Баскетбольный комплекс на координацию и точность: Интеграция нескольких навыков

Тренировка: Эта тренировка объединяет координационные упражнения с завершением атаки и бросками. Чередуя быструю работу рук, упражнения на работу ног, передачи от стены и броски в прыжке, игроки тренируются переходить от быстрых физических движений непосредственно к контролируемым действиям по набору очков.

Тренировка на координацию и точность бросков в баскетболе состоит из одного раунда из четырех парных блоков, рассчитанных на 4, 5, 5 и 6 минут, чтобы заполнить 20-минутную сессию. Эти расчеты блоков включают выполнение доз, основанных на повторениях, наряду с адаптируемым временем на подготовку, подбор мяча, отдых и переход. Игроки должны уделять первостепенное внимание качеству движений и давать себе больше отдыха между упражнениями, если выполнение ухудшается. Каждая станция сочетает быстрое координационное упражнение или упражнение на работу ног с броском или передачей, помогая вам поддерживать физический баланс и контроль мяча во время активных переходов.

1

Интеграция скорости рук и передач от стены

4 min · Этот блок сочетает быструю работу с мячом в низкой стойке с передачами от стены над головой. Чередование этих упражнений помогает вам практиковать корректировку положения рук и чистые приемы мяча при постоянном физическом напряжении.

1. Быстрые руки 245 секундПримите низкую спортивную стойку и быстро перемещайте мяч между руками.
2. Передача над головой20 повторенийРезко бросьте мяч над головой в стену и чисто поймайте его, не давая ему упасть.

2

Боковая быстрота и завершение атаки обратным движением

5 min · Эта станция сочетает быструю боковую работу ног над напольными маркерами с завершением атаки обратным движением с шагом силы. Сосредоточьтесь на поддержании низкого центра тяжести перед тем, как подняться для броска с шага силы.

1. Быстрые ноги из стороны в сторону45 секундБыстро перебирайте ногами из стороны в сторону над напольными маркерами, держа грудь поднятой.
2. Обратный Микан с шагом силы16 повторенийСделайте сильный шаг силы под кольцом и завершите атаку высоко от щита внешней рукой.

3

Ловкость в «восьмерке» и броски в прыжке с локтя

5 min · Эта пара сочетает многонаправленное упражнение на работу ног с броском в прыжке. Последовательность проверяет вашу способность восстанавливать равновесие и выравнивать плечи сразу после быстрого движения ног.

1. Быстрые ноги вокруг «восьмерки»45 секундПеремещайте ноги быстрым, плотным движением в форме восьмерки вокруг напольных маркеров.
2. Броски в прыжке с локтя10 попаданийВедите мяч сильно от локтя, твердо поставьте ноги, чтобы создать опору, и поднимитесь сбалансированно.

4

Координация с двумя мячами и передачи от стены

6 min · Этот блок использует упражнения на координацию с двумя мячами, чтобы развить ваше отслеживание и ловкость рук. Вы будете практиковать поддержание непрерывного низкого дриблинга одной рукой, одновременно выполняя передачу от стены другой.

1. Восьмерка45 секундДержите мяч низко к полу и ведите его непрерывным движением в форме восьмерки между ногами.
2. Передача в воздухе30 секундБросьте один мяч в стену одной рукой, одновременно перемещая второй мяч другой рукой.

Как прогрессировать

Используйте выполнение каждой указанной дозы, следуя наблюдаемым указаниям упражнения, в качестве самопроверки. Если вы не можете выполнить указанную дозу с этими указаниями, повторите ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, повторения или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.