Basketbol Pota Yakını Dokunuş ve Pivot Çalışması

Antrenman: El değiştirmelere, pivot ayaklarına ve her bir güç adımı bitirişinin sırasına odaklanın. İlk altı drilde atılan basketleri takip edin; son iki drili ise belirtilen tekrar sayılarına ve çengel atışlarına göre sayın.

Potanın altında, potanın her iki yanında ve boyalı alanın ortasında boş alan olacak şekilde kurun. Her eşleştirilmiş bloğun bir turunu sırayla tamamlayın, ikincisine başlamadan önce ilk drilin tam dozunu bitirerek. O turdaki her listelenen seti koruyun. Dört blok için top toplama, setler veya driller arası dinlenme, kurulum ve geçişler dahil yaklaşık 7, 7, 8 ve 8 dakika ayırın. 30 dakikalık toplam süreyi uyarlanabilir bir tahmin olarak kabul edin; gerçek süre şut tamamlama ve dinlenmeye göre değişir.

1

Mikan Dokunuşu ve Dış Pivot (yaklaşık 7 dk)

7 dak · Pota altında el değiştirerek yapılan hareketten, top sürme, toplama ve şut atmadan önce dönmeye geçin. Her Mikan bitirişinde elin değiştiğini ve ikinci drilde dış ayağınızın pivot görevi gördüğünü kontrol edin.

1. Mikan Drili3 set 10 isabetPota altında sağ ve sol el turnikelerini dönüşümlü yap, her bitirişte el değiştir.
2. Dış ayak pivot şutu10 isabetli atışTopu sürün ve toplayın, ardından dış ayağınızda pivot yapın ve şut atın.

2

Dip Çizgi Turnikeleri ve Jump Hook (yaklaşık 7 dk)

7 dak · Farklı kurulumlardan iki yakın mesafe bitirişi çalışın: dip çizgiye dönükken topu yakalama ve potaya yakın tek top sürme sonrası jump hook. İlk drilde yüzünüzün baktığı yönü ve taraf değişikliklerini, ardından ikincide top sürme, sıçrama ve hook şut sırasını kontrol edin.

1. Dip Çizgiye Dönük Mikan Varyasyonları15 isabet, dönüşümlü kenarlardanDip çizgiye dönün, topu yakalayın ve taraf değiştirmeden önce tek elle bitirin.
2. Çengel Atış15 isabetPota yakınında bir kez top sürün, ardından zıplayın ve topu çengel hareketiyle bırakın.

3

Tek Adım Turnike ve İç Pivot (yaklaşık 8 dk)

8 dak · Bu iki şut öncesindeki ayak hareketlerini karşılaştırın: topu topladıktan sonra potaya doğru tek adım, ardından iç ayak üzerinde potaya doğru dönme. Her turnikedeki adım sayısını ve her şut öncesinde hangi ayağınızı pivot olarak kullandığınızı kontrol edin.

1. Tek adımlı turnikeHer iki taraftan 10 isabetBir kez top sürün, toplayın, ardından potaya doğru bir adım atın ve topu bırakın.
2. İç Ayak Pivotu ve Şut10 isabetli atışÇembere dönmek için iç ayağınızda pivot yapın, ardından şut pozisyonuna yükselin.

4

Güçlü Adım Turnike ve Orta Çengel (yaklaşık 8 dk)

8 dak · Her iki dril de bir güç adımı kullanır, ardından farklı bir hareket gelir. Adımdan sonra ters Mikan'ı ters elle bitirin; orta hook'tan önce adımı tek top sürme ile takip edin. Ters Mikan'ı tekrar sayısıyla, orta hook'u ise sekiz şutluk dört setiyle sayın.

1. Ters Mikan drili güç adımı16 tekrarPota altında topu yakala, güçlü bir adım al, sonra topu ters elle bırak.
2. Güç Adımı Orta Mesafe Hook Şut8 hook atışından 4 setBir güç adımı atın, bir kez top sürün, ardından boyalı alanın ortasından çengel atışı yapın.

Nasıl ilerlersin

Gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederken listelenen her dozun tamamlanmasını öz kontrolünüz olarak kullanın. Bu ipuçlarıyla listelenen bir dozu tamamlayamazsanız, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman tavsiyesidir, hazırlık veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.