Em resumo: Desaceleração é frenagem controlada: cubra o terreno rapidamente, depois encurte e alargue os últimos passos para que os quadris permaneçam carregados e os pés prontos. Trate a parada como a preparação para o próximo drible, *closeout* ou finalização, ajuste o espaço de frenagem à velocidade e situação, e treine-a como uma progressão de trabalho de pés controlado para leituras em tempo real.
Principais aprendizados
- Desaceleração é uma habilidade de frear e reposicionar, não simplesmente parar em linha reta.
- Uma parada em dois tempos equilibrada e uma base atlética baixa e larga são o trabalho de pés que mantêm uma parada sob controle.
- Quanto espaço de frenagem um jogador precisa muda com a velocidade, o ângulo e a situação, então é uma leitura em vez de uma distância fixa.
- A mesma habilidade de frear aparece no drible de mudança de ritmo, no closeout e na finalização na cesta.
- Construa como uma progressão: trabalho de pés controlado primeiro, depois aumento de velocidade, então leituras em tempo real em jogos reduzidos.
O que a desaceleração significa no basquete
Desaceleração no basquete é a frenagem controlada que um jogador usa para diminuir a velocidade do corpo para que ele possa parar, manter uma posição ou impulsionar-se em uma nova direção. É a metade silenciosa da velocidade. Cobrir terreno rapidamente só ajuda quando o jogador também consegue controlar essa velocidade e manter o equilíbrio suficiente para fazer a próxima tarefa. A maioria dos jogadores passa o tempo treinando a aceleração e ignora a frenagem, razão pela qual tantas infiltrações, closeouts e cortes terminam em um tropeço em vez de um próximo movimento equilibrado. Jr. NBA Footwork & Conditioning
O exemplo mais claro de frenagem controlada é o 'jump stop'. Um 'jump stop' aterrissa com os dois pés ao mesmo tempo, e os treinadores fazem com que os jogadores aterrissagem nessa posição e a mantenham por um momento para que o corpo aprenda como é uma parada equilibrada. Isso é desaceleração em miniatura: o impulso é absorvido em uma base baixa e estável, em vez de levar o jogador para além do ponto. Uma vez que um jogador consegue encontrar essa aterrissagem equilibrada de propósito, a mesma sensação se transfere para paradas que acontecem em movimento na velocidade do jogo. Jr. NBA: Planos de Treino para Iniciantes
O trabalho de pés que mantém uma parada sob controle
Uma boa frenagem é construída sobre o mesmo footwork que sustenta o resto do jogo. O jump stop, o pivô e o jab step são os movimentos fundamentais que permitem a um jogador mover-se e criar espaço sem andar ou perder o equilíbrio, então treinar a frenagem é realmente treinar esse footwork com um pouco mais de velocidade. Os mecanismos abaixo são as partes a serem ensaiadas antes que o ritmo aumente. fundamentos de footwork
- Estabeleça uma base atlética equilibrada dobrando os tornozelos, joelhos e quadris para que o peso se assente baixo em vez de permanecer alto.
- Encurte e alargue os últimos dois ou três passos na parada para que os pés aterrissam sob uma base estável em vez de esticados à frente do corpo.
- Faça um *jump stop* completo e mantenha-se baixo e equilibrado, o que mantém a opção de segurar a posição ou pivotar para a próxima ação. Jr. NBA Jump Stop, Pivot and Pass Drill
- Evite que os pés se cruzem para que os quadris carregados possam impulsionar imediatamente para um deslizamento, um pivô ou uma nova direção.
O objetivo da freada é chegar pronto para fazer a próxima coisa. Se o jogador só precisa parar, a base baixa e larga mantém a posição. Se o jogador precisa continuar jogando, a aterrissagem equilibrada e os pés descruzados tornam o primeiro pivô ou impulso rápido. Trate a parada como uma preparação para um movimento, e não como um fim em si mesma.
De quanto espaço de frenagem um jogador precisa?
Não há uma única distância de parada correta para cada jogada. Quanto mais rápido um jogador se move, mais espaço a frenagem precisa, então um sprint em velocidade máxima para um closeout exige uma preparação para a parada mais cedo do que um jab step no cotovelo. O ângulo do corte, a superfície, o tamanho do jogador e a próxima ameaça do defensor mudam a resposta. As regras da equipe podem restringir as escolhas, mas o jogador ainda precisa sentir a velocidade e dar espaço suficiente para a frenagem.
É por isso que a frenagem é melhor treinada como uma progressão, em vez de uma única medida. Um início controlado ensina a sensação da finalização baixa e ampla. Adicionar velocidade ensina o jogador a começar a frear mais cedo à medida que o ritmo aumenta, e os planos de treino apoiam isso, permitindo que os treinadores aumentem a carga técnica e física passo a passo. A distância é uma decisão que o jogador aprende a tomar, não um número para memorizar.
