Краткая версия: Ограниченное источниками руководство по материалам о приземлении и замедлении, от двусторонних основ и устойчивости на одной ноге до позиционирования для восстановления после попытки данка.
Главные выводы
- Цитируемый материал по замедлению определяет поглощение силы, контролируемое опускание и мгновенную стабилизацию.
- Базовый материал включает двусторонние прыжки, контакт стопы, выравнивание колена и стабильность на одной ноге.
- Источники описывают осанку, отслеживание колена, положение бедра и позиционирование суставов во время работы над приземлением.
- Руководство по данкам связывает позиционирование для восстановления с механикой приземления и требованиями к немедленному движению.
Какую настройку прыжка и приземления рассматривают цитируемые источники?
В руководстве Acceleration Australia по данкам говорится, что данк требует исключительной вертикальной силы, точного тайминга и контроля тела во время взрывных прыжковых движений. Для спортсменов, стремящихся к выполнению данков, в руководстве говорится, что плиометрические программы направлены на повышение эффективности цикла растяжения-сокращения, быстрое создание силы и нервно-мышечную координацию, которые необходимы для максимальной производительности вертикального прыжка. Плиометрика для данков: Полная тренировка
Acceleration Australia называет плиометрические тренировки наиболее прямым путем для развития взрывной силы, необходимой для выполнения данков. В его руководстве говорится, что понимание того, как использовать плиометрику для данков, требует систематического прогресса через развитие реактивной силы, правильную механику приземления и применение специфических для спорта упражнений. Это заявленные источником компоненты описания тренировок, ориентированных на данки. баскетбольные тренировочные программы
Как цитируемые источники определяют замедление и немедленный контроль?
Overtime Athletes определяет упражнения на замедление как работу, которая тренирует спортсмена поглощать силу, эффективно останавливаться и снова ускоряться. Источник определяет эксцентрический контроль как способность плавно и контролируемо поглощать силу на протяжении всего диапазона движения. Таким образом, его описание замедления включает как поглощение силы, так и контролируемую остановку. Упражнения на замедление для спортсменов: Как резать жестче и снизить риск травм - Блог Overtime Athletes
Overtime Athletes заявляет, что эксцентрическая сила позволяет спортсмену опускаться в позиции без проваливания, контролировать углы суставов при постановке стопы и безопасно и эффективно замедлять движение. Они определяют изометрическое поглощение как способность полностью остановить движение и мгновенно стабилизироваться. Источник представляет контролируемое опускание и мгновенную стабилизацию как отдельные описания в рамках работы по замедлению.
Overtime Athletes заявляет, что его упражнения на замедление подчеркивают быстрое приземление, немедленную стабилизацию, короткий контакт с землей и отсутствие колебаний. Источник утверждает, что тренерская цель — не просто приземление, а то, как быстро спортсмен стабилизируется после контакта; он определяет необходимость многочисленных корректировок как тревожный сигнал. Это заявленные приоритеты источника в отношении контакта и стабилизации.
Overtime Athletes сообщает, что большинство бесконтактных травм происходит во время замедления, включая постановку стопы, боковые рывки, приземление после прыжка и быстрое замедление под высокой нагрузкой. В качестве паттернов, которые часто демонстрируют спортсмены, испытывающие трудности с замедлением, перечислены: проваливающиеся колени, чрезмерный наклон туловища вперед, жесткие и шумные приземления, замедленная стабилизация и длительное время контакта с землей. тренировка замедления
Overtime Athletes характеризует элитное замедление тихими приземлениями, сильной осанкой, чистым отслеживанием коленей, загруженными бедрами и немедленным контролем. Это пятичастное описание контактной позиции источника и контроля, который он связывает с элитным замедлением.
Какие детали контакта двумя ногами и выравнивания появляются в базовом материале?
Acceleration Australia включает контролируемую механику приземления, подчеркивающую правильный контакт стопы и выравнивание колена, в свои базовые плиометрические элементы. Тот же базовый список включает базовые двусторонние прыжковые движения, в частности, прыжки в приседе и прыжки в длину. Его базовые материалы упоминают как контролируемую механику контакта, так и прыжковые движения на двух ногах.
