Basketbol Koordinasyon-Sayı Yapma Devresi: Çoklu Beceri Entegrasyonu

Antrenman: Bu seans, koordinasyon paternlerini bitiriş ve şut ile entegre eder. Hızlı el çalışması, ayak hareketleri paternleri, duvara pas ve pull-up sıçramalarını dönüşümlü olarak yaparak, oyuncular hızlı fiziksel hareketten kontrollü sayı yapma eylemlerine geçişi pratik eder.

Basketbol koordinasyon sayı yapma antrenmanı, 20 dakikalık bir seansı doldurmak için 4, 5, 5 ve 6 dakika olarak tahmin edilen dört eşleştirilmiş bloktan oluşan tek bir tur kullanır. Bu blok tahminleri, uyarlanabilir kurulum, ribaund, dinlenme ve geçiş süresinin yanı sıra tekrar tabanlı dozların tamamlanmasını içerir. Oyuncular hareket kalitesine öncelik vermeli ve uygulama düşerse driller arasında daha fazla dinlenmeye izin vermelidir. Her istasyon, aktif geçişler sırasında fiziksel dengeyi ve top kontrolünü korumanıza yardımcı olan hızlı bir koordinasyon veya ayak hareketi paternini bir sayı yapma veya pas serbest bırakma ile eşleştirir.

1

El Hızı ve Duvara Pas Entegrasyonu

4 min · Bu blok, hızlı alçak duruş top sürmeyi baş üstü duvara pas ile eşleştirir. Bu drilleri dönüşümlü olarak yapmak, sürekli fiziksel gerilim altında el yerleşimi ayarlamalarını ve temiz yakalamaları pratik etmenize yardımcı olur.

1. Hızlı Eller 245 saniyeAlçak bir atletik duruşa geçin ve topu elleriniz arasında hızla ileri geri hareket ettirin.
2. Baş Üstü Pas20 tekrarTopu başınızın üzerinden duvara fırlatın ve düşmesine izin vermeden temiz bir şekilde yakalayın.

2

Yanal Çeviklik ve Ters Bitiriş

5 min · Bu istasyon, zemin işaretleri üzerinde hızlı yanal ayak hareketlerini bir güç adımı ters bitiriş ile eşleştirir. Güç adımından şutunuza yükselmeden önce alçak bir ağırlık merkezini korumaya odaklanın.

1. Hızlı Ayaklar Yanlara45 saniyeGöğsünüzü yukarıda tutarak zemin işaretleri üzerinde ayaklarınızı hızla yanlara doğru hareket ettirin.
2. Ters Mikan Drili Güç Adımı16 tekrarÇemberin altına güçlü bir güç adımı atın ve dış elinizle camdan yükseğe bitirin.

3

Sekiz Şeklinde Çeviklik ve Dirsek Pull-Up'ları

5 min · Bu çift, çok yönlü bir ayak hareketi paternini bir pull-up sıçrama şutu ile birleştirir. Bu sıra, hızlı ayak hareketinden hemen sonra dengenizi toplama ve omuzlarınızı hizalama yeteneğinizi test eder.

1. Hızlı Ayaklar Sekiz Şeklinde45 saniyeAyaklarınızı zemin işaretleri etrafında hızlı, sıkı bir sekiz şeklinde hareket ettirin.
2. Dirsek Pull-Up'ları10 isabetDirsekten sertçe top sürün, bir taban oluşturmak için ayaklarınızı sıkıca yere basın ve dengeli bir şekilde yükselin.

4

Çift Top Koordinasyonu ve Duvara Pas

6 min · Bu blok, takip ve el becerinizi zorlamak için iki top koordinasyon drilleri kullanır. Bir elinizle sürekli alçak top sürmeyi sürdürürken, diğer elinizle duvara pas başlatmayı pratik edeceksiniz.

1. Sekiz Şeklinde45 saniyeTopu yere yakın tutun ve bacaklarınız arasından sürekli bir sekiz şeklinde yönlendirin.
2. Hava Pası30 saniyeBir topu tek elinizle duvara atarken, diğer elinizle ikinci topu hareket halinde tutun.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip etmeyi bir öz kontrol olarak kullanın. Listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsanız, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.