Краткая версия: Перед тренировкой запишите одну наблюдаемую цель. После тренировки запишите, что произошло на самом деле, одно доказательство и следующее действие. При необходимости добавьте краткую заметку о восстановлении и конкретный вопрос для вашего тренера. Делайте записи достаточно короткими, чтобы их можно было повторять весь сезон.
Главные выводы
- Выберите одну тренировочную цель, которую можно наблюдать, а не расплывчатую цель, такую как «стать лучше».
- Отделяйте факты от эмоций, чтобы одна хорошая или плохая тренировка не влияла на план.
- Превратите каждую запись в небольшое следующее действие для следующей тренировки или командной практики.
- Используйте дневник для улучшения общения с тренером, а не для оценки товарищей по команде или споров о игровом времени.
Что должен делать дневник баскетбольных тренировок
Дневник баскетбольных тренировок — это краткая запись того, что вы планировали тренировать, что вы наблюдали и что будете делать дальше. Он должен помочь вам принять лучшее решение перед следующей тренировкой. Он не должен превращаться в личную нарезку лучших моментов, список оправданий или ежедневный вердикт о том, хороший ли вы игрок. Полезной единицей является одна повторяющаяся петля обратной связи: фокус, доказательства, следующее действие. Учебная программа по развитию игроков USA Basketball NFHS: Тренеры создают значимые тренировки для достижения успеха план баскетбольной тренировки
Этот цикл соответствует тому, как организовано серьезное развитие. USA Basketball описывает прогресс через освоение навыков, базовую оценку, достижимые цели и план, построенный вокруг игрока. NFHS рекомендует целенаправленные планы тренировок и самоанализ игрока. Дневник дает спортсмену небольшое пространство для связи этих идей. Он не заменяет оценку тренера; он помогает игроку прийти с более четкими доказательствами и более конкретным вопросом.
Запись из пяти строк, достаточно короткая, чтобы ее повторять
- Цель: назовите один наблюдаемый навык или решение для занятия, например, сохранение равновесия при каждом выходе на бросок или видение подстраховки со слабой стороны до второго дриблинга.
- Доказательство: запишите одно конкретное событие, включая упражнение, защиту, местоположение или повторяющуюся ошибку. Избегайте записи только хорошего или плохого.
- Следующее действие: выберите одну корректировку для следующей тренировки, занятия или просмотра видео, вместо того чтобы собирать пять несвязанных исправлений.
- Восстановление: кратко отмечайте сон, боль в мышцах, энергию или боль, чтобы запись тренировки имела контекст. Сообщайте о боли или травмах родителям, тренеру, спортивному врачу или медицинскому работнику, вместо того чтобы ставить себе диагноз. NFHS: Психическое развитие в школьном спорте
- Вопрос тренеру: если нужна обратная связь, задайте один нейтральный вопрос, связанный с доказательством, например, какое решение мне принять, если низкий защитник рано выходит на подстраховку?
Большинство записей должны помещаться на одном экране телефона или на карточке. Длинная запись не обязательно лучше. Ценность заключается в сравнении цели с наблюдаемыми доказательствами и выборе следующего действия, пока детали еще свежи. Если заполнение занимает 20 минут, оно обычно исчезает во время турнирных недель, экзаменов или полосы поражений — именно тогда, когда спокойная запись наиболее полезна.
Как выбрать фокус, который вы действительно сможете оценить
Полезная цель содержит действие и ситуацию. «Улучшить бросок» слишком широко. «Удерживать завершение и приземляться сбалансированно при каждом повторении броска после получения мяча из углов» — это видно. «Улучшить дриблинг» расплывчато. «Держать свободную руку активной, а мяч ниже колена под давлением в боковом канале» можно проверить. Цель не должна включать процент; ей нужно достаточно деталей, чтобы вы или тренер могли распознать, проявилось ли поведение. баскетбольные тренировки
Используйте план командной тренировки, когда он доступен. Если в этот день акцент делается на защите в переходе, ваша личная цель должна быть связана с этой работой, а не конкурировать с ней. NFHS рекомендует публиковать сегментированные планы тренировок, чтобы спортсмены понимали приоритеты дня. Дневник может сузить этот командный приоритет до одной обязанности: спринт под мячом, определение игрока, бегущего к кольцу, сообщение о сопернике или завершение владения подбором.
