Versi singkatnya: Sebelum latihan, tulis satu fokus yang dapat diamati. Setelah latihan, catat apa yang sebenarnya terjadi, satu bukti, dan tindakan selanjutnya. Tambahkan catatan pemulihan singkat dan pertanyaan spesifik untuk pelatih Anda jika diperlukan. Buat entri cukup singkat agar dapat diulang sepanjang musim.
Poin penting
- Pilih satu fokus latihan yang dapat diamati, bukan tujuan yang samar seperti 'menjadi lebih baik'.
- Pisahkan bukti dari emosi agar satu sesi baik atau buruk tidak mengendalikan rencana.
- Ubah setiap entri menjadi tindakan kecil berikutnya untuk latihan atau praktik tim berikutnya.
- Gunakan jurnal untuk meningkatkan percakapan dengan pelatih, bukan untuk menilai rekan setim atau berdebat untuk waktu bermain.
Apa yang seharusnya dilakukan jurnal latihan basket
Jurnal latihan bola basket adalah catatan ringkas tentang apa yang ingin Anda latih, apa yang Anda amati, dan apa yang akan Anda lakukan selanjutnya. Ini seharusnya membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik sebelum sesi berikutnya. Ini tidak boleh menjadi highlight reel pribadi, daftar alasan, atau penilaian harian tentang apakah Anda pemain yang baik. Unit yang berguna adalah satu siklus umpan balik yang dapat diulang: fokus, bukti, tindakan selanjutnya. USA Basketball Player Development Curriculum NFHS: Pelatih Menciptakan Latihan yang Bermakna untuk Mencapai Kesuksesan rencana latihan bola basket
Siklus itu sesuai dengan bagaimana pengembangan serius diorganisir. USA Basketball menjelaskan kemajuan melalui penguasaan keterampilan, penilaian dasar, tujuan yang dapat dicapai, dan rencana yang dibangun di sekitar pemain. NFHS merekomendasikan rencana latihan yang disengaja dan pengamatan diri pemain. Jurnal memberi atlet tempat kecil untuk menghubungkan ide-ide tersebut. Ini tidak menggantikan evaluasi pelatih; ini membantu pemain datang dengan bukti yang lebih jelas dan pertanyaan yang lebih spesifik.
Entri lima baris yang cukup singkat untuk diulang
- Fokus: sebutkan satu keterampilan atau keputusan yang dapat diamati untuk sesi tersebut, seperti tiba dalam posisi seimbang pada setiap 'closeout' atau melihat 'tag' dari sisi lemah sebelum dribel kedua.
- Bukti: tulis satu hal konkret yang terjadi, termasuk latihan, cakupan, lokasi, atau kesalahan berulang. Hindari hanya menulis yang baik atau buruk.
- Tindakan selanjutnya: pilih satu penyesuaian untuk latihan, sesi latihan, atau sesi film berikutnya daripada mengumpulkan lima perbaikan yang tidak berhubungan.
- Pemulihan: catat tidur, nyeri otot, energi, atau rasa sakit secara singkat agar catatan latihan memiliki konteks. Laporkan kekhawatiran nyeri atau cedera kepada orang tua, pelatih, pelatih atletik, atau profesional medis daripada mendiagnosis diri sendiri. NFHS: Pertumbuhan Mental dalam Atletik Sekolah Menengah
- Pertanyaan pelatih: jika umpan balik diperlukan, tulis satu pertanyaan netral yang terkait dengan bukti, seperti keputusan apa yang harus saya buat ketika pemain bertahan rendah melakukan 'tag' lebih awal?
Sebagian besar entri harus muat di satu layar ponsel atau kartu indeks. Entri yang panjang tidak secara otomatis lebih baik. Nilainya berasal dari membandingkan fokus dengan bukti yang dapat diamati dan memilih tindakan selanjutnya saat detailnya masih segar. Jika formatnya memakan waktu 20 menit, biasanya akan hilang selama minggu turnamen, ujian, atau rentetan kekalahan—tepat saat catatan yang tenang paling berguna.
Cara memilih fokus yang benar-benar bisa Anda evaluasi
Fokus yang berguna mengandung tindakan dan situasi. Menjadi lebih baik dalam menembak terlalu luas. Pertahankan penyelesaian dan mendarat seimbang pada setiap repetisi tangkap-dan-tembak dari sudut terlihat. Meningkatkan dribel saya tidak jelas. Jaga tangan yang tidak mendribel tetap aktif dan bola di bawah lutut saat ditekan di area samping lapangan dapat ditinjau. Fokus tidak perlu menyertakan persentase; ia membutuhkan detail yang cukup agar Anda atau pelatih dapat mengenali apakah perilaku itu muncul. latihan bola basket
Gunakan rencana latihan tim jika tersedia. Jika hari itu menekankan pertahanan transisi, fokus pribadi Anda harus terhubung dengan pekerjaan itu daripada bersaing dengannya. NFHS merekomendasikan untuk memposting rencana latihan tersegmentasi agar atlet memahami prioritas hari itu. Jurnal dapat mempersempit prioritas tim tersebut menjadi satu tanggung jawab: sprint di bawah bola, identifikasi pelari ring, komunikasikan pasangan, atau akhiri penguasaan bola dengan rebound.