Acceleration Australia описывает двустороннее распределение приземления как сбалансированное поглощение силы обеими ногами. Оно также утверждает, что спортсмены развивают координацию, обеспечивающую равномерное распределение силы в различных сценариях приземления. Двустороннее описание руководства сосредоточено на распределении силы между обеими ногами и координации этого распределения в различных ситуациях приземления.
Acceleration Australia заявляет, что поддержание выравнивания колена предотвращает то, что оно называет опасным вальгусным положением во время приземления. Руководство также утверждает, что плиометрические тренировки подчеркивают правильное отслеживание колена на протяжении фаз прыжка и приземления взрывных движений. Оба утверждения конкретно касаются выравнивания колена на протяжении всего движения и его фазы приземления.
Acceleration Australia заявляет, что положение бедра и голеностопа способствует эффективному поглощению силы во время плиометрических приземлений. Оно также утверждает, что спортсмены учатся оптимальному положению суставов, которое обеспечивает рассеивание силы при сохранении равновесия и контроля. Руководство упоминает положение бедра, голеностопа и суставов наряду с поглощением силы, равновесием и контролем.
Что источники говорят о стабильности на одной ноге и контролируемом спуске?
Acceleration Australia включает упражнения на стабильность одной ноги для развития равновесия и проприоцептивного контроля в свои базовые плиометрические элементы. Overtime Athletes описывает спринтерские степ-апы как тренировку вертикального замедления, односторонней эксцентрической силы и контроля бедра. В этом упражнении спортсмен взрывно отталкивается от скамьи или ящика вверх и контролирует спуск обратно на землю.
Для спринтерских зашагиваний Overtime Athletes перечисляет взрывной подъем вверх, контролируемое опускание, сохранение прямой осанки через корпус, удержание нижней позиции, избегание удара о коробку и предотвращение жесткого удара стопы о землю. В описании упражнения на приземление цель определяется как контроль при ударе: подходить с намерением, быстро подтягиваться, приземляться и мгновенно стабилизироваться, и не показывать никакого движения после контакта. поглощение контакта при ударе
Как цитируемый материал описывает постепенно возрастающую сложность приземления?
Acceleration Australia описывает постепенное введение ударной нагрузки как постепенное воздействие на спортсменов возрастающих сил приземления, обеспечивая адаптацию тканей без перегрузки опорно-двигательного аппарата. Руководство также связывает развитие равновесия и проприоцепции со стабильностью приземления и предотвращением травм во время плиометрических тренировок. Его язык прогрессии сочетает увеличение сил приземления с равновесием, проприоцепцией и стабильностью приземления.
Acceleration Australia заявляет, что спортсмены развивают улучшенное осознание тела и контроль, которые поддерживают безопасное выполнение все более сложных плиометрических упражнений. Это утверждение является описанием в руководстве осознания тела, контроля и безопасного выполнения по мере того, как плиометрические упражнения становятся более сложными.
Где находится позиция для восстановления после попытки данка?
Acceleration Australia описывает позиционирование для восстановления как учитывающее механику приземления и немедленные требования к движению после попыток данка. В руководстве также говорится, что спортсмены осваивают правильную механику приземления, которая позволяет поглощать силу, готовясь к последующим движениям или безопасному восстановлению. В материалах по данкам позиционирование для восстановления описывается наряду с приземлением и тем, что непосредственно следует за попыткой.
Acceleration Australia заявляет, что спортсмены развивают контроль тела и способности к восстановлению, необходимые для безопасных приземлений и продолжения занятий баскетболом. Это заявленная в руководстве связь между контролем тела, способностью к восстановлению, безопасными приземлениями и постоянным участием.
Часто задаваемые вопросы
Как цитируемый материал о замедлении описывает контролируемое опускание?
Overtime Athletes определяет эксцентрический контроль как плавное, контролируемое поглощение силы на протяжении всего диапазона движения. Его описание эксцентрической силы добавляет опускание в положения без заваливания, контроль углов суставов во время постановки стопы и безопасное и эффективное замедление импульса. В совокупности эти утверждения источника описывают контролируемое опускание как часть его терминологии замедления.
