Basketball-Zirkel für Wurfgefühl in Korbnähe und Pivot

Das Workout: Konzentriere dich auf Handwechsel, Pivot-Füße und die Reihenfolge jedes Power-Step-Abschlusses. Zähle die erfolgreichen Körbe für die ersten sechs Drills; zähle das letzte Paar nach den angegebenen Wiederholungen und Hook Shots.

Stellen Sie sich unter dem Korb auf, mit freiem Raum auf beiden Seiten des Korbs und durch die Mitte der Zone. Absolvieren Sie eine Runde jedes gepaarten Blocks der Reihe nach, beenden Sie die volle Dosis des ersten Drills, bevor Sie den zweiten beginnen. Behalten Sie jeden aufgeführten Satz innerhalb dieser Runde bei. Planen Sie etwa 7, 7, 8 und 8 Minuten für die vier Blöcke ein, einschließlich Ballholen, Pause zwischen Sätzen oder Drills, Aufbau und Übergänge. Betrachten Sie die 30-minütige Gesamtzeit als anpassbare Schätzung; die tatsächliche Dauer variiert je nach Trefferquote und Erholung.

1

Mikan-Korbleger und Außendrehung (ca. 7 Min.)

7 Min. · Bewegen Sie sich von abwechselnden Händen direkt unter dem Korb zu einem Dribbling, Ballaufnahme und Drehung vor dem Wurf. Überprüfen Sie, ob die Hand bei jedem Mikan-Abschluss wechselt und dass der äußere Fuß als Ihr Pivot-Fuß in der zweiten Übung dient.

1. Mikan-Drill3 Sätze à 10 TrefferWechsle unter dem Korb zwischen Korblegern mit der rechten und linken Hand, wobei du bei jedem Abschluss die Hände wechselst.
2. Wurf mit Pivot auf dem äußeren Fuß10 TrefferDribble und sammle den Ball ein, pivotiere dann auf deinem äußeren Fuß und wirf.

2

Korbleger von der Grundlinie und Jump Hook (ca. 7 Min.)

7 Min. · Üben Sie zwei Abschlüsse aus kurzer Distanz aus verschiedenen Aufbauten: einen Fang mit Blick zur Grundlinie und einen Jump-Hook mit einem Dribbling nahe am Korb. Überprüfen Sie Ihre Blickrichtung und Seitenwechsel in der ersten Übung, dann die Dribbling-, Sprung- und Hook-Sequenz in der zweiten.

1. Mikan-Variationen zur Grundlinie gewandt15 Treffer abwechselnd die SeitenBlicke zur Grundlinie, fange den Ball und schließe mit einer Hand ab, bevor du die Seiten wechselst.
2. Sprunghaken15 TrefferDribble einmal in Korbnähe, dann springe und lasse den Ball mit einer Hakenbewegung los.

3

Ein-Schritt-Korbleger und Innendrehung (ca. 8 Min.)

8 Min. · Vergleichen Sie die Beinarbeit vor diesen beiden Würfen: ein Schritt zum Korb nach der Ballaufnahme, dann eine Drehung zum Korb auf dem inneren Fuß. Überprüfen Sie die Anzahl der Schritte bei jedem Korbleger und mit welchem Fuß Sie vor jedem Wurf pivotieren.

1. Ein-Schritt-Korbleger10 Treffer pro SeiteDribble einmal, sammle den Ball ein, dann mache einen Schritt zum Korb und lege den Ball rein.
2. Pivot mit dem inneren Fuß und Wurf10 TrefferPivotiere auf deinem inneren Fuß, um dich zum Korb zu drehen, dann gehe in deinen Wurf hoch.

4

Power-Step-Korbleger und Hakenwurf aus der Mitte (ca. 8 Min.)

8 Min. · Beide Übungen verwenden einen Power-Step, mit einer anderen Aktion danach. Beenden Sie den Reverse Mikan mit der entgegengesetzten Hand nach dem Schritt; folgen Sie dem Schritt mit einem Dribbling vor dem mittleren Hook. Zählen Sie den Reverse Mikan nach Wiederholungen und den mittleren Hook nach seinen vier Sätzen von acht Würfen.

1. Umgekehrter Mikan-Drill mit Power-Step16 WiederholungenFang unter dem Korb, mache einen Power-Step und lege den Ball dann mit der gegenüberliegenden Hand ein.
2. Power-Step mittlerer Hakenwurf4 Sätze mit 8 HakenwürfenMache einen Power-Step, dribble einmal, dann wirf einen Hakenwurf aus der Mitte der Zone.

So steigerst du dich

Nutzen Sie das Absolvieren jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Übungshinweise als Ihre Selbstkontrolle. Wenn Sie eine aufgeführte Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren können, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand hinzufügen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.