W skrócie: Pewnie złap piłkę, ustal jedną stopę obrotową (pivot) i utrzymuj jej punkt kontaktu zakotwiczony. Wykonaj krok wolną stopą do przodu wokół niej, otwórz ciało pod kontrolą, zlokalizuj obrońcę i dopiero wtedy wybierz podanie.
Najważniejsze wnioski
- Pewnie złap piłkę i ustal stopę obrotową, zanim spróbujesz stworzyć kąt do podania.
- W pivocie do przodu wolna stopa porusza się do przodu, prowadząc palcami; pivot do tyłu przesuwa wolną stopę do tyłu, prowadząc piętą.
- Utrzymuj punkt kontaktu stopy obrotowej w miejscu, podczas gdy wolna stopa i ciało obracają się razem.
- Użyj otwartej postawy, aby zlokalizować obrońcę i ocenić strefę przed wykonaniem podania.
- Przejdź od indywidualnej pracy nóg do podań w parach, a następnie dodaj kontrolowany nacisk obronny.
Otwórz boisko przed wyborem podania
Obrót przodem jest przydatny, gdy po złapaniu piłki jest ciasno. Zamiast wymuszać podanie z zamkniętej postawy, wykonujesz jeden kontrolowany obrót, aby zobaczyć więcej parkietu, jednocześnie chroniąc piłkę.
Kolejność ma znaczenie: pewnie złap piłkę, ustal pivot, otwórz ciało, a następnie przeczytaj podanie. Jeśli zdecydujesz, gdzie podać, zanim będziesz zrównoważony, pivot zostanie wykonany w pośpiechu, a piłka często porusza się, zanim twoje oczy potwierdzą wolną drogę.
Piwot przodem kontra piwot tyłem
Obrót przodem i obrót tyłem opierają się na tej samej podstawowej idei — stabilnej stopie obrotu — ale poruszają się w różnych kierunkach. W obrocie przodem, palce wolnej stopy prowadzą, gdy ta stopa stawia krok do przodu wokół stopy obrotu. W obrocie tyłem, pięta prowadzi, gdy wolna stopa cofa się. Ta lekcja skupia się na obrocie przodem; obrót tyłem zasługuje na osobną decyzję i lekcję pracy nóg. 3 ćwiczenia koszykarskie dla początkujących, które uczą, jak wykonywać obroty | MOJO Sports
W przypadku obrotu przodem, utrzymuj punkt kontaktu stopy obrotu w miejscu. Przesuń wolną stopę do przodu wokół tej stopy obrotu i pozwól ciału obracać się wraz z krokiem. Pomyśl o stopie postawionej jako o środku cyrkla: może obracać się w punkcie kontaktu, ale nie powinna ślizgać się po podłodze. Ćwiczenia pracy nóg w koszykówce: Zatrzymania z wyskoku i obroty z partnerem
Przesuń palcem w bok, aby zobaczyć cały diagram.
Najpierw obrót, potem czytaj kąt podania
- Najpierw zabezpiecz piłkę. Przyjmij mocną pozycję do przyjęcia piłki, aby kontakt lub presja nie dyktowały twojego następnego kroku.
- Ustal stopę obrotową. Utrzymaj jej punkt kontaktu z podłogą w miejscu, podczas gdy wolna stopa przygotowuje się do ruchu.
- Otwórz się wolną stopą. Zrób krok do przodu wokół stopy obrotowej i obróć biodra i ramiona wraz z krokiem.
- Zakończ w równowadze. Trzymaj piłkę wystarczająco blisko, aby ją chronić i unikaj wychylania się poza swoją bazę.
- Czytaj grę po obrocie. Znajdź obrońcę, cel i przestrzeń między nimi przed wykonaniem podania.
Przewodnik Level Up Basketball po podstawach pracy nóg zaleca przyciągnięcie podbródka do ramienia przed obrotem, aby zlokalizować obrońcę. Traktuj to spojrzenie jako część obrotu: nie obracaj się w przestrzeń, której nie sprawdziłeś, i nie pozwól, aby twoje oczy pozostały na piłce po jej zabezpieczeniu. Podstawy pracy nóg w koszykówce: Zatrzymania, obroty i równowaga
Przesuń palcem w bok, aby zobaczyć cały diagram.
Wykonujesz pivot do przodu i teraz widzisz swój cel, ale obrońca przesunął się w tę linię podania. Co powinno się stać dalej?
Utrzymuj stopę obrotową (pivot) zakotwiczoną, zakończ obrót przodem pod kontrolą i ponownie przeczytaj obrońcę. Nowy kąt nie gwarantuje, że pierwszy cel jest wolny; daje ci lepszy widok, z którego możesz wybrać.
Ćwicz kontrolę przed dodaniem presji
Zacznij od ćwiczenia z taśmą w miejscu. Zaznacz pozycję stopy obrotowej (pivot) i poproś zawodnika, aby złapał piłkę, zakotwiczył stopę, wykonał krok do przodu wokół znacznika i zamarł w otwartej postawie. Zamarznięcie ułatwia zauważenie poślizgu, wąskiej podstawy lub niezrównoważonego zakończenia.
Następnie, użyj ćwiczenia z partnerem: przyjęcie i obrót. Partner podaje z różnych kątów; przyjmujący zabezpiecza piłkę, wykonuje obrót przodem, nazywa widoczny cel i podaje. Dodaj prowadzonego obrońcę dopiero, gdy zawodnik będzie w stanie kontrolować stopę obrotu i zakończyć w równowadze. Obrońca może zamknąć jedną linię podania, zmuszając przyjmującego do obrotu, skanowania i wyboru, zamiast wykonać zapamiętane podanie.
Częste błędy zazwyczaj przerywają sekwencję. Ślizgający się pivot traci zakotwiczenie. Skręcanie ramion, zanim wolna stopa się poruszy, wytrąca ciało z równowagi. Odsuwanie piłki od tułowia ją odsłania. Podawanie podczas obrotu zastępuje czytanie gry zgadywaniem. Poprawiaj jeden problem naraz, zaczynając od stopy, która musi pozostać połączona z podłogą.
Rozwijaj swoją pracę nóg
Przydało się?