Tulis bukti, bukan laporan suasana hati
Emosi termasuk dalam entri, tetapi tidak boleh menjadi satu-satunya bukti. Frustrasi setelah meleset tiga tembakan memberi tahu Anda bagaimana perasaan saat itu. Pada tiga tangkapan sayap kanan, kaki saya masih bergerak saat melepaskan tembakan memberi tahu Anda apa yang harus diperiksa. Keduanya bisa benar. Kalimat kedua memberi Anda tindakan: stabilkan dasar dalam blok latihan menembak bentuk berikutnya, bandingkan video, atau tanyakan kepada pelatih apakah terburu-buru dimulai sebelum menangkap bola.
Jangan mengubah jurnal menjadi transkrip pengadilan tentang rekan satu tim, pelatih, atau ofisial. Catat bagian dari penguasaan bola yang dapat Anda tindak lanjuti. Ketika masalah melibatkan kejelasan peran, keamanan, atau kebingungan berulang, gunakan bukti untuk memulai percakapan yang saling menghormati. NFHS menggambarkan refleksi sebagai cara bagi pelatih untuk mengetahui di mana atlet merasa tidak siap. Jurnal paling produktif ketika meningkatkan pertukaran itu daripada menggantikannya. keterampilan yang dievaluasi pelatih
Video dapat memperkuat entri ketika menjawab pertanyaan spesifik. Tandai satu penguasaan bola atau satu repetisi, tulis apa yang Anda yakini terjadi, lalu bandingkan keyakinan itu dengan klip. Hindari mengumpulkan rekaman satu jam tanpa target tinjauan. Catatan yang berguna mungkin mengatakan bahwa bek muncul terlambat karena langkah pemulihan pertama menuju bola alih-alih ke tugasnya. Pengamatan itu dapat diuji dalam latihan berikutnya dan didiskusikan dengan pelatih menggunakan permainan yang sama sebagai konteks.
Tinjauan mingguan yang mengubah catatan menjadi rencana
- Lingkari satu pola yang muncul di setidaknya dua sesi.
- Identifikasi apakah polanya teknis, taktis, fisik, mental, atau terkait komunikasi.
- Pilih satu fokus minggu depan dan satu cara untuk membuatnya dapat diamati.
- Bawa satu pertanyaan tepat atau contoh video kepada pelatih saat umpan balik dari luar diperlukan.
Tinjauan mingguan harus mengurangi rencana, bukan memperluasnya menjadi pembangunan ulang total. Seorang pemain sekolah menengah menyeimbangkan latihan tim, pertandingan, sekolah, tidur, dan latihan individu. Satu prioritas yang didukung bukti lebih berguna daripada sepuluh kelemahan yang terdengar mendesak. Menulis jurnal tidak menjamin menit bermain, perekrutan, tempat di daftar pemain, atau peningkatan. Ini memberi pemain dan pelatih catatan yang lebih jelas untuk membuat keputusan selanjutnya.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa yang harus saya tulis dalam jurnal latihan basket?
Tulis satu fokus, satu bukti konkret, satu tindakan selanjutnya, catatan pemulihan singkat, dan satu pertanyaan pelatih jika umpan balik diperlukan. Entri tersebut harus membantu Anda memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya daripada hanya menggambarkan seluruh latihan.
Haruskah saya mencatat tembakan masuk dan meleset?
Bisa, tetapi pasangkan hasil dengan konteks dan perilaku. Total tembakan lebih berguna ketika juga mengidentifikasi lokasi, jenis tembakan, kecepatan, dan pola teknis atau keputusan yang berulang.
Berapa lama seharusnya setiap entri jurnal memakan waktu?
Targetkan format yang dapat Anda ulangi secara konsisten, seringkali tiga hingga lima menit. Entri singkat yang mengutamakan bukti biasanya lebih berkelanjutan daripada ringkasan panjang yang hilang selama minggu yang sibuk.
Bisakah jurnal latihan membantu saya direkrut?
Jurnal dapat meningkatkan kejelasan Anda dalam membahas perkembangan Anda, tetapi tidak menjamin perekrutan, waktu bermain, atau posisi dalam daftar pemain. Pelatih mengevaluasi banyak faktor, dan permainan Anda yang sebenarnya, kebiasaan, akademik, komunikasi, serta kecocokan masih penting.
