适合初学者的篮球训练

快速回答： 如果你刚开始，请专注于三件事：双手运球、近距离基本投篮姿势和简单的上篮。每天训练一点——20–30分钟的专注练习胜过偶尔一次长时间训练。下面是适合初学者的训练，附带视频，帮助你以正确的方式打下基础。

从这三项技能开始

作为初学者，不要试图面面俱到。三项技能将助你走得更远：运球、投篮姿势 和 上篮。每次练习一项，直到感觉自然，然后再加入下一项。当你准备好进行更多训练时，整个 免费训练库 会按目标进行分类。

初级运球

通过简单、高重复的练习培养球感：大力运球、原地交叉运球 和 V字运球。保持抬头并使用双手。刚接触？阅读 如何运球。

初级投篮姿势

从靠近篮筐的地方开始，形成流畅的动作，然后再考虑射程。尝试 基本投篮姿势练习 和 单腿投篮姿势练习，并阅读 如何投篮。

初级终结（上篮）

学习用双手完成进攻。从 一步上篮 开始，逐步进阶到 两步上篮，重点练习柔和地将球打板入筐。

初学者如何练习

持之以恒才能成功：大多数日子里专注训练20–30分钟胜过偶尔一次长时间训练。动作要慢，确保正确，双手交替练习，确保次数均衡，并先注重姿势，再追求速度。你练习什么，就会形成什么习惯——所以从第一天起就养成好习惯。