Basketball Near-Rim Touch at Pivot Circuit

Ang workout: Mag-focus sa pagpapalit ng kamay, pivot feet at ang pagkakasunod-sunod ng bawat power-step finish. Subaybayan ang mga made basket para sa unang anim na drills; bilangin ang huling pares batay sa nakalistang reps at hook shots nito.

Mag-set up sa ilalim ng ring na may malinaw na espasyo sa magkabilang gilid ng basket at sa gitna ng key. Kumpletuhin ang isang round ng bawat pinagsamang block nang sunud-sunod, tinatapos ang buong dose ng unang drill bago simulan ang pangalawa. Panatilihin ang bawat nakalistang set sa loob ng round na iyon. Maglaan ng humigit-kumulang 7, 7, 8 at 8 minuto para sa apat na block, kasama ang pagkuha ng bola, pahinga sa pagitan ng mga set o drills, pag-set up at mga transisyon. Ituring ang kabuuang 30 minuto bilang isang nababagong pagtatantya; ang aktwal na tagal ay nag-iiba depende sa pagkumpleto ng shot at pahinga.

1

Mikan Touch at Panlabas na Pivot (mga 7 min)

7 minuto · Mula sa pagpapalit-palit ng kamay direkta sa ilalim ng rim, sa isang dribble, gather at pagpihit bago bumira. Tiyakin na nagpapalit ang kamay sa bawat Mikan finish at ang panlabas na paa ang nagsisilbing pivot mo sa ikalawang drill.

1. Mikan Drill3 sets ng 10 busloSalitan ang right-hand at left-hand layups sa ilalim ng basket, nagpapalit ng kamay sa bawat tapos.
2. Tira na may Pivot sa Labas na Paa10 pumasok na tiraMag-dribble at hawakan ang bola, pagkatapos ay mag-pivot gamit ang panlabas na paa at tumira.

2

Baseline Layups at Jump Hook (mga 7 min)

7 minuto · Sanayin ang dalawang close-range release mula sa iba't ibang setup: isang salo habang nakaharap sa baseline at isang one-dribble jump hook malapit sa basket. Suriin ang iyong direksyon ng pagharap at pagbabago ng panig sa unang drill, pagkatapos ay ang dribble, jump at hook sequence sa ikalawa.

1. Mga Baryasyon ng Mikan na Nakaharap sa Baseline.15 buslo, salitan ang panigHumarap sa baseline, saluhin ang bola at tapusin gamit ang isang kamay bago magpalit ng panig.
2. Jump hook15 busloMag-dribble ng isang beses malapit sa basket, pagkatapos ay tumalon at bitawan ang bola gamit ang galaw ng hook.

3

One Step Layup at Panloob na Pivot (mga 8 min)

8 minuto · Ihambing ang footwork bago ang dalawang tirang ito: isang hakbang patungo sa basket pagkatapos ng gather, pagkatapos ay isang pagpihit patungo sa ring gamit ang panloob na paa. Suriin ang bilang ng hakbang sa bawat lay-in at kung aling paa ang ginagamit mong pivot bago ang bawat tira.

1. Isang hakbang na lay-in10 buslo bawat panigMag-dribble ng isang beses, hawakan ang bola, pagkatapos ay humakbang ng isang beses papunta sa basket at i-lay-in ang bola.
2. Pivot Gamit ang Panloob na Paa at Tira10 pumasok na tiraMag-pivot gamit ang panloob na paa para humarap sa ring, pagkatapos ay umangat para sa iyong tira.

4

Power Step Layup at Middle Hook (mga 8 min)

8 minuto · Parehong drill ay gumagamit ng power step, na may ibang aksyon pagkatapos. Tapusin ang reverse Mikan gamit ang kabilang kamay pagkatapos ng hakbang; sundan ang hakbang ng isang dribble bago ang middle hook. Bilangin ang reverse Mikan sa pamamagitan ng reps at ang middle hook sa pamamagitan ng apat na set ng walong tira.

1. Reverse Mikan drill na may power step16 ulitSaluhin sa ilalim ng basket, gumawa ng power step, pagkatapos ay i-lay-up ang bola gamit ang kabilang kamay.
2. Power Step na Hook Shot sa Gitna4 sets ng 8 hook shotsGumawa ng power step, mag-dribble ng isang beses, pagkatapos ay tumira ng hook shot mula sa gitna ng key.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang iyong self-check. Kung hindi mo makumpleto ang isang nakalistang dose gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.