Košarkaški trening driblinga visine i dosega

Trening: Započnite ovaj trening driblinga visine i dosega s odskocima ispred i između nogu, zatim kružite loptom oko tijela. Usporedite niske i više odskoke istom rukom prije nego što pošaljete loptu naprijed, natrag i dijagonalno. Završite provjerom gdje druga ruka prima loptu kod križanja i gdje ista ruka prima loptu kod 'in-out' driblinga.

Na ravnoj površini za vježbanje, odaberite udoban položaj za vraćanje lopte. Dok radite ovu vježbu driblinga u košarci s promjenom visine i dosega, promatrajte dvije točke: gdje lopta udara o pod i gdje se susreće s vašom rukom. Koristite početna odbijanja i kruženja kako biste primijetili gdje se vaše ruke susreću s loptom. Zatim usporedite visine odbijanja jednom rukom, promijenite putanju odbijanja i završite usporedbom promjene ruke s povratkom istom rukom. Izvedite jednu rundu svakog bloka, dovršavajući oba vremenski ograničena seta prve vježbe prije prelaska na drugu. Odmorite se između setova i iskoristite prijelaz za resetiranje za sljedeću vježbu. Blokovi od 5, 6, 6 i 7 minuta uključuju rad, oporavak i postavljanje. Iskoristite te vremenske okvire za planiranje oko 24 minute i prilagodite pauze prema potrebi.

1

Prednji odskoci i Kruženja

5 min · Započnite prateći loptu na dvije putanje odskoka, zatim je vodite oko tijela bez odskoka. Primijetite gdje vam ruke dodiruju loptu dok se kreće ispred vas, pa između nogu ili oko vas.

1. Brze ruke 22 x 25 sekOdbijte loptu ispred sebe, zatim između nogu. Ponovite ta dva odbijanja tim redoslijedom.
2. Kruženje loptom oko tijela2 x 25 sekSavijte koljena i kružite loptom oko glave, zatim oko struka, pa oko koljena.

2

Visoki i niski povratci

6 min · Prvo usporedite niske i više odskoke desnom rukom, zatim napravite istu usporedbu sa svakom rukom u vježbi 'High Hard Pounds'. Pazite gdje lopta dodiruje vašu ruku na svakoj visini.

1. Dribling u razini2 x 25 sekOstanite nisko i desnom rukom izmjenjujte nisko odbijanje s višim.
2. Snažno visoko vođenje lopte2 x 30 sekIzmjenjujte visoka i niska odbijanja jednom rukom, zatim promijenite ruke i ponovite obrazac.

3

Doseg naprijed i dijagonalno

6 min · Prvo promatrajte kontakt s podom: on se pomiče naprijed-natrag u 'Push Pull Dribble', zatim bočno u 'Pound V Dribble'. Nakon svake promjene smjera, provjerite gdje se lopta vraća u vašu ruku.

1. Guraj-vuci dribling2 x 25 sekOstanite nisko i odbijte loptu naprijed, zatim je odbijte natrag prema sebi.
2. Snažan V-dribling2 x 25 sekOstanite nisko i usmjeravajte odbijanja s jedne strane na drugu ispred tijela kako biste iscrtali slovo V.

4

Križanja i Unutra-Van

7 min · Usporedite koja ruka prima loptu nakon što se kreće preko vašeg tijela. Kod križanja, koristite sljedeći dribling da provjerite gdje ju je primila druga ruka. Kod 'in-out' driblinga, pazite gdje se lopta vraća u ruku koja ju je poslala.

1. Križanje s jednim driblingom2 x 30 sekNapravite jedan dribling, prebacite loptu ispred sebe crossover driblingom, zatim napravite jedan dribling drugom rukom.
2. In-out križanje2 x 25 sekPrebacite loptu preko tijela, zatim je vratite istom rukom.

Kako napredovati

Koristite svaku navedenu dozu kao samoprovjeru: možete li završiti oba seta prateći upute vježbe? Ako ne možete, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.