Desaceleração no drible, no closeout e na finalização
A razão pela qual a desaceleração vale a pena treinar é que ela aparece em todos os lugares. Em um drible de mudança de ritmo, todo o movimento funciona porque o condutor da bola pode frear forte e manter o equilíbrio, o que congela um defensor antes da próxima explosão. Perder a frenagem transforma uma mudança de ritmo em uma infiltração descontrolada e selvagem, então o mesmo footwork de parada equilibrada também está por trás dessa habilidade. drible de mudança de ritmo
- Em um *closeout* defensivo, uma freada controlada permite ao defensor chegar baixo e equilibrado com os pés descruzados, em vez de passar direto pelo arremessador.
- Em uma infiltração para a cesta, um *jump stop* permite ao finalizador se equilibrar sob controle e manter tanto um pivô quanto um passe disponíveis, em vez de ficar com os pés desequilibrados.
- Em um corte sem a bola, uma freada brusca e uma base equilibrada são o que permitem ao jogador mudar de direção de forma limpa, em vez de deslizar na recepção.
Nenhuma dessas é uma habilidade separada. Cada uma é a mesma freada controlada aplicada a uma tarefa diferente, e é exatamente por isso que vale a pena treinar a parada por si só antes de pedir a um jogador para usá-la dentro de uma ação movimentada.
Como treinar a desaceleração do controle às leituras em tempo real
Comece com uma aproximação curta e controlada para que o jogador possa sentir a transição de passos de corrida para passos de frenagem mais curtos e uma finalização de jump-stop baixa e ampla. Mantenha a aterrissagem equilibrada por um instante antes de seguir em frente, e mantenha os tornozelos, joelhos e quadris flexionados para que a base permaneça estável. Este é o mesmo hábito de jump-stop completo e pivô equilibrado ensinado em exercícios básicos de footwork, apenas realizado com um pouco de velocidade de aproximação.
A partir daí, aumente a dificuldade um passo de cada vez. Adicione velocidade e exija que o jogador ainda mantenha a aterrissagem, depois conecte a frenagem a uma ação como um pivô, um deslizamento ou uma mudança de direção para que a parada sempre leve a algum lugar. Os planos de treino facilitam isso, permitindo que um treinador ajuste a carga técnica e física para cima ou para baixo para corresponder ao indivíduo ou à equipe, para que nenhum jogador fique preso em um nível muito fácil ou muito difícil. Jr. NBA / Jr. WNBA Instructional Curriculum
Finalize com jogo em campo reduzido. Deixe um defensor fazer um closeout e conter um infiltrador ativo, ou deixe um cortador frear e ler um defensor, para que o jogador tenha que escolher o ponto de parada em vez de realizar um ensaiado. Os currículos incluem deliberadamente jogos em campo reduzido e iniciam muitos exercícios a partir de um movimento ou ação imprevisível, o que força a frenagem a se tornar uma decisão real em vez de uma pose memorizada. Mude a velocidade, o ângulo e o oponente em vez de apenas adicionar volume. treinos de basquete estruturados
Perguntas frequentes
O que é desaceleração no basquete?
Desaceleração é a frenagem controlada que um jogador usa para diminuir a velocidade do corpo para que ele possa parar, manter uma posição ou impulsionar-se em uma nova direção. É a contraparte da aceleração, e ocorre principalmente nos últimos passos antes de uma parada. O exemplo mais claro é o jump stop, que aterrissa com os dois pés ao mesmo tempo e, mantido por um momento, ensina ao corpo como é uma parada equilibrada antes que precise acontecer na velocidade do jogo.
Qual trabalho de pés mantém uma parada sob controle?
Mantenha-se baixo com uma base atlética equilibrada, flexionando os tornozelos, joelhos e quadris, e faça um jump stop completo, mantendo-se baixo e equilibrado. Evite que os pés se cruzem para que os quadris possam impulsionar para a próxima ação. Este é o mesmo footwork de jump-stop, pivô e jab-step que permite a um jogador mover-se e criar espaço sem andar ou perder o equilíbrio, então treinar a frenagem é realmente aprimorar esses fundamentos.
Quanto espaço um jogador deve dar para a frenagem?
Não há uma distância única. Quanto mais rápido o jogador se move, mais cedo a preparação para a parada deve começar, então um closeout em velocidade máxima precisa de mais espaço do que um jab step lento. Tamanho, ângulo, superfície e a próxima ameaça do defensor mudam a resposta. Treine-o como uma progressão a partir de um início controlado e aumente o ritmo gradualmente para que o jogador aprenda a sentir a distância em vez de memorizar um número.
Como os jogadores devem praticar a desaceleração?
Use uma progressão em vez de um único exercício: uma aproximação controlada e uma finalização com jump-stop equilibrado, depois velocidade e carga adicionadas, depois a frenagem conectada a uma ação real, e finalmente jogo em campo reduzido com leitura em tempo real. Os currículos incluem jogos em campo reduzido e iniciam os exercícios a partir de movimentos imprevisíveis, o que transforma a parada em uma decisão. Ajuste a dificuldade para cima ou para baixo para que o desafio corresponda ao jogador.