Какие видимые контактные паттерны источник связывает с замедлением?
Overtime Athletes перечисляет заваливание коленей, чрезмерный наклон туловища вперед, жесткие и шумные приземления, замедленную стабилизацию и длительное время контакта с землей как признаки спортсменов, испытывающих трудности с замедлением. Вместо этого, описание элитного замедления включает бесшумные приземления, сильную осанку, правильное отслеживание колена, нагруженные бедра и немедленный контроль.
Что означает двустороннее распределение приземления в цитируемом руководстве?
Acceleration Australia включает контролируемую механику приземления, правильный контакт стопы и выравнивание колена в свои базовые плиометрические элементы. Оно определяет двустороннее распределение приземления как сбалансированное поглощение силы обеими ногами и заявляет, что спортсмены развивают координацию для равномерного распределения силы в различных сценариях приземления. Эти утверждения являются описанием двустороннего приземления в руководстве.
Что требует описание подъема спринтера на спуске?
Overtime Athletes описывает спринтерский степ-ап как взрывное отталкивание от скамьи или ящика вверх и контролируемый спуск на землю. Его указанные тренерские рекомендации включают контролируемый спуск, сохранение прямой осанки корпуса, контроль нижней позиции, избегание удара о ящик и предотвращение жесткого приземления стопы.
Как цитируемый источник описывает постепенное увеличение сложности приземления?
Acceleration Australia описывает постепенное введение ударной нагрузки как постепенное воздействие возрастающих сил приземления. Оно утверждает, что улучшенное осознание тела и контроль поддерживают безопасное выполнение все более сложных плиометрических упражнений. Поэтому руководство упоминает увеличенные силы приземления и все более сложные упражнения в своих материалах по прогрессии.
Часто задаваемые вопросы
Как цитируемый материал о замедлении описывает контролируемое опускание?
Overtime Athletes определяет эксцентрический контроль как плавное, контролируемое поглощение силы на протяжении всего диапазона движения. Его описание эксцентрической силы добавляет опускание в положения без заваливания, контроль углов суставов во время постановки стопы и безопасное и эффективное замедление импульса. В совокупности эти утверждения источника описывают контролируемое опускание как часть его терминологии замедления.
Какие видимые контактные паттерны источник связывает с замедлением?
Overtime Athletes перечисляет заваливание коленей, чрезмерный наклон туловища вперед, жесткие и шумные приземления, замедленную стабилизацию и длительное время контакта с землей как признаки спортсменов, испытывающих трудности с замедлением. Вместо этого, описание элитного замедления включает бесшумные приземления, сильную осанку, правильное отслеживание колена, нагруженные бедра и немедленный контроль.
Что означает двустороннее распределение приземления в цитируемом руководстве?
Acceleration Australia включает контролируемую механику приземления, правильный контакт стопы и выравнивание колена в свои базовые плиометрические элементы. Оно определяет двустороннее распределение приземления как сбалансированное поглощение силы обеими ногами и заявляет, что спортсмены развивают координацию для равномерного распределения силы в различных сценариях приземления. Эти утверждения являются описанием двустороннего приземления в руководстве.
Что требует описание подъема спринтера на спуске?
Overtime Athletes описывает спринтерский степ-ап как взрывное отталкивание от скамьи или ящика вверх и контролируемый спуск на землю. Его указанные тренерские рекомендации включают контролируемый спуск, сохранение прямой осанки корпуса, контроль нижней позиции, избегание удара о ящик и предотвращение жесткого приземления стопы.
Как цитируемый источник описывает постепенное увеличение сложности приземления?
Acceleration Australia описывает постепенное введение ударной нагрузки как постепенное воздействие возрастающих сил приземления. Оно утверждает, что улучшенное осознание тела и контроль поддерживают безопасное выполнение все более сложных плиометрических упражнений. Поэтому руководство упоминает увеличенные силы приземления и все более сложные упражнения в своих материалах по прогрессии.
