Basketbol Top Sürme Yüksekliği ve Uzanma Antrenmanı

Egzersiz: Bu basketbol dripling yüksekliği ve uzanma egzersizine önden ve bacak arasından sektirmelerle başlayın, ardından topu vücudunuzun etrafında döndürün. Topu ileri, geri ve çapraz göndermeden önce aynı elle alçak ve yüksek sektirmeleri karşılaştırın. Diğer elin crossover'ı nerede aldığını ve aynı elin in-out'u nerede aldığını kontrol ederek bitirin.

Düz bir antrenman alanında, topu geri getirmek için rahat bir pozisyon seçin. Bu basketbol top sürme yüksekliği ve erişim antrenmanını yaparken, iki noktayı izleyin: topun yere çarptığı yer ve elinizle buluştuğu yer. Başlangıçtaki sektirmeleri ve yörüngeleri kullanarak ellerinizin topla nerede buluştuğunu fark edin. Ardından, her seferinde tek elle sektirme yüksekliklerini karşılaştırın, sektirme yolunu değiştirin ve el değiştirmeyi aynı elle geri dönüşle karşılaştırarak bitirin. Her bloğun bir turunu yapın, ikinciye geçmeden önce ilk drilin her iki zamanlı setini tamamlayın. Setler arasında dinlenin ve bir sonraki dril için geçişi sıfırlamak için kullanın. 5, 6, 6 ve 7 dakikalık bloklar çalışma, toparlanma ve kurulum içerir. Bu zaman aralıklarını yaklaşık 24 dakikalık bir planlama yapmak ve gerektiğinde duraklamaları ayarlamak için kullanın.

1

Ön Sıçramalar ve Yörüngeler

5 dk · Topu iki sektirme yolu üzerinde takip ederek başlayın, ardından sektirmeden vücudunuzun etrafında yönlendirin. Top önünüzden bacaklarınızın arasına veya etrafınıza doğru hareket ederken ellerinizin topla nerede buluştuğuna dikkat edin.

1. Hızlı Eller 22 x 25 snTopu önünde sektir, sonra bacaklarının arasından. İki sektirmeyi bu sırayla tekrarla.
2. Vücut Etrafında Top Çevirme2 x 25 snDizlerini bük ve topu başının etrafında, sonra belinin, sonra dizlerinin etrafında çevir.

2

Yüksek ve Alçak Dönüşler

6 dk · Önce sağ elinizle alçak ve yüksek sektirmeleri karşılaştırın, ardından High Hard Pounds egzersizinde her iki elinizle de aynı karşılaştırmayı yapın. Her yükseklikte topun elinizle nerede buluştuğuna dikkat edin.

1. Seviye dribbling2 x 25 snAlçak kal ve sağ elini kullanarak alçak bir sektirmeyi daha yüksek bir sektirmeyle dönüşümlü olarak yap.
2. Yüksek Sert Top Sürme2 x 30 snTek elle yüksek ve alçak sektirmeleri değiştirerek yap, sonra el değiştir ve deseni tekrarla.

3

İleri ve Çapraz Uzanma

6 dk · Önce yerle temasa dikkat edin: Push Pull Dribble'da ileri geri, Pound V Dribble'da ise topun temas noktası bir yandan diğer yana hareket eder. Her yön değişiminden sonra topun elinize nerede geri geldiğini kontrol edin.

1. İt Çek Dribbling2 x 25 snAlçak kal ve topu ileri doğru sektir, sonra kendine doğru geri sektir.
2. Pound V Dribble2 x 25 snAlçak kal ve vücudunun önünde bir V çizmek için sektirmeleri yanlardan yanlara doğru açılı yap.

4

Çaprazlar ve İç-Dışlar

7 dk · Top vücudunuzun önünden bir yandan diğer yana geçtikten sonra hangi elin topu aldığını karşılaştırın. Crossover'da, diğer elin topu nerede aldığını kontrol etmek için bir sonraki driplingi kullanın. In-out'ta, topun onu gönderen ele nerede geri döndüğüne dikkat edin.

1. 1 top sürme çapraz2 x 30 snBir top sürme yap, topu önünden geçir, sonra diğer elle bir top sürme yap.
2. İç-Dış Crossover2 x 25 snTopu vücudunun önünden geçir, sonra aynı elle geri getir.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozu bir öz kontrol olarak kullanın: antrenman ipucunu takip ederken her iki seti de bitirebilir misiniz? Yapamıyorsanız, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.