Circuit ng Koordinasyon-sa-Iskor sa Basketball: Pagsasama ng Maraming Kasanayan

Ang pagsasanay: Isinasama ng sesyon na ito ang mga pattern ng koordinasyon sa finishing at shooting. Sa pamamagitan ng pagpapalit-palit ng mabilis na paggamit ng kamay, mga pattern ng footwork, wall passing, at pull-up jumps, nagsasanay ang mga manlalaro na lumipat mula sa mabilis na pisikal na paggalaw nang direkta sa kontroladong mga aksyon sa pag-iskor.

Ang pagsasanay sa koordinasyon at pag-iskor sa basketball ay gumagamit ng isang round ng apat na pinagpares na bloke na tinatayang 4, 5, 5, at 6 na minuto upang punan ang isang 20-minutong sesyon. Kasama sa mga pagtatantya ng bloke na ito ang pagkumpleto ng mga dosis na batay sa rep kasama ang madaling iakma na setup, rebound, pahinga, at oras ng transisyon. Dapat unahin ng mga manlalaro ang kalidad ng paggalaw at maglaan ng mas maraming pahinga sa pagitan ng mga drill kung bumaba ang pagpapatupad. Ang bawat istasyon ay nagpapares ng mabilis na koordinasyon o pattern ng footwork sa isang pag-iskor o passing release, na tumutulong sa iyong mapanatili ang pisikal na balanse at kontrol ng bola sa panahon ng aktibong mga transisyon.

1

Pagsasama ng Bilis ng Kamay at Wall Passing

4 min · Pinagpapares ng bloke na ito ang mabilis na low-stance ball handling sa overhead wall passing. Ang pagpapalit-palit ng mga drill na ito ay nakakatulong sa iyong magsanay ng mga pagsasaayos ng paglalagay ng kamay at malinis na pagsalo sa ilalim ng tuloy-tuloy na pisikal na tensyon.

1. Mabilis na Kamay 245 segundoBumaba sa isang mababang athletic stance at mabilis na ilipat ang bola pabalik-balik sa pagitan ng iyong mga kamay.
2. Overhead passing20 repsIhagis ang bola sa itaas ng ulo laban sa pader at saluhin ito nang malinis nang hindi hinahayaang mahulog.

2

Lateral Quickness at Reverse Finishing

5 min · Pinagpapares ng istasyon na ito ang mabilis na lateral footwork sa ibabaw ng mga floor marker sa isang power-step reverse finish. Tumutok sa pagpapanatili ng mababang sentro ng grabidad bago umangat sa iyong tira mula sa power step.

1. Mabilis na Paa Gilid sa Gilid45 segundoMabilis na igalaw ang iyong mga paa sa gilid sa gilid sa ibabaw ng mga floor marker habang nakataas ang iyong dibdib.
2. Reverse Mikan drill power step16 repsGumawa ng malakas na power step sa ilalim ng ring at tapusin nang mataas sa glass gamit ang iyong panlabas na kamay.

3

Figure Eight Agility at Elbow Pull Ups

5 min · Pinagsasama ng pares na ito ang isang multi-directional footwork pattern sa isang pull-up jump shot. Sinusubukan ng pagkakasunod-sunod ang iyong kakayahang magtipon ng iyong balanse at ituwid ang iyong mga balikat kaagad pagkatapos ng mabilis na paggalaw ng paa.

1. Mabilis na Paa Figure Around45 segundoIgalaw ang iyong mga paa sa isang mabilis, masikip na figure-eight pattern sa paligid ng mga floor marker.
2. Elbow Pull-Ups10 makesMag-dribble nang malakas mula sa elbow, itanim nang matatag ang iyong mga paa upang magtatag ng base, at umangat nang balanse.

4

Dual Ball Coordination at Wall Passing

6 min · Gumagamit ang bloke na ito ng two-ball coordination drills upang hamunin ang iyong pagsubaybay at manual dexterity. Magsasanay ka sa pagpapanatili ng tuloy-tuloy na mababang dribble gamit ang isang kamay habang sinisimulan ang isang wall pass gamit ang isa pa.

1. Figure 845 segundoPanatilihing mababa ang bola sa sahig at gabayan ito sa isang tuloy-tuloy na figure-eight na landas sa pagitan ng iyong mga binti.
2. Air Passing30 segundoIhagis ang isang bola sa pader gamit ang isang kamay habang pinapanatili ang pangalawang bola na gumagalaw gamit ang iyong kabilang kamay.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang self-check. Kung hindi mo makumpleto ang nakalistang dosis gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.