Basketball-Dribbling: Training für Höhe und Reichweite

Das Workout: Beginne dieses Basketball-Dribbelhöhe- und Reichweiten-Workout mit Dribblings vor dem Körper und zwischen den Beinen, dann führe den Ball um deinen Körper. Vergleiche niedrige und höhere Dribblings mit derselben Hand, bevor du den Ball nach vorne, hinten und diagonal schickst. Beende, indem du prüfst, wo die andere Hand einen Crossover empfängt und wo dieselbe Hand einen In-and-Out empfängt.

Wählen Sie auf einer ebenen Trainingsfläche eine bequeme Position, zu der Sie den Ball zurückführen. Während Sie dieses Basketball-Dribbel-Höhen- und Reichweiten-Training absolvieren, achten Sie auf zwei Stellen: wo der Ball den Boden berührt und wo er Ihre Hand trifft. Nutzen Sie die anfänglichen Dribblings und Kreise, um zu bemerken, wo Ihre Hände den Ball treffen. Vergleichen Sie dann die Dribbelhöhen mit jeweils einer Hand, ändern Sie den Weg des Dribblings und schließen Sie ab, indem Sie einen Handwechsel mit einer Rückkehr zur gleichen Hand vergleichen. Führen Sie eine Runde jedes Blocks aus und absolvieren Sie beide zeitgesteuerten Sätze der ersten Übung, bevor Sie zur zweiten übergehen. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen aus und nutzen Sie den Übergang, um sich für die nächste Übung zurückzusetzen. Die 5-, 6-, 6- und 7-minütigen Blöcke umfassen Arbeit, Erholung und Vorbereitung. Nutzen Sie diese Zeitfenster, um etwa 24 Minuten zu planen und die Pausen nach Bedarf anzupassen.

1

Prellen vor dem Körper und Umkreisen

5 Min. · Beginne damit, den Ball auf zwei Dribbelwegen zu verfolgen, dann führe ihn ohne Dribbling um deinen Körper. Beachte, wo deine Hände den Ball treffen, wenn er sich von vor dir zu zwischen deinen Beinen oder um dich herum bewegt.

1. Schnelle Hände 22 x 25 Sek.Prell den Ball vor dir, dann zwischen deinen Beinen. Wiederhole die beiden Preller in dieser Reihenfolge.
2. Ball um den Körper2 x 25 Sek.Beuge deine Knie und kreise den Ball um deinen Kopf, dann um deine Taille, dann um deine Knie.

2

Hohe und tiefe Rückgaben

6 Min. · Vergleiche zuerst die niedrigen und höheren Dribblings mit deiner rechten Hand, dann mache den gleichen Vergleich mit jeder Hand bei High Hard Pounds. Beobachte, wo der Ball deine Hand bei jeder Höhe trifft.

1. Level-Dribbling2 x 25 Sek.Tief bleiben und nutze deine rechte Hand, um einen tiefen Preller mit einem höheren abzuwechseln.
2. Hohe, harte Dribblings2 x 30 Sek.Wechsle hohe und tiefe Preller mit einer Hand ab, dann wechsle die Hände und wiederhole das Muster.

3

Vorwärts- und diagonale Reichweite

6 Min. · Beobachte zuerst den Bodenkontakt: Er bewegt sich vor und zurück beim Push Pull Dribble, dann abwechselnd seitlich beim Pound V Dribble. Prüfe nach jeder Richtungsänderung, wohin der Ball zu deiner Hand zurückkommt.

1. Push-Pull-Dribbling2 x 25 Sek.Tief bleiben und den Ball nach vorne prellen, dann zurück zu dir prellen.
2. Hartes V-Dribbling2 x 25 Sek.Tief bleiben und die Preller abwechselnd von Seite zu Seite vor deinem Körper ausrichten, um ein V zu zeichnen.

4

Crossover und In-Outs

7 Min. · Vergleiche, welche Hand den Ball empfängt, nachdem er sich seitlich über deinen Körper bewegt hat. Beim Crossover nutze das nächste Dribbling, um zu prüfen, wo die andere Hand ihn empfangen hat. Beim In-and-Out beobachte, wohin der Ball zu der Hand zurückkehrt, die ihn geschickt hat.

1. 1 Dribbling Crossover2 x 30 Sek.Einmal dribbeln, den Ball vor dir kreuzen, dann einmal mit der anderen Hand dribbeln.
2. In-Out Crossover2 x 25 Sek.Bewege den Ball seitlich über deinen Körper, dann bring ihn mit derselben Hand zurück.

So steigerst du dich

Nutzen Sie jede aufgeführte Dosis als Selbstkontrolle: Können Sie beide Sätze beenden, während Sie der Übungsanweisung folgen? Wenn nicht, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand hinzufügen.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.