Краткая версия: Надежно поймайте мяч, определите опорную ногу и зафиксируйте ее точку контакта. Сделайте шаг свободной ногой вперед вокруг нее, контролируемо откройте корпус, найдите защитника и только потом выбирайте пас.
Главные выводы
- Надежно зафиксируйте мяч и установите опорную ногу, прежде чем пытаться создать угол для паса.
- При переднем повороте свободная нога движется вперед, ведя носком; обратный поворот отправляет свободную ногу назад, ведя пяткой.
- Держите точку контакта опорной ноги зафиксированной, пока свободная нога и тело поворачиваются вместе.
- Используйте открытую стойку, чтобы определить местоположение защитника и оценить проход, прежде чем отдать пас.
- Переходите от изолированной работы ног к передачам в парах, затем добавьте направленное защитное давление.
Расширяйте площадку, прежде чем выбирать передачу
Передний поворот полезен, когда после получения мяча обзор ограничен. Вместо того чтобы отдавать пас из закрытой стойки, вы используете один контролируемый поворот, чтобы увидеть большую часть площадки, сохраняя мяч защищенным.
Порядок имеет значение: надежно поймайте мяч, выполните поворот, откройте корпус, затем оцените возможность паса. Если вы решите, куда пасовать, прежде чем обретете равновесие, поворот будет поспешным, и мяч часто движется до того, как ваши глаза подтвердят открытую линию.
Передний пивот против обратного пивота
Передний поворот и обратный поворот основаны на одной и той же базовой идее — стабильной опорной ноге — но выполняются в разных направлениях. При переднем повороте пальцы свободной ноги ведут, когда эта нога делает шаг вперед вокруг опорной. При обратном повороте пятка ведет, когда свободная нога движется назад. Этот урок посвящен переднему повороту; обратный поворот заслуживает отдельного рассмотрения и урока по работе ног. 3 базовых баскетбольных упражнения, которые учат, как делать повороты | MOJO Sports
Для переднего поворота сохраняйте точку контакта опорной ноги на месте. Сделайте шаг свободной ногой вперед вокруг этой опоры и позвольте телу повернуться вместе с шагом. Представьте опорную ногу как центр циркуля: она может вращаться в точке контакта, но не должна скользить по полу. Упражнения по работе ног в баскетболе: Остановки прыжком и повороты с партнером
Проведите в сторону, чтобы изучить полную схему.
Сначала повернись, затем оцени угол для паса.
- Сначала зафиксируйте мяч. Используйте устойчивую стойку при приеме, чтобы контакт или давление не диктовали ваш следующий шаг.
- Установите опорную ногу. Держите ее точку контакта с полом на месте, пока свободная нога готовится к движению.
- Откройтесь свободной ногой. Шагните вперед вокруг опорной ноги и поверните бедра и плечи вместе с шагом.
- Завершайте в равновесии. Держите мяч достаточно близко, чтобы защитить его, и избегайте наклона за пределы вашей опоры.
- Оцените ситуацию после поворота. Найдите защитника, цель и пространство между ними, прежде чем отдать пас.
Руководство Level Up Basketball по основам работы ног рекомендует подтягивать подбородок к плечу перед поворотом, чтобы вы могли определить местоположение защитника. Воспринимайте этот взгляд как часть поворота: не поворачивайтесь в пространство, которое вы не проверили, и не позволяйте глазам оставаться на мяче после того, как мяч надежно зафиксирован. Основы работы ног в баскетболе: Остановки, повороты и баланс
Проведите в сторону, чтобы изучить полную схему.
Вы делаете передний поворот и теперь видите свою цель, но защитник сместился в эту зону. Что должно произойти дальше?
Держите опорную ногу зафиксированной, завершите передний поворот под контролем и снова оцените защитника. Новый угол не гарантирует, что первая цель открыта; он дает вам лучший обзор для выбора.
Практикуйте контроль, прежде чем добавлять давление
Начните с упражнения с разметкой на полу. Отметьте положение опорной ноги и попросите игрока поймать мяч, зафиксироваться, сделать шаг вперед вокруг отметки и замереть в открытой стойке. Замирание позволяет легко увидеть скольжение, узкую базу или несбалансированное завершение.
Далее используйте упражнение «прием мяча и поворот с партнером». Партнер пасует с разных углов; принимающий фиксирует мяч, делает передний поворот, называет видимую цель и пасует. Добавляйте направляющего защитника только после того, как игрок сможет контролировать опорную ногу и завершать в равновесии. Защитник может закрыть один коридор, вынуждая принимающего поворачиваться, сканировать площадку и выбирать, а не выполнять заученный пас.
Распространенные ошибки обычно нарушают последовательность. Скользящий поворот теряет опору. Поворот плеч до движения свободной ноги выводит тело из равновесия. Отведение мяча от корпуса открывает его. Пас во время поворота заменяет чтение ситуации на догадку. Исправляйте по одной проблеме за раз, начиная с ноги, которая должна оставаться прикрепленной к полу.
Продолжайте развивать работу ног
Было полезно?
