Pagsasanay sa Taas ng Dribble at Abot sa Basketball

Ang pagsasanay: Simulan ang pagsasanay na ito sa taas at abot ng dribble sa basketball sa harap at pagitan-ng-binti na mga dribble, pagkatapos ay paikutin ang bola sa paligid ng iyong katawan. Ikumpara ang mababa at mataas na dribble gamit ang parehong kamay bago ipadala ang bola pasulong, paatras, at pahilis. Tapusin sa pagtingin kung saan natatanggap ng kabilang kamay ang isang crossover at kung saan natatanggap ng parehong kamay ang isang in-out.

Sa isang patag na espasyo sa pag-eensayo, pumili ng kumportableng posisyon kung saan ibabalik ang bola. Habang ginagawa mo ang dribble height at reach workout na ito, bantayan ang dalawang punto: kung saan tumatama ang bola sa sahig at kung saan ito sumasalubong sa iyong kamay. Gamitin ang mga panimulang bounce at orbit upang mapansin kung saan sumasalubong ang iyong mga kamay sa bola. Pagkatapos ay ihambing ang taas ng bounce gamit ang isang kamay sa bawat pagkakataon, baguhin ang landas ng bounce, at tapusin sa paghahambing ng pagpapalit ng kamay sa pagbalik gamit ang parehong kamay. Gawin ang isang round ng bawat block, kumpletuhin ang parehong timed sets ng unang drill bago lumipat sa pangalawa. Magpahinga sa pagitan ng mga set at gamitin ang transisyon upang mag-reset para sa susunod na drill. Ang 5-, 6-, 6-, at 7-minutong blocks ay kasama ang trabaho, paggaling, at pag-setup. Gamitin ang mga bintanang iyon upang magplano ng humigit-kumulang 24 minuto at ayusin ang mga paghinto kung kinakailangan.

1

Pagtalbog sa Harap at Pag-ikot

5 min · Simulan sa pagsubaybay sa bola sa dalawang landas ng dribble, pagkatapos ay igiya ito sa paligid ng iyong katawan nang walang dribble. Pansinin kung saan sumasayad ang iyong mga kamay sa bola habang ito ay gumagalaw mula sa harap mo patungo sa pagitan ng iyong mga binti o sa paligid mo.

1. Mabilis na Kamay 22 x 25 segundoIpatalbog ang bola sa harap mo, pagkatapos ay sa pagitan ng iyong mga binti. Ulitin ang dalawang patalbog sa ganoong pagkakasunod-sunod.
2. Pag-ikot ng katawan2 x 25 segundoIbaluktot ang iyong mga tuhod at ipaikot ang bola sa paligid ng iyong ulo, pagkatapos ay sa iyong baywang, pagkatapos ay sa iyong mga tuhod.

2

Mataas at Mababang Pagbalik

6 min · Ikumpara ang mababa at mataas na dribble gamit muna ang kanang kamay, pagkatapos ay gawin ang parehong paghahambing sa bawat kamay sa High Hard Pounds. Pansinin kung saan sumasayad ang bola sa iyong kamay sa bawat taas.

1. Level dribble2 x 25 segundoManatiling nakababa at gamitin ang iyong kanang kamay upang magsalitan ng mababang patalbog at mas mataas na patalbog.
2. Mataas at Malakas na Dribble2 sets ng 30 segundoMagsalitan ng mataas at mababang patalbog gamit ang isang kamay, pagkatapos ay magpalit ng kamay at ulitin ang pattern.

3

Pasulong at Dayagonal na Pag-abot

6 min · Pansinin muna ang pagdikit sa sahig: ito ay gumagalaw pasulong at paatras sa Push Pull Dribble, pagkatapos ay magkabilaan sa Pound V Dribble. Pagkatapos ng bawat pagbabago ng direksyon, tingnan kung saan bumabalik ang bola sa iyong kamay.

1. Tulak Hila Dribol2 x 25 segundoManatiling nakababa at ipatalbog ang bola pasulong, pagkatapos ay ipatalbog ito pabalik sa iyo.
2. Pound V Dribble2 x 25 segundoManatiling mababa at i-anggulo ang mga patalbog mula sa gilid patungo sa gilid sa harap ng iyong katawan upang bumuo ng letrang V.

4

Crossover at In-Out

7 min · Ikumpara kung aling kamay ang sumasalo ng bola pagkatapos nitong tumawid sa iyong katawan. Sa cross, gamitin ang susunod na dribble upang tingnan kung saan ito natanggap ng kabilang kamay. Sa in-out, pansinin kung saan bumabalik ang bola sa kamay na nagpadala nito.

1. 1 dribble na crossover2 sets ng 30 segundoMag-dribble nang isa, i-cross ang bola sa harap mo, pagkatapos ay mag-dribble nang isa gamit ang kabilang kamay.
2. In Out Crossover2 x 25 segundoIlipat ang bola sa kabila ng iyong katawan, pagkatapos ay ibalik ito gamit ang parehong kamay.

Paano mag-progress

Gamitin ang bawat nakalistang dose bilang self-check: matatapos mo ba ang parehong set habang sinusunod ang drill cue? Kung hindi mo kaya, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.