Košarkaški koordinacijski krug za poentiranje: Integracija više vještina

Trening: Ova sesija integrira koordinacijske obrasce sa završnicom i šutiranjem. Izmjenjujući brzi rad ruku, obrasce rada nogu, dodavanje o zid i šuteve iz driblinga, igrači vježbaju prijelaz iz brzog fizičkog pokreta izravno u kontrolirane akcije poentiranja.

Košarkaški koordinacijski trening za poentiranje koristi jednu rundu od četiri uparena bloka procijenjena na 4, 5, 5 i 6 minuta kako bi ispunio 20-minutnu sesiju. Ove procjene blokova uključuju dovršetak doza temeljenih na ponavljanjima uz prilagodljivo vrijeme za postavljanje, skok, odmor i tranziciju. Igrači bi trebali dati prednost kvaliteti pokreta i dopustiti više odmora između vježbi ako izvedba padne. Svaka stanica spaja brzi koordinacijski ili obrazac rada nogu s akcijom poentiranja ili dodavanja, pomažući vam da održite fizičku ravnotežu i kontrolu lopte tijekom aktivnih prijelaza.

1

Integracija brzine ruku i dodavanja o zid

4 min · Ovaj blok spaja brzo vođenje lopte u niskom stavu s dodavanjem o zid iznad glave. Izmjenjivanje ovih vježbi pomaže vam u vježbanju prilagodbi položaja ruku i čistih hvatanja pod kontinuiranom fizičkom napetošću.

1. Brze ruke 245 sekundiSpustite se u nizak atletski stav i brzo pomičite loptu naprijed-natrag između ruku.
2. Dodavanje iznad glave20 ponavljanjaSnažno bacite loptu iznad glave o zid i čisto je uhvatite bez da vam ispadne.

2

Bočna brzina i završnica unatrag

5 min · Ova stanica spaja brzi bočni rad nogu preko podnih oznaka sa završnicom unatrag s korakom snage. Usredotočite se na održavanje niskog težišta prije podizanja u šut nakon koraka snage.

1. Brza stopala bočno45 sekundiBrzo sjeckajte stopalima s jedne na drugu stranu preko podnih oznaka držeći prsa uspravno.
2. Mikan vježba unatrag s korakom snage16 ponavljanjaNapravite snažan korak snage ispod obruča i završite visoko o tablu vanjskom rukom.

3

Agilnost u osmicu i šut iz driblinga s lakta

5 min · Ovaj par kombinira višesmjerni obrazac rada nogu sa šutom iz driblinga. Sekvenca testira vašu sposobnost da uspostavite ravnotežu i poravnate ramena odmah nakon brzog pokreta nogu.

1. Brza stopala u osmicu45 sekundiPomičite stopala brzim, uskim pokretima u obliku osmice oko podnih oznaka.
2. Šut iz driblinga s lakta10 pogodakaSnažno driblajte s lakta, čvrsto postavite stopala kako biste uspostavili bazu i podignite se u ravnoteži.

4

Koordinacija s dvije lopte i dodavanje o zid

6 min · Ovaj blok koristi vježbe koordinacije s dvije lopte kako bi izazvao vaše praćenje i ručnu spretnost. Vježbat ćete održavanje kontinuiranog niskog driblinga jednom rukom dok drugom rukom započinjete dodavanje o zid.

1. Osmica45 sekundiDržite loptu nisko pri podu i vodite je u kontinuiranom putu osmice kroz noge.
2. Dodavanje u zrak30 sekundiBacite jednu loptu o zid jednom rukom dok drugom rukom držite drugu loptu u pokretu.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze prateći vidljive upute za vježbu kao samoprovjeru. Ako ne možete dovršiti navedenu dozu s tim uputama, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.