopa, najbliżej kosza, wylądowała jako pierwsza i stała się stopą obrotową. Gdy druga stopa ląduje podczas zatrzymania na krok, zawodnik rozpoczyna rzut.
Według WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, niektórzy trenerzy preferują zatrzymanie na dwie nogi (jump stop) jako przygotowanie do rzutu, które może być również użyte na końcu kozłowania. Wykonywanie krótkich kroków podczas zatrzymania krokiem (stride stop) utrzymuje stopy blisko siebie, natomiast stopy zbyt oddalone od siebie wpływają zarówno na równowagę, jak i na siłę.
Zgodnie z książką WABC Start Coaching English Activities Book, ważne jest wykonanie zatrzymania z wyskoku (jump stop), ponieważ pozwala to zawodnikowi wybrać, na której stopie wykonać obrót. Według Jr. NBA, aby zapewnić równowagę, zawodnicy powinni lądować w pozycji zatrzymania z wyskoku (jump stop) i poczekać kilka sekund przed ponownym ruszeniem do przodu. Ponadto, zawodnicy muszą całkowicie zatrzymać się z wyskoku przed podaniem. WABC Start Coaching English Activities Book Starter Practice Plans - NBA.com: Jr. NBA
| Rodzaj zatrzymania | Wykonanie pracy nóg | Kluczowa korzyść trenerska |
|---|---|---|
| Zatrzymanie jednonóż | Według WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, gracz łapie piłkę obiema stopami w powietrzu, ląduje jedną stopą (najlepiej wewnętrzną stopą najbliżej kosza) w celu ustalenia stopy obrotowej, a następnie ląduje drugą stopą. | WABC Coaching Level Manuals Level 1 English rekomenduje to młodym graczom, ponieważ ułatwia to utrzymanie równowagi, a gracz zaczyna rzucać, gdy druga stopa ląduje. |
| Zatrzymanie obunóż | Według książki WABC Start Coaching English Activities Book, ważne jest wykonanie zatrzymania na dwie nogi (jump stop), ponieważ pozwala graczowi wybrać, na której nodze wykonać obrót. | WABC Coaching Level Manuals Level 1 English zauważa, że niektórzy trenerzy preferują to jako przygotowanie do rzutu. |
Mechanika pivotów: przodem, tyłem i znajdowanie obrońcy
Zgodnie z podręcznikami WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, po otrzymaniu piłki, zawodnicy obwodowi muszą być w stanie ustawić się przodem do kosza (square up) i zwrócić się w jego stronę, używając zarówno obrotu przodem (forward pivot), jak i obrotu tyłem (reverse pivot). Według Jr. NBA, zawodnicy muszą pozostawać nisko i w równowadze podczas wykonywania obrotów. ustawić się przodem do kosza i zwrócić się w jego stronę
Zgodnie z książką WABC Start Coaching English Activities Book, przed wykonaniem obrotu, zawodnik powinien przyłożyć brodę do barku, aby zobaczyć, gdzie znajduje się obrońca. Po ocenie pozycji obrońcy, zawodnik powinien poruszyć się w przeciwnym kierunku do miejsca, w którym znajduje się obrońca. gdzie znajduje się obrońca
Praca nóg na obwodzie: Zwody, kroki w stronę obrońcy i kroki krzyżowe
Zgodnie z podręcznikami WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, użycie zwodów, w tym zwodów na wejście pod kosz (drive fakes) i zwodów rzutowych (shot fakes), jest bardzo ważne na obwodzie. Skuteczny zwód rzutowy powinien unieść piłkę co najmniej do wysokości czoła i unieść barki oraz górną część ciała, jednocześnie utrzymując dolną część ciała w równowadze i gotowości do ruchu.
Zgodnie z podręcznikami WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, po udawanym rzucie (shot fake), można użyć obrotu tyłem (reverse pivot), obrotu przodem (forward pivot) lub kroku krzyżowego (cross-over step), aby wykonać krok w stronę kosza. Zgodnie z książką WABC Start Coaching English Activities Book, trenerzy powinni zachęcać zawodników do używania udawanych podań (pass fakes), aby spróbować zmusić obrońcę do ruchu.
Zgodnie z podręcznikami WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, krok w kierunku ruchu (onside step) polega na rozpoczęciu kozłowania poprzez postawienie stopy w kierunku, w którym porusza się zawodnik, na przykład krok prawą nogą, aby poruszyć się w prawo z kozłowaniem prawą ręką. Natomiast krok krzyżowy (crossover step) polega na rozpoczęciu kozłowania poprzez postawienie przeciwnej stopy, gdzie zawodnik porusza się w prawo, stawiając lewą stopę, lub odwrotnie.
Aby ułatwić ten ruch, WABC zauważa, że obracanie się na pięcie stopy i skierowanie stopy obrotowej w pożądanym kierunku ułatwia poruszanie się w tym kierunku podczas kroku krzyżowego (cross-over step).
Praca nóg pod koszem: Ustalanie pozycji i tworzenie przestrzeni
Zgodnie z podręcznikami WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, gracz podkoszowy musi używać stóp, aby zająć pozycję, a dwa kroki zazwyczaj wystarczą. Aby zająć pozycję podkoszową, pierwszy krok wykonuje się w stronę obrońcy, a następnie gracz podkoszowy wykonuje obrót tyłem (reverse pivot). Użycie obrotu tyłem (reverse pivot) może być bardzo skuteczną metodą dla gracza podkoszowego, aby uwolnić się od krycia.
Zgodnie z podręcznikami WABC Coaching Level Manuals Level 1 English, gracz podkoszowy może wejść w swojego obrońcę, a następnie wykonać obrót tyłem (reverse pivot), tak aby obrońca znalazł się za nim. Użycie barku, łokcia i bioder do utrzymania obrońcy przy zachowaniu dobrej równowagi zapewnia, że obrońca nie może wypchnąć gracza podkoszowego z pozycji.
Integracja pracy nóg z codziennymi planami treningowymi
Zgodnie z książką WABC Start Coaching English Activities Book, podczas ćwiczeń podań, zawodnicy powinni łapać piłkę w powietrzu. Zgodnie z Starter Practice Plans - NBA.com: Jr. NBA, aby zapewnić równowagę, zawodnicy powinni lądować w pozycji zatrzymania z wyskoku (jump stop) i poczekać kilka sekund przed ponownym ruszeniem do przodu. Jest to demonstrowane w ćwiczeniach podań w rombie, gdzie zawodnicy wykonują zatrzymanie z wyskoku (jump stop) i obrót przodem (forward pivot), aby zwrócić się do następnej linii przed wykonaniem podania górnego. projektowanie planów treningowych
