Level Up Basketball
Краткий ответ: Если вы только начинаете, сосредоточьтесь на трех вещах: дриблинг обеими руками, базовая техника броска с близкого расстояния и простые лэй-апы. Тренируйтесь понемногу каждый день — 20–30 минут целенаправленных повторений лучше, чем редкие долгие тренировки. Ниже представлены упражнения для начинающих, с видео, чтобы вы правильно заложили основу.
Как новичок, не пытайтесь делать всё сразу. Три навыка помогут вам далеко продвинуться: ведение мяча, техника броска и лэй-апы. Работайте над каждым по очереди, пока он не станет естественным, затем переходите к следующему. Вся библиотека бесплатных упражнений организована по целям, как только вы будете готовы к большему.
Развивайте чувство мяча с помощью простых, многократных упражнений: сильные удары, кроссоверы на месте и V-дриблинг. Держите голову поднятой и используйте обе руки. Новичок? Прочтите как вести баскетбольный мяч.
Начните с бросков из-под кольца и отработайте чистое движение, прежде чем беспокоиться о дальности. Попробуйте базовые броски на технику и броски на одной ноге, а также прочитайте как бросать баскетбольный мяч.
Научитесь завершать атаки обеими руками. Начните с лей-апов в один шаг и переходите к лей-апам в два шага, уделяя внимание мягкому касанию от щита.
Постоянство — залог успеха: 20–30 минут целенаправленных занятий почти каждый день эффективнее, чем редкая, но длительная тренировка. Делайте достаточно медленно, чтобы выполнять правильно, равномерно распределяйте повторения между обеими руками и ставьте технику выше скорости. Вы оттачиваете то, что тренируете — поэтому формируйте хорошие привычки с первого дня.
Не уверены, правильно ли выполняете упражнение? Снимите его в приложении Level Up Basketball, и AI-тренер покажет, что исправить — по одному упражнению за раз, в вашем темпе.
Скачать приложение