Koszykarski trening kozłowania: wysokość i zasięg

Trening: Rozpocznij ten trening kozłowania koszykarskiego (wysokość i zasięg) od odbić z przodu i między nogami, następnie krąż piłką wokół ciała. Porównaj niskie i wyższe odbicia tą samą ręką, zanim wyślesz piłkę do przodu, do tyłu i po przekątnej. Zakończ, sprawdzając, gdzie druga ręka odbiera piłkę po przekładce (crossover) i gdzie ta sama ręka odbiera piłkę po zmianie kierunku (in-out).

Na płaskiej przestrzeni treningowej wybierz wygodną pozycję, do której piłka ma wracać. Podczas tego treningu kozłowania w koszykówce, skupiającego się na wysokości i zasięgu, obserwuj dwa miejsca: gdzie piłka uderza w podłogę i gdzie spotyka się z twoją ręką. Wykorzystaj początkowe kozłowania i obroty wokół ciała, aby zauważyć, gdzie twoje ręce spotykają się z piłką. Następnie porównaj wysokości kozłowania, używając jednej ręki naraz, zmień tor kozłowania i zakończ, porównując zmianę ręki z powrotem tą samą ręką. Wykonaj jedną rundę każdego bloku, kończąc oba mierzone zestawy pierwszego ćwiczenia przed przejściem do drugiego. Odpocznij między seriami i wykorzystaj przejście, aby przygotować się do następnego ćwiczenia. Bloki 5-, 6-, 6- i 7-minutowe obejmują pracę, regenerację i przygotowanie. Wykorzystaj te okna czasowe, aby zaplanować około 24 minuty i dostosować przerwy w razie potrzeby.

1

Kozłowanie z przodu i krążenia.

5 min · Zacznij od śledzenia piłki na dwóch torach kozłowania, następnie prowadź ją wokół ciała bez kozłowania. Zauważ, gdzie twoje ręce stykają się z piłką, gdy przemieszcza się ona sprzed ciebie, między nogi lub wokół ciebie.

1. Szybkie ręce 22 x 25 sekOdbij piłkę przed sobą, następnie między nogami. Powtórz te dwa odbicia w tej kolejności.
2. Krążenie wokół ciała2 x 25 sekUgnij kolana i krąż piłką wokół głowy, następnie wokół talii, a potem wokół kolan.

2

Wysokie i niskie powroty

6 min · Najpierw porównaj niskie i wyższe odbicia prawą ręką, następnie wykonaj to samo porównanie każdą ręką w ćwiczeniu High Hard Pounds. Obserwuj, gdzie piłka styka się z dłonią na każdej wysokości.

1. Drybling na poziomie2 x 25 sekPozostań nisko i użyj prawej ręki, aby naprzemiennie odbijać piłkę nisko i wyżej.
2. Mocne, wysokie odbicia piłki2 x 30 sek.Naprzemiennie odbijaj piłkę wysoko i nisko jedną ręką, następnie zmień ręce i powtórz wzór.

3

Wysięg do przodu i po przekątnej.

6 min · Najpierw obserwuj kontakt z podłogą: porusza się do przodu i do tyłu w ćwiczeniu Push Pull Dribble, następnie na boki w ćwiczeniu Pound V Dribble. Po każdej zmianie kierunku sprawdź, gdzie piłka wraca do twojej dłoni.

1. Kozłowanie Pchnij-Pociągnij2 x 25 sekPozostań nisko i odbij piłkę do przodu, następnie odbij ją z powrotem do siebie.
2. Dribbling V z uderzeniem2 x 25 sekPozostań nisko i kieruj odbicia z boku na bok przed swoim ciałem, aby narysować literę V.

4

Przekładanki i In-Outy.

7 min · Porównaj, która ręka odbiera piłkę po tym, jak przemieszcza się ona w poprzek twojego ciała. Przy przekładce użyj kolejnego kozłowania, aby sprawdzić, gdzie odebrała ją druga ręka. Przy zmianie kierunku (in-out) obserwuj, gdzie piłka wraca do ręki, która ją wysłała.

1. Crossover po 1 dryblingu2 x 30 sek.Wykonaj jeden drybling, przełóż piłkę przed sobą, następnie wykonaj jeden drybling drugą ręką.
2. In-Out Przekładanka2 x 25 sekPrzenieś piłkę w poprzek ciała, a następnie przyciągnij ją z powrotem tą samą ręką.

Jak robić postępy

Użyj każdej wymienionej dawki jako autokontroli: czy potrafisz ukończyć oba zestawy, postępując zgodnie ze wskazówkami ćwiczenia? Jeśli nie, powtórz tę samą dawkę, zanim zwiększysz prędkość, liczbę powtórzeń lub opór.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.