Пишите факты, а не отчет о настроении
Эмоции могут быть в записи, но они не должны быть единственным доказательством. «Расстроен после трех промахов» говорит вам о том, что вы чувствовали в тот момент. «При трех подборах с правого фланга мои ноги все еще двигались в момент броска» говорит вам, что нужно проверить. Оба утверждения могут быть верны. Второе предложение дает вам действие: стабилизировать опору в следующем блоке бросков на технику, сравнить видео или спросить тренера, начался ли поспешность до подбора.
Не превращайте дневник в судебную стенограмму о товарищах по команде, тренерах или судьях. Записывайте ту часть владения, на которую вы можете повлиять. Когда проблема связана с ясностью роли, безопасностью или повторяющейся путаницей, используйте доказательства, чтобы начать уважительный разговор. NFHS описывает рефлексию как способ для тренеров узнать, где спортсмены чувствуют себя неподготовленными. Дневник наиболее продуктивен, когда он улучшает этот обмен, а не заменяет его. навыки, которые оценивают тренеры
Видео может усилить запись, если оно отвечает на конкретный вопрос. Отметьте одно владение или одно повторение, запишите, что, по вашему мнению, произошло, затем сравните это убеждение с видеозаписью. Избегайте сбора часового видеоматериала без цели для обзора. Полезная заметка может гласить, что защитник появился поздно, потому что первый шаг восстановления был сделан в сторону мяча, а не к назначенному игроку. Это наблюдение можно проверить на следующей тренировке и обсудить с тренером, используя ту же игровую ситуацию в качестве контекста.
Еженедельный обзор, который превращает заметки в план
- Обведите одну закономерность, которая встречалась как минимум в двух сессиях.
- Определите, является ли закономерность технической, тактической, физической, ментальной или связанной с коммуникацией.
- Выберите одну цель на следующую неделю и один способ сделать ее наблюдаемой.
- Принесите один точный вопрос или видеопример тренеру, когда нужна обратная связь со стороны.
Еженедельный обзор должен сокращать план, а не расширять его до полной перестройки. Школьник-спортсмен балансирует между командными тренировками, играми, учебой, сном и индивидуальной работой. Один приоритет, подкрепленный доказательствами, более полезен, чем десять кажущихся срочными слабых мест. Ведение дневника не гарантирует игрового времени, рекрутинга, места в составе или улучшения. Оно дает игроку и тренеру более четкую запись, на основе которой можно принимать следующее решение.
Часто задаваемые вопросы
Что мне писать в дневнике баскетбольных тренировок?
Запишите одну цель, одно конкретное доказательство, одно следующее действие, короткую заметку о восстановлении и один вопрос тренеру, если нужна обратная связь. Запись должна помочь вам решить, что делать дальше, а не просто описывать всю тренировку.
Стоит ли записывать попадания и промахи?
Вы можете, но связывайте результаты с контекстом и поведением. Общее количество бросков более полезно, когда оно также определяет местоположение, тип броска, темп и повторяющийся технический или тактический шаблон.
Сколько времени должна занимать каждая запись в дневнике?
Стремитесь к формату, который вы можете последовательно повторять, часто от трех до пяти минут. Краткая запись, начинающаяся с доказательств, обычно более устойчива, чем длинный обзор, который теряется в течение напряженной недели.
Может ли дневник тренировок помочь мне быть рекрутированным?
Дневник может улучшить ясность обсуждения вашего развития, но он не гарантирует рекрутинг, игровое время или место в составе. Тренеры оценивают множество факторов, и ваша реальная игра, привычки, успеваемость, общение и соответствие по-прежнему имеют значение.
